Sikertelen - ennek 4 oka van

Egy ideje be van jelentkezve az edzőterembe, de hiányzik a siker? Hetek óta ugyanazon a súlyon harapja a fogát? Vagy a tű a skálán csak nem jó irányba mozog? Itt megtudhatja, miért nem ér el sikert, és mit tehet ez ellen.

A regeneráció hiánya

Minden alkalommal, amikor hosszú edzés után elhagyja az edzőtermet, gyengébbnek érzi magát. A tested csak 48–72 óra elteltével kompenzálta azokat a terheléseket, amelyeknek ki volt téve, és most hatékonyabb, mint korábban volt. Megszakítja a regeneráció A korai szakaszban újra és újra a testednek esélye sincs teljesíteni a kompenzációt, mielőtt elkezdené a következő edzést, és izmaid krónikus kimerültségi állapotba kerülnek. Ha többet szeretne megtudni a szünetekről, csak nézzen ide.

De nem csak az idő játszik szerepet a regenerációban, hanem az is, hogy hogyan töltöd ezt az időt. Az egyik megkülönbözteti a aktív és passzív regeneráció

Passzív felépüléssel a alvás Legyen elsődleges prioritása, és ha optimális eredményt szeretne elérni, aligha tudja túltenni az éjszakánként megszokott 8 órát. A masszázsok, valamint a meleg és a hideg szintén pozitívan befolyásolhatják a gyógyulást, és mindenekelőtt a DOMS (késleltetett izomfájdalom), vagyis a fájó izmok, amelyek csak 1-2 nap múlva jelentkeznek, enyhítik.

Még akkor is, ha vannak olyan napok, amikor semmit sem csinálsz aktív kikapcsolódási napok kiváló módszer, hogy változatosabbá tegye edzését, és enyhe mozdulatokkal ellátja izmait vérrel és tápanyagokkal. Az élettani előnyök mellett a rendszeres aktív gyógyulás ismét szórakoztatóbbá teheti edzését, és további pszichológiai lendületet adhat Önnek. Az, hogy melyik mozdulatokat végzi aktív pihenési napján, általában rajtad múlik, és szabadjára engedheti-e a fantáziáját. A kocogás, a kerékpározás és az úszás mindig megfelelő. Különösen az úszásról mondják, hogy regeneratív tulajdonságokkal rendelkezik, mivel a víz további nyomást gyakorol az izmokra és az ízületekre.
‍

Egyéb regenerációs gátlók:

Gyenge hidratálás (igyon többet)
Elégtelen energiafogyasztás (egyél rendszeresen)
Kiegyensúlyozatlan étrend
alváshiány
Alkohol/drogok

Standardizált edzéstervek és monoton edzésingerek

Testünk képes gyorsan és hatékonyan alkalmazkodni a legkülönfélébb ingerekhez, és a lehető leghatékonyabb lenni. Tehát, ha éppen az edzőteremben kezded, akkor észreveszed, hogy a tested milyen gyorsan alkalmazkodik a terhelésekhez, és hogy a fájó izmok egyre kevesebbek lesznek minden edzés után, amíg teljesen eltűnnek. Izmaid egy idő után leállnak, ha ugyanazokat a gyakorlatokat, súlyokat és kivégzéseket folytatod. Mivel a tested már tudja, mire számíthat, csak azt fogja megtenni, amit már tud.

Ezért olyan fontos, hogy folyamatosan új legyen Ösztönzés edzés közben, és ne ismételje meg folyamatosan a terveket, vagy másoljon másoktól anélkül, hogy a tervezésbe belefoglalná saját igényeit, erősségeit és gyengeségeit. Mi is régóta foglalkozunk ezzel a problémával, és megpróbáltuk a tervek elkészítését mindenki számára egyedivé, egyszerűvé és megvalósíthatóvá tenni.

4-6 hetente meg kell változtatnia edzését, hogy izmainak új feladatokat és egyéb ingereket adjon. Az alábbiakban csak néhányat láthat a sok példa közül arra vonatkozóan, hogyan változtathatja meg edzését és másképp tervezheti meg.

A lista folytatódik, és gyorsan észreveszi, hogy a variációk túlságosan végtelenek. Tehát mindig kombinálnia kell a gyakorlatok számos változatát a testmozgás különböző formáival, hogy minél többet hozzon ki az edzésből és mindig más ingereket állítson.

A fegyelem hiánya

Még ha egyikünk sem szeretné beismerni, mindannyiunknak megvannak a gyenge pillanatai, amikor a témáról van szó fegyelem megy. Minden siker mögött mindig hosszú távú, folyamatos és fegyelmezett munka áll. Még akkor is, ha ez sokaknak unalmasnak tűnik, egyikünk sem hagyhatja figyelmen kívül.

Egy tanulmány megállapította, hogy folyamatosan túlbecsüljük önmagunkat abban, hogy mennyire fegyelmezettek vagyunk valójában. Hajtsa végre a következő kísérletet az elkövetkező héten, és írja le, milyen gyakran ragad meg cukorkát, hány órát alszik és valóban mindent megtesz, ami szerepel az edzéstervben. Ez nem azt jelenti, hogy mostantól naplóznia kell mindent, amit tesz, de csodákra képes, ha azt nézi, hogy valójában hogyan cselekszik, és nem azt, hogy mit gondol, hogy csinálja. Mindig emlékezz: Amit nem mértek, azon nem lehet javítani.

táplálás

Itt bukik el az edzőteremben meginduló jó szándék. Képzése mindig csak része a sikerének. Amint azt már fentebb láthattátok, a növekedés csak az edzés utáni regenerációban jelentkezik. Ahhoz, hogy ez a regeneráció optimálisan sikerüljön, a testének a megfelelőekre van szüksége tápláló és elegendő energia. Mint tudják, a téma olyan kiterjedt, hogy manapság már alig tudja megmenteni magát a táplálkozási tanácsoktól, és természetesen nem állítom, hogy a témát itt teljesen lefedném. De ne feledje, hogy a regenerálódást, a táplálkozást és az edzéseket mindig három ugyanolyan fontos pillérnek kell tekintenünk, ha hosszú távon biztosítjuk az edzés sikerét. Csakúgy, mint az edzéshez, készítsen tervet a táplálkozásra és a regenerálódásra. Mik a gyengeségeid? Túl sokat eszel Túl keveset eszel Túl sok cukrot eszel? Gyakran a fejleszteni kívánt dolgok nem annyira bonyolultak, csak végre kell hajtani őket. A helyes tervezés és mérés a siker első lépése.

Következtetés

Aki egy ideje edz és sportol, tudja, hogy a dolgok nem mindig javulnak. Mindig vannak olyan fázisok, amelyekben nem lát semmilyen előrelépést, még akkor sem, ha keményen dolgozik érte. Néha elrejtik a haladást, és egyszerűen nem látja. Mindenesetre remélem, hogy egy vagy két kiindulópontot tudtam adni a fent leírt témákon keresztül arról, hogy miként tudsz tovább haladni. A nehéz szakaszok minden tartós siker részét képezik, és hamarosan egy kicsit közelebb kerülsz a céljaidhoz.

Ahogy Bruce Lee mondta:

‍"Nincsenek korlátok. Csak fennsíkok vannak, és nem szabad ott maradni, túl kell lépni rajtuk."

bibliográfia

Marc Neuhoff (vezérigazgató)

Marc a DSHS kölni és a KIT sporttudományi mesterképzését végezte el. Személyi edzői végzettsége és több mint 14 éves képzési tapasztalata növeli szakértelmét.