Sikeres korai keléssel FÉRFI EGÉSZSÉG
Korai kelés A legjobb tippek, hogy reggel jobban kelj fel az ágyból
Ha sikeresen akarja kezdeni a napot, korábban kel fel. Ezt állítja Hal Elrod író a "Csoda reggel: Az az óra, amely mindent megváltoztat" című könyvében (Verlag Irisiana, kb. 18 euró). Elrod nemzetközi bestsellere a következő 6 ponton alapuló elvet ír le, amelyet "Life S.A.V.E.R.S." -nek nevez. kijelölt, alapú.
Mi a Csoda Reggel?
- Csend: Pontosan az ellenkezőjét tegye, mint a legtöbb ember reggel: ne kezdjen koffeinrúgással, hanem kezdjen egy pillanatnyi tudatos csenddel. Ez lehet egy meditációs kör vagy egy légzési gyakorlat. A paraszimpatikus idegrendszer stimulálódik, és ez relaxációt hoz számunkra.
- Megerősítések: Ismételje meg azokat a pozitív dolgokat, amelyeket hallott magáról. Megerősíted erősségeidet, képet festesz magad erejéről. Mondd el magadnak, ki vagy, ki akarsz lenni, mit akarsz elérni, és ami a legfontosabb, hogyan akarod elérni.
- Megjelenítés: Most képzelje el, hogy ez konkrét eredmény a külvilág kontextusában. Ha pilótává akar válni, képzelje el, hogyan teljesíti a vizsgát, hogyan teljesíti első repülését.
- Gyakorlat: Magától értetődő. A sport elősegíti az egészséget és az érzelmi jólétét. Nem kell kora reggel kerékpározni az edzőterembe. Csináljon otthon egy gyors edzést, például 30 fekvőtámaszt és 30 guggolást, vagy csak néhány deszkát.
- Olvasás: Elrod azt ajánlja, hogy minden nap legalább 10 oldalt olvasson el. Ide tartoznak a személyes fejlődésről szóló könyvek, például Napoleon Hill klasszikus "Gondolkodj és gazdagodj meg. A siker törvényei" vagy Gary D. Chapman "Az egyedülálló szerelem öt nyelve". Arról van szó, hogy találsz valamit, ami inspirál. Új ötlet, valami, ami jobbá vagy boldogabbá tehet.
- Írás (írás): Ha felírod a gondolataidat, rendszerezed és magad előtt látod, fontos felismeréseket fogsz szerezni. Sok probléma megoldódik így.
Mikor kell ezt megtenni? Minden reggel. Ehhez keljen fel egy órával korábban. Ha egyszerűen nincs ideje, Elrod azt tanácsolja, hogy változtasson: Minden pontot csak kb. 1 percig végezzen. Ehhez tegye a sportot az utolsó, azaz a 6. pozícióba. Az 1 perces ugró emelők szívét úgy pumpálja, mint egy csésze kávé. Hogyan lehet elérni a céljait!
A szerző, Mason Currey ("Csókolózom a múzsákkal." Kreatív munkám miatt bemegyek a zuhanyzóba. «", 2014), akkor csak egy dolog segít elkerülni a reggeli szundi áldozattá válást: "fix rutin"! Az automatizmusok nemcsak a mentális energiát irányítják a szabályozott utakra, hanem mindenekelőtt erősítik a mentális aktivitást - mondja Currey. Szüksége van rájuk, hogy ne maradjon ágyban, mint egy nedves zsák, és ne jelentkezzen be a Facebookra, miközben még vízszintesen van. Végül is közülük nagyon kevesen érnek el történelmi eredményeket, ha reggel enyhe whiskyt isznak. Mielőtt alkalmazná a nagyon motivált Winston Churchill folyékony reggeli rutinját, inkább megmutatjuk a leghatékonyabb intézkedéseket a nagyobb teljesítmény és termelékenység érdekében, hogy kezdje a napját, és továbbra is engedje vezetni. Ne nyafogj, csak csináld!
Előkészítés: Hogyan aludjunk jobban
Szerkesztőnk, Nico Reiher kipróbálta Shawn Stevenson egészségügyi edző optimális alvásnapi tervét ("Aludj okosabban, 2016), és a legjobb osztályzatot adta neki. Nem csak jól alszik, de azóta is kiválóan felugrik az ágyból.
Hogyan kelhetünk ki könnyebben az ágyból reggel
A reggeli műsorvezetőknek nincs mit kuncogniuk. Amikor megszólal a riasztás, a legtöbben még mindig mélyen alszunk. Ez a legjobb mód rituáléik számára, hogy reggel frissen kezdjék a napot.
A reggeli az, ami meghatározza testének energiaszintjét, ezért tartalmazza:
- "Müzli gyümölcs- és lenmaggal. Hosszú ideig jóllakik és energiát ad a napra." (Stübi, Energia)