Sikeresen fogyj A siker végső képlete Tudatosan fogyj le
Mikor a fogyás valójában siker? Természetesen, ha sikerül sikeresen lefogynod. De akkor valóban sikerült?
Legtöbbször ez a siker nem tart sokáig utólag. Előbb-utóbb a régi étkezési szokások ismét bekúsznak. A sportcipőket is egyre kevésbé viselik ...
És egy bizonyos ponton a kilók megint lesznek. A siker elmúlt, és újra üres kézzel maradsz.
De miért van így? Miért olyan nehéz igazán tartós sikereket elérni a fogyásban? A cikk célja válaszok nyújtása ...
A sikeres fogyás az elmében kezdődik
Fogyjon sikeresen nem csak néhány font elvesztését jelenti. Éhen halni néhány napig, és mozgatni magad edzeni ...
A sikeres fogyás egy bizonyos életmód sikeres követését jelenti. A fogyás és a tartós fogyás nem feltétlenül ugyanaz. Mert akkor is, amikor már ténylegesen elérte a célját és elérte a kívánt súlyt, akkor sem szabad túl sokat nyugodnia a sikerén.
Mert a probléma ez mindennapi élet. Ez bár a fogyás nem feltétlenül az igazi ok a súlyprobléma megoldódott. Ha ugyanarra az útra tér vissza, mint korábban, előbb vagy utóbb a nem kívánt kilók mindig visszatérnek. És itt egy nagyon fontos ponthoz érkeztünk:
A sikeres fogyás a szokások sikeres megváltoztatását jelenti.
A szokások megváltoztatása pedig nagyon keveseknek sikerül.
A siker képlete
Az igazán fenntartható fogyás eléréséhez nem csak a megfelelő technikára van szükség. Mindenekelőtt szüksége van a megfelelő harapásra, állóképességre, mentális erőre ...
És pontosan ezért szeretnék elmondani nektek egy kis sikerreceptet, amelyet egy igazán nagyon jó edzőtől fogadtam el a sikerpszichológia területén. Nem feltétlenül a fogyáshoz készült, de végül pontosan azok a dolgok számítanak, amelyek fogynak ...
1. Pontosan tudja, mit akar!
A súlycsökkenésre is a következők vonatkoznak: Ha nincs célja, akkor nem érheti el! És ez egy olyan pont, amelyet nem szabad lebecsülni. Valójában pontosan tudja, mit ígér magának a fogyástól? Van-e világos célod?
Ha nem, akkor mindenképpen el kell gondolkodnia rajta, mert a fogyás egyszerűen nem működik. Mint már említettük: a sikeres fogyás a szokások sikeres megváltoztatását jelenti. Tehát sokkal több harapás szükséges, mint csak néhány napos kitartás.
Újra és újra motiválnod kell magad, és világos képre van szükséged arról, hová akarsz eljutni!
2. Tegyen lépéseket
A siker nem csak az égből hull. Nem számít, melyik területen szeretne sikeres lenni, a megfelelő erőfeszítéseket is meg kell tennie. Ez azt jelenti: Ha világos célt szem előtt tart, akkor ez azt jelenti, hogy egyértelmű döntést hozzon, és ne örökké bolondozzon! Kezdje el megváltoztatni étrendjét. Keresi a lehetőségeket, hogy minél több testmozgást illesszen be mindennapjaiba ...
Természetesen nem szabad teljesen véletlenszerűnek lenned, de a túl sok elemzés végül leálláshoz vezet. Soha nem lesz tökéletes idő vagy tökéletes megoldás a problémáira. Csak kezdje! Később megváltoztathatja az eljárást.
3. Figyelje meg, mi működik
Ahol közvetlenül a harmadik ponthoz érkezünk. Nem arról van szó, hogy feltétlenül ragaszkodnunk kell a megtett úthoz. Nagyon figyeljen arra, hogy mi működik és mi nem az Ön számára. Pontosabban, azt kell jelentenie, hogy egyszerűen magának kell kiderítenie, hogy az étrend mely változásaival tud lépést tartani, és mely sportághoz tartasz.
4. Változtassa meg a megközelítését
Ezen a ponton a legtöbbjük megbukik. Mert többségük csak túl korán adja fel. A sikeres embereket jellemzi az a képesség, hogy gyorsan megbirkózzon a kudarcokkal és soha ne tévessze szem elől a célját.
Az a képesség, hogy kudarcok után gyorsan felszedje magát, azonnal újból megoldásokat keressen, és ne temesse a fejét a homokba, gyakran döntő jelentőségű. És végül itt jön a teljes kör. Mert ha pontosan vagy tudja hová akar menni (lásd 1. pont), akkor nem engedi, hogy a kudarcok visszatartják, soha nem adja fel.
