Sikertervvel - az egészséges táplálkozás heti terve

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (10)
Mind (7)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Egy nap egészséges táplálkozás - a legtöbben ezt még mindig elég jól meg tudjuk csinálni. A második napon az elsők kudarcot vallanak. De mi van egy egész héttel? Tippjeink vannak arra vonatkozóan, hogyan tervezheti meg hetét egészséges étrenddel.

Az iskolai beosztásod nagyon hasznos volt. Első pillantásra láthatta, mely könyveket kell magával vinnie kedden. Nagyon jó, hogy így tervezhetek. A munka életében vannak szolgálati beosztásaink, nyaralási terveink, célmegállapodásaink, amelyeket útmutatóként használhatunk. Heti tervet is használhat az egészséges étrendjéhez. Mert az előre tervezett tervezés nagy divat - a fenntarthatóság és a táplálkozás szempontjából is.

Étkezés előkészítése - töretlen trendként

Mint oly gyakran, az amerikaiaktól származik egy divat. Hosszú ideje az ételkészítés elve szerint főznek. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az egész héten egyszer főzik. Az okos rókák egy héten egy alapreceptet használnak, amelyet aztán hétszer módosítanak. Ha több változatosságra vágyik, a teljes zöldség- és gyümölcsválaszték közül választhat. A heti menetrend ideális családok és szakemberek számára.

Az Meal Prep gyakorlati dolga: Időt takarít meg! Iszonyatosan kimerítően hangzik, ha mindent előkészítek a következő napokra. De ha ügyesen csinálod, akkor a hét hátralévő részében csak az ebéd főzésével kell aggódnod. Tervezéskor vegye figyelembe az ételek tárolását, szállítását és elkészítését. Ezenkívül csak egyszer kell bevásárolni, mert már előre tudja, mely összetevőkre lesz szüksége a következő héten.

A plusz a diétádhoz

Zavartan állsz a hűtőszekrény előtt, és nem vagy biztos abban, mit egyél, hogy tartsd magad étrenddel? Ez is a múlté. Átgondolt heti menetrenddel minden nap úgy tervezhet, hogy megfeleljen az egészséges tápanyagok iránti igényeinek. Önnek áttekintése van arról is, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Okos tervezéssel egy vagy két harapnivalót vagy harapnivalót is megtervezhet az étkezések között. Így felkészült az étvágyakra is - ha a kiegyensúlyozott terv ellenére ütnek-e.

Ha megszokott lény vagy, és mindig ugyanazt eszel reggelire, akkor ezzel az alapdal felszerelheted a heti tervet. Ezután csak az ebédet és az esti étkezést tervezi meg. Másrészt kiegyensúlyozott, teljes heti tervvel edzheti magának az egészséges szokásokat is. Csak tervezze meg, hogy minden nap legalább egy maroknyi gyümölcsöt vagy zöldséget belefoglal a reggelibe.

Sport a terv szerint - táplálkozás plusz

Az étrend jó heti terv alapján történő megváltoztatása az első lépés a font hatékony leadásában. Végül is a diéta teljesítményének akár 80 százalékát is a megfelelő ételválaszték és mennyiség határozza meg. Ennek ellenére a sport (vagy legalább egy kicsit több mozgás) nem hiányozhat. A keringésre és az ízületekre gyakorolt pozitív hatások mellett a megnövekedett kalóriafogyasztással támogatja étrendjének sikerét.

Tehát mi lehet nyilvánvalóbb, mint integrálni edzésegységeit a heti tervbe. A terv szerinti edzésnek számos előnye van. A fix találkozó megnehezíti a „találkozó” lemondását. A jó edzéstervezés sikeressé teszi a sportot, és megvédheti a túlterheléstől.

Ezenkívül az edzésterv befolyásolja a táplálkozási tervet. Ha erősebben használja az izmait, hozzáadhatja a fehérje extra részét az étrendjéhez. Ha hosszabb távot tervez, a komplex szénhidrátok segítenek az optimális rajtban és kitartásban az edzés vagy a verseny dátuma előtt.

„Díványkrumpliként” motiválhatja magát arra, hogy többet sportoljon egy heti tervvel, amelyet a sport egészít ki. Például vegye figyelembe, hogy hetente háromszor kerékpározik munkába, vagy elmegy sétálni az ebédszünetben. Mivel a jó heti tervezésnek köszönhetően már nem kell pazarolnia az ételt választó ételt a menzán, a megszerzett időt több mozgással töltheti meg.

Így nézhet ki a terve

A Shapeworld.com fogyáskoncepciójával a fogyás szakaszában történő tervezés rendkívül egyszerű és rendkívül hatékony. A Shape Babe Shakes alacsony zsírtartalmú tejjel készül, és mindegyik egy teljes ételt pótol. Csak egy étkezést kell megterveznie naponta. Az egyensúlyi szakaszban napi egy étkezést rázással helyettesít.

Hogy képet kapjon arról, hogy milyen lehet az egészséges étrenddel rendelkező heti terve, összeállítottunk egy minta tervet, finom receptekkel a Shapeworld.com receptadatbázisából.

hétfőReggeli: SHAPE BABE
Dél: töltött padlizsán
Vacsora: SHAPE BABE
Sürgősségi snack: Almadarabok
Mozog: 30 perc séta

keddReggeli: SHAPE BABE
Dél: SHAPE BABE
Vacsora: Son Goku fehérje palacsinta
Sürgősségi snack: 1 marék dió
Mozog: Kerékpárral a munkába

szerdaReggeli: SHAPE BABE
Dél: Pulyka húsgombóc salátával
Vacsora: SHAPE BABE
Sürgősségi snack: Alacsony zsírtartalmú joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
Mozog: 30 perc séta

csütörtökReggeli: BABE Apple Crumble
Dél: SHAPE BABE
Vacsora: SHAPE BABE
Sürgősségi snack: Mini-Harzer vagy Mini Babybel lámpa
Mozog: Kerékpárral a munkába

péntekReggeli: SHAPE BABE
Dél: Spenót Lasagne
Vacsora: SHAPE BABE
Sürgősségi snack: 1 marék dió
Mozog: 30 perc séta

szombatReggeli: Tonka Berry csaj
Dél: SHAPE BABE
Vacsora: SHAPE BABE
Sürgősségi snack: Almadarabok
Mozog: 1 óra úszás

vasárnapReggeli: SHAPE BABE
Dél: Francia pakolás
Vacsora: SHAPE BABE
Sürgősségi snack: Alacsony zsírtartalmú joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
Mozog: 30 perc séta

Ez egy lehetséges heti terv egészséges étrenddel a gyors és hatékony fogyáshoz. Természetesen variálhatja a recepteket és adaptálhatja azokat az Ön számára.

Ha például jobban illik a mindennapjaiba, ha ebédidőben iszogat egy turmixot, akkor felcserélheti a receptet reggelire vagy esti étkezésre. Nem kezdheti a napot „igazi” reggeli nélkül?