Sikeres változás az étrendben Spree CrossFit
Az étrend sikeres megváltoztatása
Hosszú távú étrend-változás stratégiái
Először is - nem vagyok táplálkozási szakember. Csak annyit kell mutatnom, hogy több éves tapasztalatom van az amatőr sportolók és teljesen normális emberek táplálkozási edzésében, a most már normális néhány font túl sok a bordájukon, valamint az egyik vagy másik könyv a témáról. Igen, nos, kb. 15 éve mozgatom a 77-82 kg-ot 175 cm-nél kevesebb, mint 10% testzsírral. Nem úgy születtem, de voltak olyan fázisai, amikor egy anya-gyermek kúra alatt diétáztam, mert 10 éves koromban kissé pufók voltam. Voltak olyan szakaszok is, amelyek során elutasítottam a nagymamám születésnapi kávéjával készült házi sajttortát, és helyette egy fehérjeszeletet tettem a tányéromra. Mai szempontból mindkettő nem volt annyira ideális.
Évek óta írok táplálkozási terveket vásárlóimnak, szigorú mennyiségi irányelvekkel minden ételre. Az elkötelezettségtől függően ezek a tervek néha jobban, néha rosszabbul működnek, de a nap végén mindig felmerülnek a nagy kérdések: Számolnom kell-e a kalóriákat a napjaim végéig? Hogyan tudom megtartani az „új” testemet, és újra „normálisan” enni?
Más esetekben ez gyakran nem olyan egyszerű. Ha az elhízás lényegesen hosszabb idő alatt jelentkezett, az illető valamivel idősebb, és a táplálkozási helyzet nem annyira egyértelmű, akkor véleményem szerint az enni kívánt élelmiszerek - legalábbis ideiglenesen - szigorú előírása és mennyisége szükséges. Természetesen nem feltétlenül van értelme egyik napról a másikra diktálni a rizst a burgonya szerelmeseinek, de sajnos a "majd beszélünk róla és akkor leszünk" sajnos alig változik. Akinek azt mondom, hogy ez az „életváltozás” ötlete van, azt azonnal meghúzom. Semmi sem származik a semmiből, ez az.
Most térjünk vissza a nagy kérdésekre: örökké számítanak a kalóriák? Egyél normálisan, amikor?
Mindig így magyarázom: Ha úgy dönt, hogy házat épít, akkor egy ideig igazi munkája van. Anyagokat kell szállítani, a kereskedéseket össze kell hangolni és rengeteg munkát kell elvégezni. Sok házépítő ettől ősz hajra vált ... De ha a ház feláll, már csak a karbantartás marad. Az erőfeszítés lényegesen kevesebb, és ha egy bizonyos alapstruktúra internalizálódott, sok minden automatikusan megtörténik, és a hús és a vér részévé vált. Hasonló az étrend változásával - először is össze kell csípni a feneke orcáját. Ehhez cél, szervezés, motivációs stratégiák és fegyelem szükséges. A cél elérése után meg kell nyilvánulnia az új szokásoknak, onnantól kezdve a 80/20-as szabály lép életbe: az idő 80% -át „tisztán” eszik, 20% -át hagyja, hogy Isten jó ember legyen.
Egyél normálisan ... Nos, ha a „normális” még mindig azt jelenti, hogy úgy eszel, mint a változás előtt, akkor valamit alapvetően nem értettek, és akkor már nem tudok segíteni;-)