Séta, kocogás, kerékpározás télen
Szabadtéri sportok télen - miért ne? Eleinte a külső megfázás borzongást okoz, de hamarosan megnyílnak a bőr és az izmok erei, és a testet kényelmesen meleg érzés árasztja el. Van azonban néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartanunk, ha hidegben sportolunk.
Futás télen: legyen óvatos a csúszós padlóval és a sötétséggel
Futni télen és nyáron egyaránt lehet. Néhány szezonális sajátosságot azonban figyelembe kell venni: A téli tájak nem problémamentesek, csúszós levelek vagy borított jégfelületek jó néhány kocogót hozott le. A markolatos talpak, amelyekre érdemes figyelni a futócipők vásárlásakor, bizonyos szintű védelmet nyújtanak. De még ők sem tehetnek semmit, ha a futó hirtelen jégtócára lép.
Ezért: jobb egyenesen aszfaltozott utakon járni. Egyébként: A közhiedelemmel ellentétben sok futó kap egyet biztos talaj még jobb, mint az egyenetlen és puha talaj, például erdei utakon, amelyek nagyobb valószínűséggel vezetnek az Achilles-ín gyulladásához.
Aki kénytelen a hosszú munkaidő miatt, futni a sötétben, előnyben kell részesíteni azokat az utakat, amelyeket ismer, és amelyek a lehető legvilágosabbak. Ellenkező esetben célszerű zseblámpát vagy fényszórót magával vinni.
Télen nincs szükség külön bemelegítésre
Gyakran ajánlott egy speciális bemelegítés a téli kocogás előtt, például nyújtó gyakorlatokkal, de nem szükséges. Tanulmányok kimutatták, hogy különösen a statikus nyújtási gyakorlatok során az izmok véráramlása megszakad, így kevesebb oxigént kapnak, és így gyorsabban elfáradnak.
A fájó izmok elleni védelem szintén nem várható. A bemelegítés érdekében viszont - mint minden sportnál - van értelme csak lassan kezdeni.
Optimális séta télen
Séta közben a földön tartja a lábát, így akár havon vagy iszapos padlón is alig van balesetveszély áll. Tehát sok kocogó számára jó alternatíva. A nordic walking még alkalmasabb, mivel már a téli sífutásból ered. Ezenkívül a botokkal járás a klasszikus járást teljes testedzéssé változtatja. Egyrészt ennek az az előnye, hogy nemcsak a lábakat, hanem a felsőtestet is edzik, másrészt az általános energia- és kalóriakiadás nő, mert összesen több izom aktív.
A sportorvosi vizsgálatok szerint az összes izom 90 százaléka a nordic walking során használatos. Az oxigén- és kalóriafogyasztás a normál gyalogláshoz képest 20 százalékkal nő. Ezenkívül a botok használata enyhíti az ízületek megterhelését, mivel a "négy láb" jobban elosztja a test terhelését. Éppen ezért aligha létezik jobb belépő szintű sport, főleg a túlsúlyos emberek számára.
A sétabotok hegyei kemény fémből készülnek, így könnyen behatolhatnak a hóba és az iszapba. A kemény talajhoz vannak úgynevezett betétek is, amelyek a hegyek fölé húzhatók. Ezenkívül a sétabotok az edzés között vagy után is használható torna gyakorlatokhoz használhatók. Mivel a test télen gyorsabban hűl, ez nem tarthat tíz percnél tovább - ellenkező esetben elkerülhetetlen a megfázás.
Megfelelő ruházat télen kerékpározás közben
Hacsak nem havazik, vagy fagyos nedvesség képződik az úton, a téli kerékpározással szemben nincs kifogás. Még inkább, mint más szabadtéri sportokban fontos a megfelelő ruházat, mert a légáram biztosítja, hogy a bőrön érzett hőmérséklet további fokkal csökkenjen. Különösen fontos, hogy a lábad, a fejed és a kezed melegen maradjon, mivel fagyos hőmérsékleten főleg hidegek vannak.
Speciális kesztyűk, cipők, fejpántok és kalapok teljes skálája megtalálható a szaküzletben. Télen sem szabad sisak nélkül lennie. A lélegző fehérnemű mellett szél- és víztaszító kabát is megfelelő. A nadrágnak is szélállónak kell lennie. Az év más szakaszaihoz hasonlóan a kerékpárt is karbantartani és optimális állapotban kell tartani.
Téliesítse a biciklit
Fagy esetén meg kell A fékkábelek zsírozva vannak hogy megvédje őket a fagyástól. A bevont fékkábelek és a hidraulikus fékek érzéketlenek a hideg és fagyos vízre. Gumiabroncs markáns, messzemenő profil biztosítsa a jobb érintkezést az útfelülettel. Nedves és csúszós körülmények között ez is segít egy kicsit csökkenteni a gumiabroncs nyomását.
Fontos: Csak a mért adagokban fékezzen, és inkább a hátsó féket használja. Ha havas a kerékpárút, használhatja a megtisztított utat - ami egyébként ebben az esetben is törvényesen megengedett.
Következtetés
Jó felkészülés és gondoskodás mellett alig vannak különösebb kockázatok, még a téli szabadtéri sportoknál is. Amíg a kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás útjai félig meg vannak világítva, és nincsenek olyan extrém körülmények, mint a hó vagy a fagyos nedvesség, addig nincs nagyobb balesetveszély, mint nyáron.
További cikkek
Frissítve: 2016. október 4 - Szerző: Dagmar Reiche