Sí és snowboard fitnesz edzésként
Mit csinál a síelés és a snowboard a fitnesz érdekében? Melyik izomcsoportot használják? Hány kalóriát fogyasztanak? Válaszok a téli sportok edzéshatásával kapcsolatos kérdésekre. Extra: A zsírégetők találati listája sportonként.
Holisztikus kalóriaölő: sífutás
Nincs jobb téli sport a fitneszhez, mint a sífutás. A korcsolyázási technika elsősorban a legtöbb izomcsoportot edzi, és lényegesen több kalóriát éget el, mint a lesiklás és a snowboardozás. Óránként akár 800 kalória is megdől, a klasszikus sífutás az ösvényen még mindig 720 kalória. A versenyző sportolóknak négy számjegyű számuk is van.
A sífutás során minden fontos izomcsoport egyformán megterhelődik, és a sport nagyon kíméletes az ízületekre is. Azok, akik gyorsabb tempóban haladnak, különösen edzik a lábukat és a farizmaikat. A botok erős használata erősíti a karokat, a felsőtestet, a vállakat és a csomagtartót. A sífutás állóképességi sportként stabilizálja a szív- és érrendszert és a légzést is.
Feszültség és pihenés váltakozása: lesiklás
Az alpesi síelésben a fitnesz és a koordináció szükséges. Csak azok illenek, akik képesek gyorsan reagálni vészhelyzet esetén, teljes sebességgel lefelé a lejtőn. Emiatt a heves téli sportok kedvelőinek sem szabad teljesen abbahagyniuk az edzéseket nyáron. A futás és az erő állóképességi gyakorlatok mellett az ügyességet például görkorcsolyán is lehet edzeni.
A gyors és kanyargós süllyedés, majd az azt követő pihenési és relaxációs szakasz szokásos kombinációja miatt az alpesi síelés átlagosan 500 kalóriát fogyaszt óránként. Azok, akik nem jutnak felfelé a felvonóra, a zsírégetés szempontjából növelhetik a sífutás értékét.
Az izomcsoportok inkább egyoldalúak a lesiklásban, mint a sífutásban, mert itt különösen fontosak a láb- és a farizmok. Az ízületek, különösen az ín és az ínszalagok a térdben és az alsó lábszárban, kihívást jelentenek és gyakran elborulnak az alpesi síelésben.
Síelés és snowboardozás: A por energiát hoz:
Akik a snowboardot gyakorolják, mint a síelés, vagyis hagyják magukat felhúzni a lejtőn a lifttel, majd felfűtik a lejtőn, kevesebb kalóriát égetnek el, mint a lesiklásnál. Ennek oka a karok és a lábak alacsonyabb használata a snowboardozásnál. Az oldalirányú mozgás és a súly állandó eltolódása miatt a has és a hát jobban megterhelődik, mint az alpesi síelésnél, különösen a csípő és a boka nagyon megterhelő. Óránként azonban átlagosan csak 400 kalóriát égetnek el.
Az edzés hatása ugrásokkal és trükkökkel növelhető, de az ápolt lejtők elhagyásával is. A síelők és a snowboardosok számára a mély hó nemcsak a végső téli szórakozás, hanem a végső edzés is. A sítúrákon, ahol a túra sílécekkel fel lehet menni a hegyekbe, óránként átlagosan 750 kalóriát égetnek el. Következtetés: Az intenzitás és az időtartam keveréke végül meghatározza a téli sportok edzéshatását is.