Siker a testépítés szervezésében és a motivációban
A súlyzós edzés sikere nem csak egyszerű étrend. A cél nem csak a zsírvesztés, hanem mindenekelőtt a lehető legkevesebb izomvesztés.A nyár vagy egy verseny közeledtével itt az ideje, hogy elveszítsük azt a „kis” zsírréteget, amely melegen tartott bennünket a tél folyamán, hogy felfedje azokat a kiálló izmokat, amelyeket télen fájdalmasan építettünk.
Egyszerű étel kiegyensúlyozása vagy valódi szárazság ?
Sokszor, amint beköszönt a nyár, a súlyzókban mindent elárasztó szárítókról hallunk. A lehető legszárazabbnak kell lennie ahhoz, hogy napozzon a tengerparton. A legtöbb hajszárítóval rendelkező ember nem tudja, mibe keveredik. És sokak számára a testépítésre vonatkozó étrendjük nincs elkészítve, túl magas és rossz minőségű az energiafogyasztásuk. Ebben az esetben elegendő az egyszerű élelmiszer-egyensúly helyreállítása a zsírvesztéshez a stratégiai területeken (csípő, gyomor, comb stb.).
Egy igazi szárazon futás ugyanolyan fizikai, mint szellemi kihívás. Megtalálni a bátorságot, hogy két-három hónapig ragaszkodjon a szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendhez, és folyamatosan dolgozzon.
A száraz a tányéron játszódik
Önmagában a súlyzós edzés elve egyszerű, meg kell csökkentve a kalóriabevitelt, hogy arra kényszerítse a testet, hogy felhasználja tartalékát és ezért veszít a zsírból. Ha több energiát tölt el, mint amennyit elfogy, akkor lefogy, akkor van értelme.
A hozzájárulások kezelésének ismerete:
A súlyzós edzés során gyenge állapotba hozza testét, mivel kevesebb energiát ad neki, mint amennyit elköltenek. Ezért elengedhetetlen, hogy a száraz étrendben kiváló minőségű mikro- és makrotápanyag-bevitel legyen.
Fehérjékben az izomsorvadás korlátozására:
Javasolt a 2 és 2,5 gramm fehérje bevitele testtömeg-kilogrammonként, vagyis a tartomány alsó határának bevitele (2 gramm fehérje) elegendő az izomépítéshez. Szárítási program során a a fehérjeszükséglet nagyobb lesz mert a tested lebontja azokat az aminosavakat, amelyeket a szénhidráthiány pótlásához biztosít. Így növelheti a bevitelét, hogy elérje a 2,5 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként. A jó fehérjebevitel ezért fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben lelassítsuk az izompazarlást.
Tartalékaiból származó szénhidrátokban:
A szénhidrátbevitel lesz a meghatározó tényező a száraz étrendben. A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások étrendünkben. De nem azok anyagcserénk szempontjából nem elengedhetetlen, mert a test szintetizálhatja fehérjékből és lipidekből. Ezért azok, akiket fokozatosan csökkenteni fog a vágás során, hogy csökkentse az energiafogyasztást.