Sétáljon vagy fusson, választania kell
Daniel Engber - 2013. május 10., 4:02
A kocogás tömegsportként való megjelenése óta a tudósok, a sportolók és az eszközgyártók ellenezték a futás és a gyaloglás komparatív előnyeit. Végül kezdjük tisztábban látni, bár.
Olvasási idő: 8 perc
2013 tavaszán két média gyors egymásutánban egymásnak ellentmondó címeket tett közzé a gyaloglás és a futás komparatív előnyeiről.
A rivális kutatók ellentmondásos munkája ez? Nem pontosan. Mindkét tanulmány Paul T. Williams, a Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium statisztikussá vált herpetológusának kutatását írja le, aki ebben a hónapban rendkívül ritka bravúrt ért el a hagyományos tudományban: pontosan ugyanazokat az adatsorokat használva két ellentétes eredményt tett közzé.
A gyaloglás jobb az egészségre, mint a futás, vagy fordítva.
Williams egyik cikke, amelyet a Medicine & Science in Sports & Exercise 2013. áprilisi számában publikáltak, azt mutatja, hogy a futáshoz szokott emberek kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik sétálnak, annak ellenére, hogy ugyanannyi energiát költenek gyakorlataik során.
A másik, amelyet 2013 áprilisában tettek közzé az Arteriosclerosis, a trombózis és az érbiológia cikkben, hasonló elemzéssel igazolja, hogy a futás a vérnyomás, a koleszterin, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség megelőzése szempontjából nem jobb, mint a gyaloglás. Ilyen, és más is. A futás jobb az egészséged számára, hacsak nem fordítva van.
Annak ellenére, hogy a címlapok mindent elmondanak, és ennek ellentéte, a kutatási eredmények nem annyira ellentmondásosak, mint amilyennek látszanak. A fogyás nem azonos a jó állapotban - az anyagcsere hatékonysága inkább a trigliceridekkel és a magas vérnyomással függ össze, mint a derékvonalával -, tehát nincs olyan alapvető ok, hogy a Williams sétálók ne szerezhessenek nagyobb súlyt, mint a futók, miközben a szív- és érrendszeri betegségek kockázata ugyanaz marad.
A Williams tanulmányában részt vevő 47 000 ember nagyrészt középkorú sportmagazinok előfizetőiből származott, akik önként jelentkeztek a felmérésbe, és akik többsége kezdetben sovány volt. Egy átlagos BMI-vel kezdtek a "normál" kategóriában, 21-25 között (összességében a középkorú amerikai felnőttek BMI-je meghaladja a 28-at). Mivel a túlsúllyal járó egészségügyi kockázatok csak akkor valósulnak meg, ha valóban, nagyon kövér vagy, nem feltétlenül vonatkoznak Williams alanyaira.
A kocogás többet árt, mint használ?
De ami itt a legérdekesebb, annak több köze van a második felfedezéséhez, amely azt mutatja, hogy a testmozgás egyetlen formája sem jobb a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez. Amikor Williams az 1990-es évek elején kifejlesztette a lelkes futókról és sétálókról szóló hatalmas adatbázisát, remélte, hogy segíthet egy régi sporttudományi vita megoldásában: függetlenül attól, hogy az edzéseket úgy alakítja-e be, hogy azok ugyanolyan energiát igényeljenek? A kemény edzés, amely miatt erősen izzad, jobb az egészséged számára, mint a kétszer hosszabb ideig tartó puha edzés?
A kutatók az 1980-as évek elején kezdték feltenni ezeket a kérdéseket, válaszolva a kocogás egészségi hatásaival kapcsolatos aggodalmakra. Húsz év alatt az országban bejelentett kocogók száma 100 000-ről 30 millióra nőtt, de amint ez az őrület teret nyert, az ezzel kapcsolatos aggodalmak csak nőttek.
Az orvosok elkezdtek beszélni az "endorfin-hajtásról", és aggódtak azon lehetőség miatt, hogy a fizikai aktivitás bizonyos formáitól függők lehessenek. Úgy tűnt, hogy a sípcsontok száma is növekszik, akárcsak a sarok sarkantyúi, a stressztörések és a térdgyulladás. Vajon mindez a kényszeres kocogás végső soron több kárt okozna, mint hasznot?
Ezek a félelmek 1984 nyarán váltak valóra, amikor Jim Fixx, a legkeresettebb író és futóguru 52 éves korában holtan esett el jogging rövidnadrágjában, amelyet motelétől 100 méterre szívroham sújtott. Körülbelül ugyanebben az időben a Rockport cipőmárka elnöke fizetett James Rippe nevű kardiológusnak, hogy megvizsgálja a gyaloglás előnyeit.
Lehet, hogy egy kevésbé intenzív testmozgás jobb az egészségére? Rippe, aki később megírta a Heart Disease for Dummies-t, és megalapította a floridai Orlandóban található Rippe Lifestyle Institute-t, ígéretes adatokat közölt. A héten legalább háromszor fél órás gyors séta - derült ki - elegendő ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri egészségét 15% -kal javítsa.