Sikeres étrend Hogyan lehet megelőzni a jo-jo hatást Kölnische Rundschau
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Halott és sérült: 51 éves egy terepjáróval száguldozik Trierben a gyalogos zónán
Sikeres étrend: Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust
Írta: Christina Horn
A fogyás gyakran nem a probléma. Az első kilók általában gyorsan eltűnnek. Az új súly tartós fenntartása a nagy művészet. "A jo-jo csapdából hosszú távon csak ép anyagcserével szabadulhat meg, amelyet a mozgás és az izomépítés pozitívan befolyásolhat" - mondja Ingo Froböse professzor, a kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központjának vezetője. A magazinban a sporttudós bemutatja tíz legjobb tippjét a tartós fogyás sikeréhez.
Hagyja, hogy az alapanyagcsere működjön az Ön számára
"A legnagyobb kalóriatevő a mi alapanyagcserénk" - mondja Froböse professzor. Ez azt az energiamennyiséget írja le, amelyet a test minden nap nyugalmi állapotban használ fel. És ez növelhető - rendszeres testmozgással. Akár az uszodában, az edzőteremben, akár otthon a súlyzókkal: az izmokat felépítők hosszú távon növelik az alapanyagcserét is, mert a zsír csak az izmokban ég meg. A mindennapi életben ez azt jelenti: aktív maradni, akkor is, ha a kívánt súlyt már elérték.
Egyél nem keveset, de okosan
Ahelyett, hogy folyamatosan kalóriákat számítana, próbáljon minél több feldolgozatlan, nem gyári ételt felvenni az étlapjába. Zöldségek, gyümölcsök, egészséges olajok és kiváló minőségű fehérjék, például halban, csirkében, tojásban és túróban vannak ennek része. Még akkor is, ha karcsú akarsz maradni, elegendő energiát kell szerezned. "Étkezés közben nincsenek bűnök. Csak tömény kalóriatartalmú finomságok vannak, például a Fekete-erdő torta." Froböse azt tanácsolja: "Az adag teszi a mérget. Engedje meg magának azokat a dolgokat, amelyeket igazán szeret enni vagy megtenni - még akkor is, ha ezek egészségi szintje meglehetősen alacsony. De mindig tartsa különlegesnek." A jo-jo effektus garantáltan nem fog sztrájkolni.
Folytassa lépésről lépésre
Sok fogyókúrázó által elkövetett leggyakoribb hiba: Túl sokat akarnak. Még akkor is, ha a skála mutatója az ugrás után ismét felugrik, az összeomlási intézkedések nem segítenek. Nem lehet több, mint heti 500 gramm fogyás. Mostantól az egész életre váltás kontraproduktív. "Először hozzon több mozgást a mindennapjaiba, hogy az anyagcseréje sebességet váltson" - mondja a sportprofesszor. Ha ezután is sok zöldségre, gyümölcsre, fehérjére és teljes kiőrlésű termékre támaszkodik, akkor jó úton jár.
Izomépítés és zsírvesztés
Ha hosszú távon fogyni akar, akkor alig tudja elkerülni az erőnléti edzéseket. Nem azért, hogy valamikor úgy nézzen ki, mint Arnold Schwarzenegger, hanem azért, hogy folyamatosan zsírégessen. "Öt-tíz perc izomedzés elegendő a hét négy-öt napján" - ígéri a szakember. Az a szép benne: ahol az erőművek nőnek, ott eltűnik a zsír. Igaz, vannak szórakoztatóbb dolgok, mint a felülések és a fekvőtámaszok, de az ilyen gyakorlatok nagyon hatékonyak a jo-jo hatás leküzdésében.
Menjen ki a házból, és fittesse be magát a nappaliban
Az erő- és állóképességi sportok keveréke ideális a fogyáshoz. Ez utóbbi lehet gyaloglás, kocogás, görkorcsolya vagy kerékpározás, amelyik a legjobban tetszik, az a megfelelő. Hetente legalább kétszer fel kell kelnie, hogy friss levegőn gyakoroljon. Azok, akik inkább otthon maradnak, már nincs mentségük, mert akkor a taposót vagy szobakerékpárt kell használni.
Ügyeljen a személyes preferenciákra
Ingo Froböse azt tanácsolja: "Tudja meg, hol áll és mi a megfelelő az Ön számára." Az egyéni edzés- és táplálkozási tervek segíthetnek. Ha kényelmetlenül érzi magát az edzőteremben, akkor sem szabad odamennie. És ha nem szereti a nyers ételeket, akkor nem kell kényszerítenie magát a zöldségrudak használatára. A hitelesség megtartása a mottó, még fogyás esetén is.
Üzemanyagcsere a megfelelő időben
"A reggeli elengedhetetlen. Így akadályozhatja meg a vágyakat, és fitt módon kezdheti a napot. Ebédidőben az anyagcseréhez sok energiára van szükség, így az ünnepek megengedettek" - mondja Froböse. Az alaktudatos embereknek este vissza kell fogniuk, a könnyű étel, sok fehérjével és kevés szénhidráttal optimális a zsírégetéshez.
Adjon elegendő időt a zsírégetéshez
Az állandó nassolás hízik. Fagyasztott tipp: "Hagyja ki az éhségérzetet és az uzsonnát." Azok, akik napi három étkezéssel jól kijönnek, hagyják, hogy közben emésztésük megpihenjen.
Stresszoldó mindennapi élet
A stressz felborítja a hormonális egyensúlyt, és biztosítja, hogy a fontok a csípőn maradjanak. Ezért fontos az ésszerű időtervezés, a célzott kikapcsolódás és a jó alvás.
Hozzon létre új szokásokat
A rituálék nagy segítséget jelentenek. Minden kedden és csütörtökön gyaloglás, lábujjhegyen bobogás minden alkalommal, amikor fogat mos vagy reggeli előtt tornagyakorlatokat végeznek: hozzon létre új szokásokat.