Hogyan számoljuk a kalóriákat; Ha éhes vagy, edd meg a kezed
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
A napi kalóriaigény ismeretén túl tiszteletben kell tartania a makrotápanyagok (lipidek, szénhidrátok és fehérjék) eloszlását, amely szintén morfológiájától függően változik. Általában a következő megoszlást kell tiszteletben tartani:
- Szénhidrátok: 50–55%: A szénhidrátok energiát adnak neked, amelyet gabonafélékben, kenyérben, rizsben, hüvelyesekben, gyümölcsökben, édes ételekben találsz.
- Lipidek: 30-35%: A lipidek a zsírokat képviselik és nélkülözhetetlenek testünk megfelelő működéséhez, de a felesleges fogyasztásuk súlygyarapodást okozhat. Lipideket talál fölözött tejtermékekben, húsokban, felvágottakban, bizonyos zsíros halakban, például lazacban vagy tonhalban, olajban, ipari termékekben (sütemények, sült ételek, készételek, cukrászda, pizzák, hamburgerek stb.)
- Fehérjék: 15–25%: A fehérjék a sejtjeink alapvető elemei, ezért kulcsszerepet játszanak (sejtek, bőr, izomszövet megújulása stb.). Az állati fehérje megtalálható a húsban, a halban, a tojásban, a tejben, a kagylóban, a tejtermékekben és a növényi fehérjében a hüvelyesekben és a szemekben.
A napi kalóriabeviteltől függően elosztja a kalóriákat e három makroelem között, tudván, hogy:
1 g szénhidrát egyenlő 4 Kcal-val
1 g lipid egyenlő 9 Kcal-val
1 g fehérje egyenlő 4 Kcal-val
Mobilalkalmazásokkal végezheti el a matematikát az Ön számára. Itt van az egyik napi grafikonom a myfitnesspal alkalmazáson keresztül, amelyet használok.
Az alkalmazás jelezve, hogy mit ettem a nap folyamán, megadja a makrotápanyagok lebontását