Sikeresen fogyni Hogyan lehet belépni a zsírraktárakba

Hogyan lehet sikeresen belépni a zsírraktárakba

fogyni

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, ha le akarja dobni a kilókat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

A tél folyamán sokan ismét felhalmoztak néhány fontot. A régi súly megtartása vagy visszanyerése érdekében meg kell csapolni a zsírraktárakat. Az alábbiak érvényesek: kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztottak. Tippeket adunk arra, hogyan lehet sikeresen megszabadulni a felesleges kilóktól - 20 mini trükk a fogyáshoz.

BMI kalkulátor
Súlya zöldövezetben van?

Próbálja ki BMI kalkulátorunkat.

A zsírégetés elindítása érdekében a legjobb csökkenteni az energiafogyasztást. Ez azt jelenti, hogy spórolnia kell az ételében lévő zsíron. Ezt akkor teheti meg, ha ragaszkodik az olyan ételekhez, mint a zöldségek, burgonya, alacsony zsírtartalmú hús és hal. Ezek sokáig feltöltenek, ugyanakkor nem nyújtanak túl sok energiát kalóriák formájában.

Étkezés a "4-plusz-2-plusz-1 elv szerint"

Javasoljuk a "4-plusz-2-plusz-1 elv" alkalmazását is, amelyben nem kell kalóriát számolni: a hét négy napján vegetáriánus vagy, és elsősorban zöldségeket, salátákat és teljes kiőrlésű termékeket fogyasztasz. Alacsony zsírtartalmú sajt és tejtermékek is megengedettek. Hal, tojás és baromfi szerepel a programban a hét két napján - de panírozás és kéreg nélkül. Főzhet és fogyaszthat, amit csak akar, a hét egy napján. Ugyanez vonatkozik az édességekre, rágcsálnivalókra és italokra: négy napig édesség nélkül csinálod. Két napon mérsékelten vétkezhet - például egy csokit, egy fagylaltot vagy egy pohár bort. A hetedik nap az ínyenc napja, amelyen néha túlzásba eshet.

Az állóképességi edzés fokozza a zsírégetést

Másrészt fontos az energiafogyasztás növelése és a test egészének tónusa. Ehhez az állóképesség és az erőnlét kombinációja ajánlott. Napi tíz perc vagy hetente háromszor 20 perc állóképesség tartósan csökkenti a zsírszázalékot. Az anyagcsere felgyorsításával a zsírraktárak gyorsan felhasználódnak. Az optimális zsírégető impulzus alig haladja meg a 160 ütemet mínusz az életkor. Ha tapasztalatlan, akkor 20 perces futással kell elkezdenie az állóképességi edzést. Ha ez nehéz, akkor legfeljebb egyperces gyalogos szüneteket lehet tartani közöttük. Alternatívák: 30 perc séta, gyors kerékpározás vagy úszás.

Az erőnléti edzés fenntartja az izomtömeget

Azok, akik többet akarnak csinálni, és csak korlátozott idő áll rendelkezésükre, elsősorban az erősítő edzésre kell összpontosítaniuk. Mivel az erőnléti edzés fenntartja az izomtömeget és segít csökkenteni az izom helyett a zsírt. Azok számára, akik még nem végeztek erőnléti edzéseket, kezdetben elegendőek a testtömeggel és a testpántokkal végzett gyakorlatok. Az erőnléti edzés során 20 perc alatt kell edzenie a legfontosabb izomcsoportokat - különösen a gyomrot, a lábakat és a feneket.

  • Brush trick & Co.:20 mini trükk a fogyáshoz
  • Csüngőhasú:A 20 legjobb has-away trükk

A mindennapi futás növeli a kalóriafogyasztást

A rendszeres testedzés lehetőség. De a mindennapi aktivitás növelése szintén jó kezdet, hangsúlyozza Harald Gärtner, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémia. "Például azok, akik a munkájuktól néhány háztömbnyire parkolnak, kerülik a liftet, és tudatosan használják őket. néhány további módszer megnöveli a kalóriafogyasztást anélkül, hogy megnehezítené. "

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.