Simona’s World Diet South Beach!
Egyél szívesen, igyon mértékkel!
2011. szeptember 12., hétfő
South Beach Diet!
Így. február 14-én 81 kg-ot nyomtam, május 11-én pedig 71,6 kg-ot!
Szégyenemre elismerem, hogy most nem tartom be teljesen az étrendet, és az elmúlt 3 hónapban a súlyom 72-73 kg között van! Nem annyira, mint szeretném, de ... nekem nehéz diétát tartanom nyáron.:)
A 2. FÁZISBAN AZ ENGEDÉLYES ÉLELMISZEREK FELSOROLÁSA
Ehet minden, az 1. fázisban engedélyezett ételt, valamint a következőket:
gyümölcsök (kezdje napi egy adaggal, majd fokozatosan növelje napi 3 adagra): Alma - 1 kicsi vagy 5 száraz szelet; Sárgabarack -4 friss vagy 7 szárított; Banán - közepes (110 gr); Eper, szeder, szeder… 3/4 csésze; Cseresznye -12; Grapefruit ½; Kivi -1; Mangó ½ (110 gr); Narancs - 1 közepes; Szőlő -15 bogyó; Körte -1 átlag; Szilva -2 db; Őszibarack - 1 átlag; Görögdinnye ¼ vagy 1 csésze kockákra vágva
zöldségek: Sárgarépa
Tej/tejtermék: (Napi 2-3 csésze megengedett, joghurttal együtt)
szénhidrátok (kezdje napi egy adaggal, és fokozatosan növelje napi 3 vagy 4 adagra): Teljes kiőrlésű kenyér, Teljes kiőrlésű gabona, Tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből vagy szójából) ½ főtt csésze, Popcorn (3 csésze, elkészítve), Tészta rizs, rizs - ½ csésze készült (basmati, egész, vad)
Alkalmi: Csokoládé (visszafogással) - keserű, félédes
Édesség: Puding, zsír- és cukormentes (napi 1 adag)
Ital: Bor (1-2 pohár = 110 gr naponta étkezés közben vagy után); Néha világos sör (340 gr)
A harmadik szakasz minden ételt visszavezetnek, ügyelve arra, hogy elkerüljék a magas glikémiás indexű szénhidrátokat és a túlzott élelmiszer-fogyasztást.
Véleményem szerint talán ez az egyetlen étrend, ami valóban bevált!
Fogyok mindenkinek!