Sikerült nekik! 5 nő, akik meghaladták a 25 kilogrammot, felfedik titkaikat - Andreea Raicu
Ha fogyni akar, nagyon fontosak lehetnek azok a tanácsok, amelyeket olyan emberektől kap, akik megpróbálták és sikeresek voltak.
Az amerikai prevenció 5 nő tapasztalatait dokumentálta, akiknek sikerült győztesen kijutniuk a kilogramm elleni küzdelemből.
Persze, csak a súlycsökkenés gondolata tűnik nehéznek, de milyen lenne 25 kg-nál többet lefogyni? Lehetetlen az első szó, ami eszembe jut? De mibe kerül neked a próbálkozás?
A fogyókúra alapvető szerepet játszik a fogyásban. De ez nem azt jelenti, hogy ízetlen ételeket kell enni. Az az igazság, hogy sok olyan étvágygerjesztő étel van, amely jól fogja érezni magát, felgyorsítja az anyagcserét és távol tartja az egészségtelen falatokat, így elérheti céljait.
Ennek bizonyítékaként az alábbi sorokban 5 nő található, akiknek sikerült meghaladniuk a 25 kg-ot, és ezzel megváltoztatták az életüket.
Ma Friedman. Hogy lefogyott 32 kg?
Jodinak mindig voltak súlyproblémái, mert policisztás petefészek-szindrómában szenved, és inzulinrezisztens. De miután segítséget kapott egy táplálkozási szakembertől, aki alacsony szénhidráttartalmú és rosttartalmú étrendet dolgozott ki, 32 kg-ot fogyott. Rendszeres napi menüje így néz ki:
Reggeli: legalább 20 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeszelet;
Ebéd: tonhal saláta, salátával és vörös saláta levelekkel;
Falatozás: szelet uborka és egy evőkanál hummus;
Vacsora: lazac vagy csirke, spenóttal vagy avokádó körettel;
Sivatag: egy kis joghurt.
Jennifer Finney. Hogy lefogyott 36 kg?
A férje orvosától kapott figyelmeztetés motiválta Jennifer úgy döntött, hogy gyökeresen megváltoztatja kulináris szokásait. "Elsősorban a feldolgozott élelmiszereken alapuló étrendről, például a gyorséttermekről léptünk át a növényeken alapuló, teljes ételeket tartalmazó étrendre."
Rendszeres napi menüje így néz ki:
Reggeli: zabpehely mandulatejjel, mogyoróvajjal és juharsziruppal;
Snack edzés után: zöld turmix spenóttal és fagyasztott bogyókkal;
Ebéd: saláta hummusszal és rizsecettel, uborkával, piros kaliforniai paprikával, csicseriborsóval vagy lencsével;
Délutáni nasi: alma mogyoróvajjal;
Vacsora: thai ihletésű étel tök spagettin alapul;
Vacsora után snack: egy gyümölcs.
Petrina Hamm. Hogyan fogyott 45 kg-ot?
Az Atkins-diétával kezdte, mert húgát érdekelte ez a diéta. - Könnyedén vettem, minden nap egy kicsit.
Rendszeres étlapja így néz ki:
Reggeli: Tojás és krémsajt, kalóriamentes édesítőszer és fahéjpor keverékéből nyert egészséges "dán sajt", szalonnával vagy kolbásszal tálalva;
Ebéd: saláta sajtszósszal teljes zsírral, szalonnadarabokkal vagy kockára vágott csirkével;
Vacsora: steak párolt brokkolival és vajjal.
Falatozás: Házi mogyoróvaj, cukor nélkül.
Whitney Herrington. Hogyan fogyott 30 kg-ot?
"Egész életemben túlsúlyos voltam, és küzdöttem azért, hogy túl legyek 30 éves koromon anélkül, hogy elkezdtem volna fogyni." Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet követett, sportnapjaiban szénhidrátot adott hozzá.
A szokásos menü így néz ki:
Reggeli: Gyümölcs turmix spenóttal vagy kelkáposzta;
Falatozás: egy granola bot;
Ebéd: csirke karfiolos rizzsel;
Vacsora: Sült csirke brokkolival és barna rizzsel;
Falatozás: 30 g mogyoróvaj vagy kesudió.
Erica House: Hogyan fogyott 27 kg-ot?
Türelmesen 2 év alatt 27 kg-ot fogyott, feladva a gyorséttermet, a cukrot, az édes szénsavas italokat és az alkoholt.
Egy hétköznapi napi menü így néz ki:
Reggeli: zabpehely cukkini;
Falatozás: friss gyümölcs;
Ebéd: házi készítésű burrito;
Falatozás: egy evőkanál mogyoróvaj;
Vacsora: fehérjeturmix, fagyasztott banánból, spenótból, csokoládéporból, mogyorótejből, jégből és kevés mézből készült.