Sétáljon és fogyjon! CSID Mi folyik doktor
Az emberek több okból is gyalogláshoz folyamodnak: örömükre, a feszültségektől való megszabadulásra, a saját személyükkel való intimitás pillanatára, vagy egyik helyről a másikra való költözéshez. A múltban gyakran túl könnyű tevékenységnek tartják, hogy komolyan vegyék, a gyaloglás mára nagyobb tiszteletet szerzett az erőnlét javításának egyik módjaként. Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres és gyors ütemben gyakorolva javíthatja a test képességét az oxigénfogyasztásra edzés közben, növelheti a pulzusszámot, csökkentheti a vérnyomást és növelheti a szív és a tüdő hatékonyságát. Segít a felesleges kalóriák elégetésében is.
Mivel az elhízás és a magas vérnyomás a szívbetegségek és a szívrohamok kockázati tényezői közé tartozik, a gyaloglás tökéletes ellenszere számukra. A gyaloglás majdnem ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás, ami nagyszerű hír azok számára, akiknek nehéz a távolsági kocogás gyakorlása. 15 perc alatt, gyors ütemben, másfél kilométeres távolságon belül, szinte ugyanannyi kalóriát éget el, mint az azonos távolságon 8 és fél perc alatt végzett kocogás esetén. Séta esetén a túlsúlyos emberek több kalóriát égetnek el, mint a vékony emberek. Például egy tanulmány kimutatta, hogy egy 50 kilogrammos ember megégeti annak a kalóriának a felét, amelyet egy 100 kilogrammos ember ugyanazon a távolságon járva éget el.
Pszichés jótékony hatások
A mozgás más formáihoz hasonlóan a gyaloglás is jótékony hatással van az elmére. A járást gyakorló kezdők szinte egyöntetűen azon a véleményen vannak, hogy néhány órás gyaloglás után sokkal jobban érzik magukat és alszanak, mentális állapotuk pedig jelentősen javul.
A séta pozitívan befolyásolhatja az ember szokásait. Például a sétálni kezdő dohányosok gyakran kevesebbet dohányoznak, vagy akár leszoknak is. Ennek két oka van: egyrészt azért, mert elég nehéz szigorúan dohányosként edzeni, másrészt azért, mert a jobb fizikai állapot lenyűgözi azt a vágyadat, hogy javítsd az élet többi kevésbé jó aspektusát.
Melyek a konkrét előnyök
A más fizikai tevékenységekkel közös jótékony hatásai mellett a gyaloglásnak van néhány konkrét előnye is, az alábbiak szerint:
Tippek a megfelelő cipő kiválasztásához a hatékony és problémamentes járáshoz:
• A megfelelő futócipő a gyalogláshoz is hatékony, csakúgy, mint a túrázáshoz és hegyi járáshoz használt bakancs, valamint a tömör gumitalpú szokásos cipő.
• Bármelyik cipőt is választja, ívelt talppal kell rendelkeznie, a sarka pedig körülbelül 2 centiméterrel magasabb legyen, mint a talp.
Az időjárás azt is megmondja, hogy milyen ruhákat válasszon. Általános szabály, hogy könnyű és könnyebb ruhát kell viselni, mint azt a hőmérséklet jelzi, mert a járás melegíti a testet és megizzasztja. Hideg időben jobb néhány sor vékonyabb ruhát viselni, mint egy vagy két vastagabb ruhát. A legtöbb ruha megakadályozza a hő elvezetését, és könnyen eltávolítható, ha túl forró. Nagyon alacsony hőmérséklet esetén gyapjú- vagy síkalapot kell viselni a test melegének fenntartása és a fej védelme érdekében.