Sikeresen fogyni kalóriák számolásával; Számláló expander képzés
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
A diéta elve egyszerű: fogyassz több kalóriát, mint amennyit eszel! A kalóriák számlálásának egészséges fogyáshoz kell vezetnie! Az aktív és rendszeres sportprogram mellett ide tartozik a megfelelő táplálkozás is. Azt is tudnia kell, hogy a test valóban mennyi kalóriát fogyaszt aktív állapotban vagy nyugalomban. Ennek kiszámításának módját az utolsó cikk részletesen leírta. Az étrend megváltoztatásának következő lépése láthatóan egy kicsit fárasztóbb az egyes étkezések kalóriamennyiségének kiszámításával ...
Az étel tápértékei (kalóriatartalma)
Minden ételt táplálkozási táblázattal kell ellátni. Ha ez nem található meg, akkor nem tanácsos megvenni vagy elfogyasztani, mert nem tudja, mi van pontosan benne.
Aki megtalálta a táplálkozási táblázatot, információkat fog látni a fűtőértékről (az étel kalóriatartalma), a fehérje-, szénhidrát-, zsír-, rosttartalomról és egyéb összetevőkről, például nátriumról, káliumról stb. A kalória értéke meghatározó a kalóriák számításához 100 g van megadva. Ez az az érték, amelyre akkor számítani kell. Az egyes összetevők másodlagos jelentőségűek az ilyen típusú étrendben, hacsak nem akar sok fehérjét vagy rostot fogyasztani. Akkor olyan termékek után kell mennie, amelyek itt viszonylag nagy értékkel bírnak.
A friss ételek, például a gyümölcs vagy a zöldség esetében nincs ilyen táblázat. A fűtőérték elemzéséhez hasznosak azok az internetes oldalak, amelyek hosszú listát tudnak adni az élelmiszerekről, minden részletükkel. A Www.fddb.info címet itt kell megemlíteni példaként.
A számító
Először kissé unalmas lesz, ha számtant végez. Az étkezés összes (.) Összetevőjét ki kell számítani. Tehát, ha vajjal és felvágottal ellátott zsemlét szeretne enni, akkor ki kell számolnia és össze kell adnia mindhárom komponens kalóriáinak számát. Tehát, ha kíváncsi arra, hogyan lehet megszámolni a kalóriákat, hadd mondjam el: mindegyiket!
Annak érdekében, hogy még tudja, mi van a tányérján, meg kell mérnie az egyes összetevőket egyenként, konyhai mérleg segítségével. Ha tudja, mennyit nyom a zsemle, kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. A 100 g-ra vonatkozó információt egyszerűen lefelé vagy felfelé kell kiszámítani, ami súlya előtt ténylegesen előtted áll. Mivel ezt az étrend minden egyes dolgára meg kell tenni, ez a diéta először kicsit időigényesebb, mint mások.
Ennek nagy előnye, hogy mindig teljes ellenőrzése alatt áll, és automatikusan visszaveti a jobb és egészségesebb ételeket. Ezek gyakran alacsonyabb kalóriatartalommal nagyobb mennyiség esetén. Tehát többet ehet. Az éllovas friss zöldségek. Azok, akik frissen főznek és salátákat készítenek, általában nem okoznak gondot az étrenddel, amely az egészséges fogyás kalóriaszámlálását jelenti.
Az is fontos, hogy semmit ne kelljen feláldozni. Akinek van kedve csokoládéhoz vagy süteményhez, az megeheti őket. Csak annyit kell tennie, hogy kiszámolja, hány kalóriát fogyasztottak már el. Ha nagyon sok, akkor kevesebb marad a nap egyéb étkezéseire. Az étkezéseknek ennek megfelelően kisebbeknek kell lenniük.
Számítási példa
Különösen nehéz a főtt ételekkel. Itt minden összetevőt egyedileg kell mérlegelni, és kalkulálni kell. Ezután összeadja az összes hozzávaló összes kalóriáját, és leméri az egész ételt. Ez lenne az egész étkezés kalóriaszáma. Most ki kell számolnia, hogy valójában mi van a tányérján, és megkapja a pontos kalóriaszámot. Ne felejtsd el: ne mérj magaddal tányérokat, edényeket és evőeszközöket!
Egy kis tipp: nyilvántartást vezetni!
A komponensek állandó mérlegelésével, az összes kalória kiszámításával és a már elfogyasztott kalóriákkal való összeadásával a fogyásnak ez a módszere kezdetben időigényesebb. Ha ügyes vagy, akkor azzal kezdesz, hogy mindent leírsz egy kis könyvbe, amelyet mindig magaddal vihetsz. Ez biztosítja a teljes irányítást. Ismételt olvasásra is alkalmas, ha gyakran és ismételten vásárolja vagy készíti el az ételt. Akkor már nem kell kiszámolnia, hogy az egész étkezés hány kalóriát tartalmaz, hanem egyszerűen vegye fel az értéket, és csak azt számolja ki, hogy valójában mit ettek az étkezés során.