Sí torna, mint vibrációs edzés
A következő síelés a sarkon van - itt megmutatjuk, hogyan lehet vele a lehető leggyorsabban és hatékonyabban kijönni Sí torna, mint vibrációs edzés a Power Plate berendezésen felkészülhet.
Meg kell lennie, mielőtt elmész nyaralni Sí torna, mint vibrációs edzés hogy menj síelni
- szórakozás izomfájdalom helyett,
- hosszú idő tarts lépést ahelyett, hogy két menet után meg kellene tennie az első szünetet,
- nagyobb erővel és azzal együtt lényegesen nagyobb öröm hogy a mély hóban tudjon cirkálni, és nem utolsósorban a környéken
- Többek sérülései stabilitás és jobb ellenőrzés a sílécek megelőzni.
Elfogy az idő? Akkor hatékony képzésre van szükség!
De most már nincs annyi idő a következő síszünetig. Tehát csak egy dolog segít a lehető leghatékonyabb képzés, amely lehetővé teszi, hogy a hátralévő néhány hét alatt a lehető leggyorsabban felépítse az izomerőt és az állóképességet a szükséges izomcsoportokban. És mi a jobb módszer erre, mint Sí torna, mint vibrációs edzés a Power Plate eszközökön?
Van-e még értelme a sítornának?
Egyértelműen! És a sí torna, mint a Power Plate berendezés vibrációs edzése. Mivel heti 2 (vagy legalább egy) ilyen képzési egységgel már részesülni fog a képzésből: A tanulmányok azt mutatják A vibrációs edzés elősegíti az erőnövekedést, összehasonlítva a rövidebb idő alatt végzett rendszeres erőedzéssel. A vibrációs tréning előnyeiről itt olvashat bővebb információt a blog cikkünkben "Mi a rezgésedzés előnye?" Tehát: szórakozás és erő megmaradása a lejtőkön fájdalom helyett - nem szabad tovább habozni!
Mi fontos a hatékony sí torna edzéstervében?
Összeállítottunk egy edzéstervet a sí torna számára, mint vibrációs edzés a Power Plate felszerelésén. Felhívjuk figyelmét, hogy ez természetesen változhat a jelenlegi edzettségétől és az előző felkészüléstől függően. Fontos: mindig végezze el ezeket a gyakorlatokat egy teljes edzéstervbe beágyazódik, ezért ne gyakoroljon bemelegítés, majd a feszült izomcsoportok nyújtása és lazítása nélkül. A rezgéstanfolyam edzéstervének összetételéről itt olvashat "Az optimális edzésterv a Power Plate vibrációs lemezeken végzett edzéshez: gyakorlatok és mire kell figyelni" című blogcikkünkben.
Amit a sí torna képez?
Síeléskor erősre van szükség Törzsizmok és edzett lábak. Szükséged van Erő-állóképesség (hogy például az ereszkedésnél hosszabb ideig lehajolhasson). A szép dolog az, hogy a vibrációs edzéssel csak néhány teljes testes gyakorlattal sokat el lehet érni - a gyakorlatokat nem kell bonyolítani, és nem kell újból feltalálni. A következő nagyon klasszikus gyakorlatokkal nagyon messzire juthat a sí torna, mint a vibrációs edzés a Power Plate berendezésen, és növelheti szórakozását a lejtőkön:
Guggolás a sí torna vibrációs edzésén
Guggolás nagyon klasszikus gyakorlat, mindenki guggolt. De bármennyire banálisan hangzik is, a guggolás a teljes test edzésének szokásos gyakorlata (és ezért előre meghatározott a vibrációs edzéshez). Guggolással egyszerre edzed a combod, a feneked és a vállad.
Álljon fel egyenesen, a lábak csípő szélességben legyenek, a karok lógjanak le a testéről. Ezután lassan hajlítsa meg a térdeit, amíg a combjai egy szintbe nem esnek. Kissé előre hajlítja a felsőtestét, és előre nyújtja a karjait. Egyébként itt szokásos hiba, hogy a térd túl messzire megy előre és "megelőzi a lábat". Ezt feltétlenül kerülnie kell. Szeretünk egy gömböt szorítani a térde közé, amikor guggol, amit a térd hajlításakor is megszorít.
Számos variáció növelhető, amint azt a következő képek mutatják:
Merüljön el a sí torna vibrációs edzésében
A Lunge tökéletes gyakorlat a lábizmok minden izomának edzésére, és nagy intenzitású gyakorlat, különösen akkor, ha az első láb a vibrációs lemezen van. Javasoljuk a beletörődést TRX parittya edzés vagy Pezzi labdával, mivel ez edzi az egyensúlyt és a stabilitást. A test leengedésekor fontos, hogy a hát alsó része egyenes maradjon, a felső test pedig a lehető legegyenesebb legyen. A leeresztett helyzetből a comb és a farizmok erejével visszanyomja magát függőleges helyzetbe.
A bedobás pontos végrehajtását Pezzi labdával magyarázzuk a következő videóban:
Lunge lépés a sí torna vibrációs edzésként
Csípőemelés (híd) fekvő helyzetben a sí torna vibrációs edzésében
Az is Csípő emel a hídon egy tökéletes teljes testgyakorlat a vibrációs edzéshez. A híd csípőemelői elsősorban a farakat és a hát alsó részét képezik.
A kivitelezést a képek mutatják - további súlyú változatban, a karok és a vállak egyszerre történő edzése érdekében. Támasztja a lábát a rezgőlemezen, hogy a gyakorlat során a rezgéshatás játsszon. A lábak vállszélességűek, a comb és az alsó láb közötti szög körülbelül 90 fok. Amint a vibrációs lemez fut, emelje fel a csípőjét, és alakítson egy vonalat a térdével és a vállával. Ezután az intenzitástól függően ismét leengedi a csípőt anélkül, hogy teljesen letenné őket. A nagyobb ellenállás elérése érdekében továbbra is súlylemezeket helyezhet el a csípőjén.
Alkar támogatás (deszka) vagy fekvőtámasz a sí torna vibrációs edzésénél
A Alkar támogatás A vibrációs edzés során az alkarral a rezgőlapon fekszik. A következő videóban elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot: