Séta közben az Idrilog veszélyesé válik
Annyira mozgásszegények vagyunk, hogy a gyaloglást egy sport rangjára emeltük, számítva a lépéseket és a kalóriákat, és dicsekedve ezekkel a számokkal. Ha legutóbb 10 000 lépés divatjáról és az ehhez kapcsolódó mítoszokról beszéltünk (lásd itt a cikket), akkor ma gyaloglás közben támadom a rossz testtartás témáját.
Azt mondanád, hogy mindenki tud járni, hogy ezt csak egy éves korom óta gyakoroltam - mások korábban, még tíz hónaposan is. Igen, mindenki tudja, hogyan kell járni, nem mindenki tudja, hogyan kell ezt egészséges módon csinálni.
Hogy testtartási problémákkal születtünk, hogy a cipőnk, az életmódunk vagy éppen az érzelmi problémák miatt alakult ki bennük, például a vállakban felhalmozódik a stressz, és a testen lenyomatok vannak, amelyek "görnyedten" helyezkednek el, a vállak hozva előre és kissé fülig emelve), egyértelmű, hogy ezeket az egyensúlyhiányokat az évek során minden egyes lépésben megőrizzük, ha nem lépünk közbe, hogy speciális segítséggel kijavítsuk őket.
Hogy megvilágítsam ezt a mindenkit érintő témát a mindennapi életben, két szakemberrel beszéltem: Florin Lixandruval, a CRON-Phoenix gyógytornásszal és Raul Tomával, a World Class Romania személyi edzőjével, Sportmasszázs Engedélyezett terapeuta az Egyesült Királyságban, a derékfájás kezelésének tanúsítvánnyal rendelkezik.
Melyek a leggyakoribb testtartási hibák, amelyek járás közben jelentkeznek?
Florin Lixandru: Nem feltétlenül beszélnék néhány, a szó valódi értelmében vett, szándékosan elkövetett hibáról, sokkal inkább néhány részletről, amelyekre általában nem figyelünk. Ezek gerincdeformitások vagy izom-aszimmetriák lennének, amelyek a legtöbben különféle okokból következnek be, például az irodában való hosszan tartó ülés miatt.
Valódi ellenségekké válnak járás közben, mert nagy fájdalmat okozhatnak akár járás közben, akár annak vége után. Nyilvánvaló, a megoldás nem az, hogy feladja a költözést, hanem az, hogy kijavítsa a hozzászólásokat a szabadtéri tevékenységek teljes élvezetéhez. A következőkre kell figyelni:
Milyen következményei lehetnek ezeknek hosszú távon?
Florin Lixandru: Az összes deformitás fő következménye a fájdalom, amely egy ponttól kezdve meghaladja az egyszerű kényelmetlenség szintjét. Voltak olyan pácienseink, akiknek fájdalma megakadályozta őket abban, hogy normális, normális tevékenységeket végezzenek. (azaz működőképes, n.m.)
Ezeket a problémákat önkontrollal lehet orvosolni, vagy fizioterápiára van szükség?
Florin Lixandru: Sajnos, függetlenül attól, hogy mekkora önkontrollra vágyik, az összes testtartási hibát csak fizikoterápiával korrigálják, és a magyarázat egyszerű: a deformálódott vagy aszimmetrikus személy agya megtanulta, hogy a deformitás normális, és önmagában nem alkalmazhat korrekciót, de mindig állítsa vissza a testtartást a minta szerint.
A betegnek a deformitás típusához igazított fizioterápiára van szüksége, hogy az agy ismétlés útján megtanulja a helyes helyzetet. Ezenkívül, ha izomhiányról van szó, a fizioterápia olyan gyakorlatokon fog működni, amelyek megerősítik az izmokat ott, ahol legyengültek, vagy éppen ellenkezőleg, ellazítják a hipertóniás izmokat.
A terápia után a karbantartási gyakorlatokat otthon is el kell végezni?
Florin Lixandru: Az elv ugyanaz, mint a fogyásnál: ha néhány kiló fogyás után feladod a testmozgást, mi fog történni?
A következetesség nagyon fontos a fizikoterápiában is. Ideális esetben a fizioterápiás foglalkozásokon elvégzett korrekció után a gyakorlatok egy részét otthon kell fenntartani, a betegnek következetesnek és lelkiismeretesnek kell lennie annak érdekében, hogy a probléma a lehető leghosszabb ideig megoldható legyen. Vagy legalábbis a páciens aktív életet kényszerítsen, a mozgást a napi menetrendbe vegye be.
"Egész életében vigyáznia kell magára, vagyis helyes testtartást kell fenntartania, hogy az izmok ne veszítsék el a hangjukat."
Florin Lixandru, gyógytornász
Mit tehetek egyedül, otthon vagy az edzőteremben a testtartás javítása vagy a korrekció fenntartása érdekében, miután fizikoterápián estek át?
Raul Toma: A hátsó, mellkasi, hasi és ágyéki izmokat folyamatosan edzeni kell. Nagyon fontos: a testtartási izmokat is figyelembe kell venni és gyakorolni kell. Ezek belső izmok, nem láthatjuk, hogyan működnek, nem vesznek részt dinamikus mozgásokban. Edzésüket elsősorban izometriával és Pilates gyakorlatokkal végzik.
Ha korrigálni szeretné a járási testtartását, néhány egyszerű tippet kell követnie:
- tartsa az állát a talajjal párhuzamosan (így a fejemet felemelve "rákényszerítem" az oszlopot, hogy a lehető legsemlegesebb maradjon);
- hogy "büszke" álláspontot foglaljon el, mellkasával elöl;
- a hasat állandó feszültség alatt kell tartani (ez nem azt jelenti, hogy feszüljön, mint a karate); nem nehéz, viszonylag rövid idő után megszokja;
- ha súlyt kell cipelned, jó ezt hátizsákban csinálni, nem válltáskában (ez idővel a scoliosis megjelenéséhez vezet, amelyet a váll öntudatlan emelése generál, amelyen a táskát tartod);
- mélyen és rendszeresen kell lélegeznie (a gerinc meghosszabbításához és a mellkas területét támogató izmok hatékonyabb felhasználásához, n.m.).
A gyaloglás tehát egy olyan tudomány, amellyel tisztában kell lennünk, hogy biztonságosan tegyük egészségünk érdekében. Ellenkező esetben a testtartás problémái az életkorral és az egészségtelen életmóddal súlyosbodnak, az ülő életmód alapján. És eljön az idő, amikor a gyaloglás már nem "szép lábad" lesz, hanem fájdalmas szokássá válik.