Sikeresen fogyni - DocMorris blog

sikeresen

Sikeres fogyás

Hogyan lehet megtalálni a megfelelő étrendet!

Minden étrend elején felmerül a „Fogynom kell - vagy fogyni akarok?” Kérdés. A kérdésre adott válasz már kezdetben jelzi, hogy melyik módszer a megfelelő a fogyáshoz. Megmondjuk, mire kell figyelni, és mely étrendek ígéretesek.

Fogynom kell - vagy fogyni akarok?

Néha a fogyás vágyát egyáltalán nem a tényleges testtömegünk vagy a fizikai panaszok vezérlik. Inkább egyéni felfogásunk nem felel meg a "tökéletes" test ideáljának. Tehát azt, hogy valóban szükséges-e lefogyni, az egészségügyi szempontokat szem előtt tartva kell meghatározni. Alapvetően három "típus" létezik:

A BMI értéke

Honnan tudom, hogy túlsúlyos vagyok-e? Az úgynevezett BMI-érték (testtömeg-index) orientációt adhat. Kiszámítása a következő képlet alapján történik: testtömeg (kg-ban) osztva a magasság (m-ben) négyzettel. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) BMI-besorolása az értékek következő osztályozásához vezet:

  • 18,5 alatti érték: alsúly
  • 18,5–24,9 közötti érték: normál súly
  • 25–29,9 közötti érték: túlsúly
  • 30–34,9 közötti érték: Elhízás (elhízás) I. fokozat
  • 35 - 39,9 közötti érték: elhízás II
  • Egy 40-es érték: elhízás III

Fontos tudni: A testtömeg-index (BMI) csak durva becslést tesz lehetővé. Nincs olyan ideális súly, amely mindenkire vonatkozna - mert az emberek nagyon különbözőek, és a testük is. Például azoknak az embereknek, akiknek nagy az izomtömege, túlsúly nélkül is magas lehet a BMI. A BMI-érték nem veszi figyelembe a testzsír megoszlását vagy az életkorral összefüggő súlyváltozásokat sem. Mindenkinek más az aránya, és a testméretek mindenki számára egyediek.

A diéta megfelelő módszer-e a kívánt súly eléréséhez?

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyókúra a kívánt súly eléréséhez szükséges helyes módszer. Egy dolgot azonban érdemes szem előtt tartania: A diéta mindig magában hordozza a jo-jo hatás kockázatát. Bármelyik étrendet is választja, ha a diéta után visszatér a régi szokásaihoz, visszanyeri eredeti súlyát, és gyakran még többet is.

Sok esetben a túlsúly a tartósan rossz étrendhez és a nem megfelelő életmódhoz kapcsolódik. A kívánt súlyt csak akkor érheti el - és mindenekelőtt fenntarthatja -, ha ez a két pont folyamatosan változik.

Természetesen a diéta még mindig jó kezdet lehet. Az elején elért súlycsökkenési sikerek szinte minden étrendhez nagyon jók. Kezdetben gyakran gyors fogyáshoz vezetnek, és motiválják a folytatást. Az étkezési szokások és az életmód megváltoztatására mindig törekedni kell diéta közben, hogy megakadályozzuk a jo-jo hatást.

Vannak olyan étrendek, amelyek erre többé-kevésbé alkalmasak. A különösen szigorú és egyoldalú étrendet soha nem szabad sokáig tartani, növekszik a jo-jo hatás kockázata. A diéta sikerének nagy része a jóllakottság érzése. Ez főleg az élelmiszer mennyisége révén érhető el. Ez azt jelenti, hogy alacsony energiafogyasztású ételeket kell választani, hogy annyit fogyaszthasson, hogy jóllakjon, és ez az érzés több órán át tartson. További ígéretes szempont az olyan étrend kiválasztása, amely figyelembe veszi az egyéni helyzetet, és igazítható a felhasználó igényeihez és terápiás céljaihoz.

Aki fogyni szeretne, de krónikus betegségben szenved, függetlenül attól, hogy ennek túlsúlya van-e vagy sem, mindenképpen beszéljen erről orvosával. Az étrendet figyelembe kell venni a betegség kezelésében. Annak érdekében, hogy ne befolyásolják negatívan a betegség lefolyását vagy akár megzavarják a gyógyulási folyamatot, nagyon fontos lehet a megfelelő étrend-koncepció kiválasztása, és szükség lehet a gyógyszer adagjának módosítására.

Hogyan ismerem fel a jó étrendet?

Ha a következő pontokra figyel, gyorsan megtudhatja, hogy ez ajánlott és ígéretes étrend:

  • A megfelelő étrend lépésről lépésre csökkenti a súlyt, és nem ad túlzó ígéreteket (például több kiló egy hét alatt)
  • A napi energiafogyasztás nem lehet kevesebb, mint 1200-1500 kcal, különben elkerülhetetlen a vágy. Ezenkívül a jo-jo effektus könnyebben jelentkezik, mert az anyagcsere a hátsó égőn fut. A test ezután a diéta után zsírlerakódásokat hoz létre, hogy megvédje magát az éhség következő időszakától
  • Az ételválasztékot úgy kell változtatni, hogy ne legyen tápanyaghiány
  • Az ételválasztási és elkészítési utasításoknak elfogadhatónak kell lenniük a diétázók számára. Figyelembe kell venni a személyes kedveléseket és nemtetszéseket, és az étrendnek jól be kell épülnie a mindennapi életbe
  • Az étrendi követelmények mellett a programnak a rendszeres testmozgásra is összpontosítania kell
  • Az étrendnek egy új étkezési és életmód-stílust kell közvetítenie, amely hosszú távon is fenntartható

Jobb, ha nem éri el a diétákat, amelyek nem követik ezeket az ajánlásokat. Minél kevesebb szempont teljesül az étrendben, annál nagyobb a kockázata annak, hogy nem tartja be az étrendet, vagy hogy a siker csak rövid életű.

Ajánlott étrendek:

Étrend-kiegészítők

Fogyást is elérhet a gyógyszertár vagy a gyógyszertár különféle készítményeivel. De: Csak egy készítmény alkalmazása nem csökkenti a mérleg számát. Az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása itt is szükséges, különösen a tartós siker érdekében. Az alapok azonban jó segítséget jelenthetnek az induláshoz, beleértve: