Síelés 7 edzési tipp a téli fitneszhez
A fizikailag alkalmasak szórakoztatóbbak a síelésben és minimalizálják a sérülések kockázatát. Megfelelő edzéssel megakadályozhatja a fájó izmokat, és gondtalanul élvezheti a havas napot. Sandra Lahnsteiner profi freerider és sportedző gyakorlati tippeket ad a téli tökéletes edzéshez.
Az osztrák Sandra Lahnsteiner tudja, miről beszél a fitnesz és a síelés terén. Klasszikus síversenyekből származik, edzőként képzett és profi freerider. A Téli árnyalatai filmek, amelyeket ő maga is készített, valóban híressé tették. Ezen kívül az ÖSV sísztár, világbajnok és olimpiai bajnok Anna Veith fitneszedzője.
Lahnsteiner összegyűjtötte az ISPO.com számára a legfontosabb edzési tippeket a tökéletes téli edzéshez.
1. Elegendő kitartás
"Bár a síelés nem tartozik a klasszikus állóképességi sportok közé, ez a képesség rendkívül fontos a síelésben - az erő és a sebesség mellett" - mondja Sandra Lahnsteiner. „A szilárd állóképesség az alapja a jó regenerációs képességnek. Gyorsabban felépül a lesiklások között, ami minimalizálja a sérülések kockázatát. A jó állóképességűek több függőleges métert is képesek megtenni, és jobban tudják kezelni a magasságot a síterületen. "
De hogyan lehet gyorsan növelni az állóképességét? Sandra Lahnsteiner a magas intenzitású edzést, röviden „HIT” -et ajánlja azoknak, akik úgy döntenek, hogy rövidre mennek. A testépítésből és a súlyzós edzésből származó edzéskoncepciót rövid és nagyon kemény edzésegységek jellemzik. "Hosszú távon a kerékpározás és az ergométerek, a kocogás, a sítúra és a túrázás a választott eszköz" - mondja a freeride pro.
2. A lábak maximális ereje
A láb ereje különösen fontos síelésnél: "A jó lábizmok biztosítják az erőteljes fordulatokat, javítják az ízületek stabilitását, megakadályozzák a gyors fáradtságot és egyszerűen csak szórakoztatóbbak" - mondja összefoglalva Lahnsteiner.
Kedvenc gyakorlata a láb erejének erősítése érdekében és a síelés központi gyakorlata a guggolás. Az egyszerű mozdulat nemcsak a lábakat, hanem az egész testet edzi, és szinte bárhol elvégezhető. Számos variáció létezik: kétlábú, egylábú, súlygal és anélkül, vagy instabil felületen (gömbpárna, Airex egyensúlypárna vagy feltekert hálószőnyeg).
"Semmilyen körülmények között sem szabad elhanyagolni a lábak hátának edzését" - javasolja a többszörös világ- és olimpiai bajnok atlétikai edző Anna Veith. A hátsó láb és a farizmok edzésének leghatékonyabb módja a kismedencei emelés a Pezzi golyón. Húzza a labdát a fenék felé sarkával, és helyezze vissza a kiinduló helyzetbe. A szakemberek csak egy lábbal és váltakozva hajtják végre a gyakorlatot.