Változtassa meg a szokásait
Szokásaink nagyon mélyen a tudatalattiban gyökereznek, és alapvetően kevéssé irányíthatjuk őket. Valójában valójában ez a helyzet: Az esetek körülbelül 95% -ában tudatalattink határozza meg, hová menjen a nap folyamán. Tudatos döntéseink alapvetően csak ezek a jéghegy csúcsa.
Azok a tudattalan minták nehezítik meg a testmozgást, és otthagyják a csokoládét, amelyek valójában a probléma gyökerei.
A súlycsökkenés valóban sikeresen mást jelent hozzáállás hogy tudatosabb étrendet és testmozgást szerezzen. Tehát a fejedben is változásnak kell megtörténnie, különben mindig harcolnod kell a régi szokásaid ellen.
Sikeresen fogyni - megoldani a problémákat
Fogyáskor gyakran elkövetik azt a hibát, hogy az első előtt megteszik a második lépést. Természetesen mindig a lehető leggyorsabban és a lehető legkönnyebben szeretne fogyni.
Fogyókúrával azonban túlságosan könnyebbé akarja tenni ezt saját maga számára.
Alapvetően a diéta mindig csak tünetkezelés. A kérdés: "Honnan származnak a súlyproblémáim?" Egyáltalán nem kérdezik meg. De ez az igazi probléma, amelyet meg kell oldani. És valójában még mielőtt elkezdhetne fogyni.
- Mi a jelenlegi étkezési szokásod?
- Miért eszed túl?
- Élelmiszerrel próbálja kompenzálni az életben lévő dolgokat?
- Milyen helyzetekben eszel?
- ...
- Mi a hozzáállása a sporthoz?
- Miért olyan nehéz neked feltenni a sportot?
- Kombinálja a testmozgást a házimunkával?
- Élvezi egyáltalán a mozgást?
- ...
- Van egyáltalán motivációja lefogyni?
- Miért akar pontosan fogyni?
- Mered elkészíteni?
- Mennyit és mikor szenved a túlsúly?
- ...
Ezek mind olyan kérdések, amelyeket alapvetően előzetesen fel kell tenned magadnak. Mielőtt elgondolkodna a második lépés megtételén, először is tisztában kell lennie azzal, hogy ez idáig eljutott.
És ez az első lépés annyira fontos, mert segít eljutni a probléma gyökeréig. Ez az egyetlen módja annak, hogy valóban fogyjon sikeresen, mert akkor dolgozhat a tiéden "Gyenge pontok" alkalmaz.
Fogyjon stressz nélkül sikeresen
Tudta, hogy a stressz csökkentése önmagában jobb fogyás eredményét eredményezi, mint bármely diéta?!
Mindenesetre ez egy olyan tanulmány eredménye, amelynek valójában a különböző étrend-formákat kellett volna összehasonlítania egymással.
A vizsgálat során több csoport is kipróbált különböző étrendeket. Low-Carb, Weight-Wachters, ... Egy évvel később a tesztalanyok visszatértek a mérlegre - az eredmény: egyik diéta sem került ki igazán győztesként a tesztből. Sokan még ez év után is többet nyomtak, mint korábban! Rövid időn belül lefogytak, de valamikor újra visszaestek ...
De végül is volt győztes. Az összehasonlító csoport nem diétázott, de megpróbálta csökkenteni életében az év során jelentkező stresszt. Különböző relaxációs technikákat építettek be mindennapjaikba, és próbáltak lassítani.
Végül ez a csoport volt az egyetlen, aki valódi fogyást látott.
És bármennyire is első pillantásra ez elképesztőnek tűnik, ma már vannak olyan tanulmányok, amelyek közvetlen kapcsolatot hoznak létre az elhízás és a kortizol stresszhormon között.
A stressz tiszta méreg a fogyásban. És gyakran ez a tartós súlyproblémák fő oka is.
Mivel az étel gyakran kiváltja a stresszt, a frusztrációt, a félelmet, ... A problémákat szó szerint magukba emelik. Ez pedig gyakran egyidejűleg problémává és megoldásává változtatja az ételt.
Az elégedetlenség zsibbad az étellel, de csak további elégedetlenséget okoz ...
Ez egy ördögi kör, mert egyszerűen kevesebbet enni egyszerűen nem működik. Egy ilyen étrend olyan stresszt vált ki benned, amelyre egyszerűen nincs már kivezetésed.
Egy bizonyos ponton annyi stressz gyűlt össze, hogy általában robbanásszerűen kitör. A diétát félretesszük, és utána gyakran még többet is eszel, mint korábban.
Az a koncepció, amelyben valóban sikeresen fogyhat, nem okozhat igazán stresszt.
Éppen ellenkezőleg, inkább keressen olyan módszereket, amelyekkel csökkentheti életében a stresszt, és megtalálhatja a tápláléktól eltérő kiutat a problémáiból.