Sikerrel a kívánt súlyig
Rengeteg tipp van a fogyáshoz, de nehéznek tűnik a diéta betartása. Működhet, ha strukturáltan közelít az ügyhöz.
A megfelelő tudatosság edzése
A fogyás vágya mindig akkor merül fel, ha a túl szoros nadrág bosszantja, vagy amikor összehasonlítja magát másokkal. Azonban nem a teste ellen kell dolgoznia, hanem érzékenyítenie kell saját figyelmét. Végül is nem csak a fontok elleni küzdelemről van szó, hanem csak kényelmesebbnek akarja magát érezni.
A fogyás sokak számára jobb erőnlétet jelent. Másrészt kísértések leselkednek: egyesek szeretik a sajtot, mások nem tudnak ellenállni a sörnek vagy a csokoládénak. Aki ragaszkodik az összes finom dologhoz, annak nem nagyon fog szórakozni a fogyás. Tehát jobb, ha hébe-hóba elkényezteti magát valamivel. Ezzel elkerülhetőek azok a tipikus étvágyak is, amelyek már több étrendet is elpusztítottak.
Általános tanácsok segíthetnek egy kicsit a súlycsökkentésben. Fontosabb azonban a saját motiváció felkeltése.
A fogyni vágyók általában egyértelmű célt tűztek ki. Ez segít visszaszorítani az édességeket anélkül, hogy túlságosan megfeszülne. (# 01)
Tűzzön ki célokat, miközben reális marad
Ha fogyni akar, általában egyértelmű célt tűz ki magának. Ez segít elutasítani az édességet anélkül, hogy túlságosan megfeszülne. Ha túlsúlyos, akkor valóban tennie kell valamit az egészsége érdekében, és lefogynia néhány kilót. De gyakran a normál testsúlyú emberek is szeretnék lefogyni és fittebbé válni. Mindenesetre újragondolnia kell saját hozzáállását és meg kell határoznia egy célt, például: öt kilót leadni a következő hat hónapban.
A BMI kalkulátor megmutatja, milyen messze van az egészséges normál vagy ideális testsúlytól. A fogyás megfelelő eszközei és tippjei jó alapot jelentenek szokásai megváltoztatásához.
Az egészséges étrend nem mindig pusztán a fogyásról szól. Az étkezés és a tevékenységek néhány változtatásával csökkentheti a vérnyomását vagy savtalaníthatja testét. Itt azonban a fogyásra kell összpontosítani. Tehát itt van néhány hasznos tipp, hogyan lehet elérni a kényelmes testsúlyt.
1. tipp: tartson jegyzetfüzetet
Ha megírja céljait és tervet készít, akkor könnyen megértheti az előrehaladást. Éppen ezért rendelkeznie kell egy füzettel, amellyel felírhatja egyrészt az ételt, másrészt a sporttevékenységeket. Csalás természetesen nincs: minden falatot és kortyot fel kell jegyezni.
Az alacsony kalóriatartalmú ételeket másként lehet aláhúzni vagy hangsúlyozni. Ezen felül, ha belenéz a könyvbe, láthatja, hogy elegendő vitamint fogyaszt-e.
A jegyzetfüzetben vagy a naptárban elegendő helynek kell lennie még néhány sporttevékenységhez és egyéb tevékenységhez kapcsolódó bejegyzéshez:
- Hány lépést tett meg, miközben sétált a városban vagy túrázott?
- Mely lehetőségeket használták fel a további testmozgásra? (Lépcsőmászás, kertészkedés)
- Meddig tartottak az edzések a fitneszközpontban vagy otthon?
Ha előre beírja az edzésnapokat a naptárba, akkor elég korán felkészül rá, és nem lesz kedve olyan gyorsan lemondani a következő egységet. Ha a szűk keresztmetszet miatt kevesebb idő áll rendelkezésre az erőnlétre, akkor nem szabad teljesen feladni, hanem legalább fél órán át edzeni.
A kalóriákat nem csak az evés fogyasztja. Az italok gyakran tartalmaznak cukrot is. Ezért tanácsos sok vizet és cukrozatlan teát inni. (# 02)
További tippek a sikeres fogyáshoz
A kalóriákat nem csak az evés fogyasztja. Az italok gyakran tartalmaznak cukrot is. Ezért tanácsos sok vizet és cukrozatlan teát inni. Ez nemcsak a méreganyagokat öblíti ki, hanem segít csökkenteni az éhségérzetet is.
Azok, akik este nagyon kevesek, vagy anélkül nélkülözik magukat, másnap reggel igazán alkalmasnak érzik magukat. A természetes éhség biztosítja, hogy a reggeli nagyon jó ízű legyen.
Különösen akkor, ha csökkentett kalóriatartalmú menüje van, fontos, hogy elegendő mennyiségű létfontosságú anyagot fogyasszon. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, hanem tejtermékeket és rostokat is.
A táplálkozási szakemberek tudják, milyen nehéz hosszú távon lefogyni. A legtöbb esetben ez a fő cél. Ha lehetséges, ne fogyjon többet egy fontnál hetente: egyrészt elősegíti a jo-jo hatást, másrészt a bőrnek elegendő időre van szüksége ahhoz, hogy a szerelmi fogantyúkkal együtt visszafejlődjön.
