Sífutás A technikusok
A sífutás az egyik legegészségesebb sportág. A sífutópályán végzett edzés nemcsak a tiszta természetet kínálja, hanem a test és az elme számára is optimális erőnlétet kínál. Télen a sífutás kiváló alternatívája a kocogásnak, a kerékpározásnak és hasonlóknak.
- A sífutást szinte kockázatmentesen lehet gyakorolni gyermekkortól öregségig.
- A terhelés végtelenül változó - a lazán túrázástól a sífutásig a klasszikus átlós lépésben egészen a versenyekig, amelyeken a szakemberek szabad technikával korcsolyázzák a pályákat.
- A nagy izomcsoportokat megcélzó klasszikus állóképességi sportként a sífutás ideális a szív- és érrendszeri edzésekhez és a zsírégetéshez, erősíti az immunrendszert és az egyik legegészségesebb sporttípus.
- A gyengéden sikló, ütés nélküli mozgásnak köszönhetően, például kocogáskor a sífutás különösen kíméli a hátat és az ízületeket, ezért túlsúlyos emberek számára is nagyon ajánlott.
Előnyök és hátrányok
Meditatív rohanás a boldogságtól: optimális fitnesz edzés, a természet magas relaxációs faktorával.
Ideális a testzsírtartalom csökkentésére, mivel az aerob állandó terhelés optimálisan szabályozható és a zsírégetés teljes sebességgel fut.
Szív-és érrendszer:
Szubmaximális tartós terheléssel járó egész testű edzés ideális a szív- és érrendszeri funkciók egészségfejlesztő módon történő megerősítésére - de csak rendszeres edzéssel. Kardiovaszkuláris betegek számára is alkalmas.
Hátbarátság/ízületvédelem:
A gyengéden sikló, ütés nélküli mozgásmódnak köszönhetően különösen hátul és ízületbarát. Ezért túlsúlyos embereknek, valamint hát- és ízületi problémákkal küzdőknek is nagyon ajánlott.
A sífutás a klasszikus állóképességi sportok közé tartozik, nagyon magas edzéshatással és optimális hatással az anyagcserére.
koordináció:
Koordinációs követelmények a kar-láb munka koordinálásakor. A klasszikus átlós lépést kezdőknek ajánljuk, mert a mozgás hasonló a szokásos járáshoz.
Képzési tipp:
A kezdőknek először sík pályán kell edzeniük, hogy a helyes technikát gyakorolhassák anélkül, hogy elborítanák magukat. Ha nincs elég hó: sífutó felszerelés a fitneszközpontban.
A sífutás során a test teljes izmait állandó feszültség és lazítás terheli. A láb, a fenék és a kar izmait különösen kihívja a benyomás. A has és a hátizmok is fontosak a csomagtartó stabilizálásához.
Ellenjavallat:
A sífutás ideális állóképességi sport fiataloknak és időseknek.Csak az asztmásoknak kell vigyázniuk, mivel a hideg légszomjat válthat ki. Ezért vegyen magával gyógyszert! Akut betegségekben nincs sport!
Felszerelés/költségek:
A speciális felszerelések (sílécek, rúd, csizma és kötőrendszer) mellett időjárásálló ruházatra van szükség, amely megakadályozza az esőt, a szélt, a havat és a hideget. Számos síterületen bérelhető sífelszerelés. Fontos az UV védelemmel ellátott szemüveg viselése is. Kezdőknek: sípálya.
Sérülés veszélye:
Az erő a derűben keresendő. A sífutásnál a sérülés kockázata alacsonyabb a lesikláshoz és a snowboardozáshoz képest. Kificamodott bokával vagy akár az alsó lábszár törésével járó súlyos esések ritkán fordulnak elő a nyomvonalon.
De minden futónak tudnia kell, hogy a sífutás nagy követelményeket támaszt az állóképességgel és az erővel szemben. A gyenge szívű embereknek lassan kell haladniuk: figyeljék a pulzusukat és a légzésüket, keressék meg és tartsák fenn a saját tempójukat (a legjobb, ha beszélgetünk, miközben nem fogy el a lélegzetük), soha ne szaladj túl vékony hegyi levegőben.