SIKER STABILIZÁLÁS 9 lépéses diéta után!
Ebben a bejegyzésben és az alábbi videóban megadom a 9 lépést, amelyet követni kell a diéta utáni stabilizálás eléréséhez.
Számos dolgot tudnia kell, és be kell építenie étkezési rutinjába, hogy elkerülje az étrend vagy az étrend megváltoztatásának hízását. És így szuper fitt és energikus maradhat.
A fogyás egy dolog, a stabilizálás pedig egy másik dolog... Ezt a fázist ugyanúgy ellenőrizni és követni kell, mint az étrendet vagy önmagát egyensúlyba hozni.
Itt van a 9 lépés, amelyek segítenek stabilizálni önmagad a fogyás után .
1. Irányítsa az alakját eszközökkel.
Ugyanazokat használom az edzői munkában. Ez a diéta utáni stabilizálás egyik legfontosabb lépése.
-Súlykövetés: Mindig ugyanazon a napon, minden héten mérje meg magát, hogy rendszeresen kövesse a súlytáblázatát.
-A második eszköz az a mérőszalag: Vizsgálja meg körülbelül havonta a combokat, a csípőt, a feneket, a derékvonalat, a mellkas méretét stb. Hajtson végre maximális méréseket, és különösen vegye figyelembe a referenciaértékeket.
Például a köldök, anyajegyek, hegek szintjén, hogy minden alkalommal ugyanazon a helyen végezhesse a méréseket.
-A harmadik eszköz a képek:
Készítsen képeket minden alkalommal lehetőleg ugyanazon a helyen. Általában azt ajánlom, hogy kéthavonta készítsen képeket, hogy áttekintést kaphassunk az ábra változásáról.
2. Élelmiszer egyensúly
A második lépés az, hogy minden nap nagyjából ugyanannyi tápanyagot eszel. Ehhez azt tanácsolom, hogy számolja ki fehérje, szénhidrát és lipid dózisát. Nézze meg a videó lejátszási listán elérhető különböző videóimat: Hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendet ?
A következő lépés a szénhidrátok adagolását érinti.
A skálán elért eredményektől függően módosíthatja a tápanyagmennyiséget, mivel a súlygörbe minden héten változik, és a havi mérési ellenőrzése, valamint a kéthavonta megjelenített fényképek 3 hónapig láthatók.
3. A szénhidrátbevitel ellenőrzése
A stabilizálás során fontos pont a szénhidrát diéta ellenőrzése. Ez egy olyan tápanyag, amely mennyiségétől függően nagyon gyorsan hízhat. Mert könnyen létrehozhat zsírtartalékokat.
Tehát, mint korábban mondtam, a szénhidrátbevitel ellenőrzése, kezelje a hetek alatt a súlygörbéje alapján.
Fogyasszon minőségi szénhidrátokat, lassú cukrokat. Vagyis keményítők, például teljes rizs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák. A gyümölcsökben található szénhidrátok, ha nincsenek túladagolva, jó energiát és nagyon jó vitamin-, ásványi anyag- és rostforrást biztosítanak.
Állítson be minden nap elfogyasztandó szénhidrát mennyiséget, majd hetente ellenőrizze a testsúlyát. A súlygörbe eredményétől függően változtassa meg a keményítőtartalmú ételek mennyiségét .
A szénhidrátok nagyon fontos szerepet játszanak a diéta utáni stabilizációs szakaszban.
4. Rendszeresen végezzen értékeléseket
3 havonta készítsen egy személyes elemzésének értékelése. Nézze meg a súlyokat és a mérési táblázatokat, a fotókat, és nézze meg, melyik úton halad előre.
Ha változtatásokra van szükség, akkor csak étrendjének vagy fizikai aktivitásának bizonyos pontjait kell módosítania. És ennek az ellenőrzésnek köszönhetően optimálisan tud majd gazdálkodni.