Hogyan segíthetnek a diétaszünetek
Egyre gyakrabban hallani az úgynevezett "Cheat Days" -eket vagy az 5-2-es rendszert, amelyben szigorúan a táplálkozási terv szerint eszik öt napig, és két napig szünetet tart az étrendben. Valójában az ilyen diétaszünetek növelhetik a motivációt, miközben elősegítik a fogyást.
A test azonnal érzi, ha valami megváltozik, és gyorsan alkalmazkodik hozzá. Ez az oka annak, hogy a fogyókúra kezdetén valamivel több fogy, majd csak nagyon lassan. A táplálkozási szakemberek megállapíthatták, hogy ilyen esetben van értelme normálisan enni egy napig a kettő között.
Hozzájárultunk egy megfelelő tanulmányhoz a Nagy-Britanniában, az International Journal for Obesity-ben. A tudományos folyóirat főként az elhízással foglalkozik. Két férfi csoportot kísértek a nyomozás során. Minden érintett harmadával kevesebb kalóriát fogyasztott, mint a napi szükséglet. Az egyik csoport két nap után diétaszünetet tartott, a második csoport következetesen betartotta a csökkentett kalóriatartalmat.
Az első csoportba tartozó férfiaknak nem okozott gondot a 16 hét átvészelése, és folytatták étkezési tervüket. Összesen 30 hét elteltével ennek a csoportnak a tagjai 8 kg-kal többet fogyottak, mint a második csoportba tartozó férfiak, akik 16 hétig szigorúan betartották az étrendet.
A diétaszünetekkel járó sikeres fogyás oka az adaptív termogenezishez kapcsolódik. (# 03)
A diéta trükkje megszakad
A diétaszünetekkel járó sikeres fogyás oka az adaptív termogenezishez kapcsolódik. Amikor a test úgy érzi, hogy kevesebbet eszik, akkor úgymond gazdaságos üzemmódra vált. Ez hatással van az anyagcserére, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig alacsony ételfogyasztással éljen. Az első napokban ez egy fontos túlélési trükk volt, manapság az adaptív termogenezis azt jelenti, hogy egy bizonyos ponton nem lehet tovább csökkenteni a testsúlyát.
A test önvédelmét úgy lehet becsapni, hogy hetente egyszer diétaszünetet tart: ezen a napon bármit megehet, amit csak szeretne. A test ezt jelként kapja, hogy nincs veszélye az éhségnek, és újra stimulálja az anyagcserét. A szünet után továbbra is fogyhat.
Természetesen ezen a csalásnapon nem szabad túl gazdagan enni, mert különben a test nehezen tudja lebontani a felesleges kalóriákat. Ezért jó egy kis visszafogottság: nem feltétlenül az óriás currywurst hasábburgonyával vagy a nagy fagylalt tejszínnel.
Az éhség és az étvágy fontos érzések, amelyekre figyelni kell. Jelzik, hogy mire van szüksége a testnek. (# 04)
Mindig jó: hallgass a testedre
Az éhség és az étvágy fontos érzések, amelyekre figyelni kell. Jelzik, hogy mire van szüksége a testnek. Aki eszik valamit akkor is, ha nem éhezik az étvágyat vagy az étvágyat, nem tesz jót magának. Ha unalmából rágcsál valamit, vagy megszokásból élvezi a kekszet délutáni teával, ledolgozhatja magát az ilyen dolgoktól.
A mozgási vágy is szerepet játszik. Nem csak a gyerekek szeretnek aktívak lenni, a felnőtteknek is friss levegőre van szükségük, és jobb kedvük van, ha sportolnak vagy sétálni mennek. Meg lehet tanulni, hogy figyeljen a saját testére - az étrend megváltoztatásával együtt.
Zárszó
Rengeteg tipp van az alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étkezésekhez. De ahhoz, hogy megtalálja a fogyás és a jobb testérzet megfelelő hajtóerejét, szüksége van még valamire:
- A változtatás vágya,
- saját értelmes célja,
- bizonyos mértékű személyes felelősség,
- jó önértékelés.
A túlsúly miatt fellépő gátlások és szégyenérzetek általában rossz társak az ígéretes étrendhez. Jobb, ha óvatosan közelít az ügyhöz, és elfogadja a testét. Nem mindenki lehet karcsú, de erőfeszítéseket kell tennie a jobb egészség érdekében.
Rebecca Liebigről
Rebecca Liebig nyolc hónapos terhes. Férjével élvezik a várakozással teli izgalmas időt babájuk iránt. Az első hányingertől a lányod mozdulataiig mindent megkapaszkodnak. Végül is emlékezni akar erre az időre később. A gyermekszoba tervezésénél az ötletek eltérnek egymástól. Egy dologban azonban Rebecca és férje egyetértenek: nagyon szeretnék élvezni az izgalmas időt. Rebecca azt tervezi, hogy három évig otthon marad a lányával. Férje két hónapos szülői szabadságot is szeretne venni.
Kapcsolódó hozzászólások
Kiegyensúlyozott étrend: 7 recept, amelyeket soha többé nem akar kihagyni
Főzés kannabissal: az 5 leggyakoribb hiba!
Sommelier: a finom bor személyes szakértője
1 megjegyzés
Ez nagy hozzájárulás. Néhány dolgot, például a diétaszüneteket, eddig nem ismertem, de nagyon örülök, hogy megtaláltam ezt az oldalt. A motivációm ismét növekedett. Köszönöm ezt 🙂