Siker a keto diéta My Keto Shopping List - MeinFlow
# 7. Bejegyzés
A keto diéta jól alkalmazható a fenntartható fogyáshoz. A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagyis a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend. A keto diéta segítségével szigorúan szabályozhatja a szervezet által elért kalória mennyiségét. Mivel a test nem képes glükózhoz jutni, a test megváltoztatja energiaforrását, és a zsírokból ketont kezd termelni. Az anyagcsere ezen állapotát ketózisnak is nevezik. Ezek a ketonok olyan molekulák, amelyek alternatív energiaforrásként szolgálnak az agy és a test számára. Ha az inzulinszint nagyon alacsonyra csökken, a zsírégetés megpattanhat. Ez megkönnyíti a test zsírtartalékainak lebontását.
A keto diétánál legfeljebb 50 g szénhidrátot kell elfogyasztani naponta. Tehát mindenképpen el kell távolítania a menüből a kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát stb. - 50 g szénhidrát valóban kevés, ez a mennyiség problémamentesen fogyasztható zöldségek és kevés gyümölcs fogyasztásával.
A keto diétával szemben viszont fontos, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt fogyasszanak, azaz egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, például avokádóban, olívaolajban, vajban, dióban vagy akár halban is. Fehér hús, hal, tojás és dió fehérjeforrásként szolgál. A fehérje mennyiségét is ellenőrizni kell, mivel a test a felesleges fehérjét is vércukorakká alakíthatja, és így a ketózis súlyosan megszakad.
A keto diéta kombinálható váltakozó böjtöléssel.
Keto bevásárlólista
A keto bevásárló listám a sikeres keto diéta érdekében! Alapelv: ha lehetséges, nincs szénhidrát. Ne feledje: a gyümölcsök, zöldségek vagy diófélék nagy mennyiségű cukrot is tartalmazhatnak. Ha nem biztos benne, ellenőrizze az étel glikémiás indexét (GI). A keto diétánál csak alacsony GI-vel rendelkező ételeket szabad fogyasztani. Az asztalokat online megtalálja a Montignac-on.
Egyébként nekem magamnak is rendszeresen szükségem van erre a listára ...
Zöldség- és gyümölcsosztály
- Saláták (saláta, római saláta, tölgyfalevél, jégsaláta, rakéta, batavia, cikória/endívia, báránysaláta)
- különböző típusú káposzta (káposzta, kelkáposzta, kelkáposzta, karalábé, spenót, mángold)
- spárga
- Avokádó
- zeller
- Padlizsán
- Gomba
- retek
- paradicsom
- Uborka
- cukkini
- különféle gyógynövények
- articsóka
- Brokkoli
- kelbimbó
- karfiol
- édeskömény
- Bab (fehér, fekete és zöldbab)
- Lencse (zöld, sárga, piros lencse; Vigyázat: szénhidrátokat is tartalmaz)
- Okra hüvelyek
- Bogyók (málna, eper, szeder, áfonya, egres)