Séta, jó edzés Reader s Digest Romania
Hasonló cikkek
Az ötlet egyszerű: minél több erőfeszítést tesz meg, amikor sétál, annál több kalóriát éget el. Természetesen nem lenne kívánatos, ha az egész séta egyenletes ütemben zajlik, mert nagyon gyorsan elfáradna (és talán még traumával is járna). De élvezheti az intenzív edzés előnyeit, ha sétáját rövid, gyorsabb járás szakítja meg. Gyorsabban fogy, és fitnesze csak gyarapszik - anélkül, hogy további perceket kellene tennie.
A kutatók azt találták, hogy a több zsír eltávolításához legalább 3 MET intenzitással kell haladnunk - ez egy tudományos módszer arra, hogy elég gyorsan kell mozognunk ahhoz, hogy jelentősen megnöveljük a pulzusszámot, növeljük a szervezet oxigénigényét. és kalóriát éget. Az 1 MET (a feladat metabolikus egyenértéke), a terhesség metabolikus egyenértéke azt jelenti, hogy óránként egy kalóriát éget el testtömeg-kilogrammonként (ha 90 kg van, ez 81 kalóriát jelent óránként).
Milyen gyorsan kell eljutnia ahhoz, hogy elérje a 3 MET-et? A San Diego Állami Egyetem kutatói erre a kérdésre válaszoltak. 97 férfit és nőt kértek a futópad használatára, ők megmérték a MET-t és megszámolták a lépéseiket. Végül azt találták, hogy a mágikus szám 100 lépés/perc - ez a minimális mennyiség, amely aerob erőfeszítések révén szükséges a kalóriák elégetéséhez. Ahhoz, hogy gyorsabban megszabaduljon a zsírtól, gyorsabban kell lépnie.
"A gyorsabb lépések pont az ellenkezője annak, amit sokan tesznek, amikor többet próbálnak kihozni a gyalogos programokból" - mondta Leigh Crews, az Amerikai Gyakorlási Tanács szóvivője és a klub vezérigazgatója. A grúziai Rómában lévő fitnesz, amely hozzájárult az itt bemutatott gyalogos programok fejlesztéséhez. Sokan megpróbálnak nagyobb lépéseket tenni, ami valójában lelassítja őket, és kevesebb izomzatot használ.
Ha nagyon szeretné, hogy a gyalogos program működjön, akkor az étrendjét is meg kell változtatnia. Bár időről időre adhat magának egy kis kulináris "jutalmat", különben fogyasszon egészséges gyümölcsöt friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérje, "jó" zsírok (pl. Hal és olívaolaj) és teljes kiőrlésű gabonafélék alapján. . És most menjünk sétálni!
Forrás: Reader’s Digest - „Fogyj”