Séta, mindig a legjobb gyógyszer

Miért kellene járnom?

„A séta a legjobb gyógyszer az ember számára”. Ez a mondat, amelyet Hippokratész állítólag kétezer évvel ezelőtt mondott ki, ma még inkább érvényes. Különösen igaz ez az iparosodott társadalmakra. Az új technológiák nemcsak megváltoztatták a munkavégzés módját, de még mélyebben befolyásolták életmódunkat azáltal, hogy csökkentették a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges fizikai erőfeszítéseket (a sport kivételével).

Szórakoztathatunk a gyaloglás miatt, de javíthatjuk az egészségünket is azzal, hogy a napi rutin részévé tesszük. A gyaloglás számos előnyét nem lehet túlbecsülni, mivel ezeket szilárd tudományos bizonyítékok támasztják alá.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a gyaloglásnak?

A rendszeres séta közvetlenül a keringési és mozgásszervi rendszerekre hat:

a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentése;
a vérnyomás csökkentése;
a vér koleszterinszintjének csökkentésével;
a csontsűrűség növelésével, amely megakadályozza az oszteoporózist;
az osteoarthritis negatív következményeinek csökkentésével;
enyhíti a hátfájást.

A rendszeres gyaloglás javítja az egészségi állapotot és a hosszú élettartamot is. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma igazgatójának jelentése szerint a gyalogosok hosszabb ideig élnek és jobb az életminőségük.

Van-e más előnye a gyaloglásnak?

Javult fizikai állapot

A rendszeres gyaloglás azt jelenti, hogy naponta, vagy legalább hetente néhányszor, legalább 30 percet kell sétálni. A rendszeres séta, hasonlóan az egész testet érintő egyéb szelíd és mérsékelt fizikai tevékenységekhez, nagymértékben javíthatja az aerob kapacitást és a kardiorespirációs funkciót. Ezenkívül, ha rendszeresen jár, csökkenti a következők kockázatát:

Törje le a lábát vagy a kezét, amikor leesik, mert a csontok erősebbek.
Sérüljön meg, mert az ízületek mozgástartománya jobb, az izmok pedig rugalmasabbak.

Javított súlykontroll

A súlya tükrözi az egyensúlyt az étkezés során bevitt kalóriák és a napi fizikai tevékenységek során elégetett kalóriák között. 30 perc sétával 2,0-2,5 km távolságot tesz meg, és hozzávetőlegesen 125 kalóriát (520 kilojoule) éget el. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de ha egy éven át heti öt napot sétál, akkor több mint 32 000 kalóriát éget el, ami több mint 5 kg zsírt éget el. Ezenkívül a legfrissebb tudományos eredmények azt mutatják, hogy a gyaloglás még több előnnyel jár, ha járás közben legalább 2000 kalóriát éget el hetente (kb. Heti 8 óra séta).

Javult mentális egészség

A gyaloglás, különösen akkor, ha jó társaságban és kellemes helyen jár, csökkenti a depressziót és a szorongást. Ezenkívül a sétálók gyakran jó alvók.

Javított gyógyulási folyamat

A lassú gyalogolást gyakran ajánlják a különböző egészségi állapotú emberek számára.

Eleinte lehet, hogy csak rövid távokat tesz meg, de ha kitart, gyorsan növelheti a távolságot és felgyorsíthatja gyógyulását.

Hogyan kezdjünk el járni?

Próbáljon természetes úton járni, szem előtt tartva a következő tippeket:

Elengedhetetlen a jó testtartás, hogy élvezhesse a gyaloglás minden előnyét:

Tartsa egyenesen a fejét és a gerincét.
Ügyeljen arra, hogy ne hajoljon előre vagy hátra.
Nézz egyenesen előre, de néha nézz le a földre az akadályok elől.
Tartsa a vállát és a karját lazán és lazán. Hagyja őket természetesen lendülni, anélkül, hogy erőltetnék őket.

Lélegezzen rendszeresen - ne túl könnyedén vagy túl mélyen.

Soha ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne kényszerítse magát mély lélegzésre.

Gyakoriság, időtartam, ütem és sebesség

A legjobb minden nap sétálni, mivel az előnyök kumulatívak.
Minél nagyobb távolságra vannak a gyalogos foglalkozások, annál inkább csökkennek a kumulatív hatások. Ha a munkamenetek között több mint öt nap van, a kumulatív hatás elhanyagolható.
A kíméletes, mégis dinamikus tevékenységek (azaz mozgás közben végzett tevékenységek, például séta) a leghatékonyabbak az egészséges zsírégetéshez. Ez a hatás azonban körülbelül 30-40 perc múlva kezdődik.
A gyaloglás üteme személyenként változik, és függ a fizikai állapotától, a terep típusától, az időjárási viszonyoktól és a céljaitól.
A leggyakrabban ajánlott dinamikus tempó kb. 90–110 lépés/perc, vagy 4-5 km/óra.
Lassítson le, ha a légzés nehézzé válik; jobb egy kicsit túl lassan járni, mint egy kicsit túl gyorsan.