Sirtfood diéta Fogyjon egészségesen és éljen tovább ULoop Magazine
Iris Lange-Fricke
40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!
Az ételek közé tartoznak olyan ételek, amelyek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik testünkben az úgynevezett sirtuinok enzim aktivitását. Akár hét sirtuint fedeztek fel emberi szervezetünkben. A sejtekben helyezkednek el, különösen a sejtmagban és az erőműveink mitokondriumaiban a testben. Ezek az enzimek fontosak sejtjeink számára, és különféle funkciókat töltenek be, például a sejtek védelmét, a fokozott anyagcserét és a sejtek öregedési folyamatainak lassítását. Ezenkívül a fehérje állítólag elősegíti a zsírégetést, izmokat épít és erősíti az immunrendszert. A sirtuin fehérjéket gyakran "vékony géneknek" is nevezik, és a fogyásban is segíthetnek. Az énekes Adele hihetetlen 45 kilogrammot fogyott.
Milyen a sirtfood diéta sirtuin étrendje?
Sirtfood étrenddel ösztönözheti a sirtuin aktivitását a testünkben. Ez a diéta nagy mennyiségű fehérjén, mérsékelt szénhidrátfogyasztáson, sok zöldségen és növényi terméken alapul, rengeteg másodlagos növényi anyaggal. Ettől a zsír a csípőn dől, és egészségesnek, fiatalnak és energikusnak érezzük magunkat.
Ezzel a diétával nem kell lemondania semmiről. Azok, akik a sirtuin diétával kezdenek, az elején fogyhatnak, majd ennek megfelelően tudatosan és fenntarthatóan megváltoztathatják étrendjüket. Élvezheti a vörösbort és a csokoládét is, mert ezek az ételek elősegítik a sirtuin aktivitását a szervezetben. Itt természetesen fontos, hogy ez kimért módon történjen.
Spárga és brokkoli saláta áfonyával
Milyen ételek vannak Sirtfood Diet javasolható?
A következő ételek fitokémiai anyagokban gazdagok és fokozzák a sirtuin felszabadulását. Itt található a sirtfood étrend legfontosabb termékeinek kiválasztása:
- alma
- Áfonya
- Eper
- Málna
- Ribizli
- vörös szőlő
- Dátumok
- Citrusfélék
- Szilva
- Sárgabarack
- Cseresznye
Zöldségek és gyógynövények:
- Zeller
- sült saláta kitûnõ
- Kelkáposzta
- Lilahagyma
- Kelkáposzta
- brokkoli
- karfiol
- Padlizsán
- articsóka
- retek
- retek
- spárga
- Pak choi
- Mogyoróhagyma
- fokhagyma
- paradicsom
- Cikória
- menta
- Lovage
- petrezselyem
- metélõhagyma
- bazsalikom
- zsálya
- egyéb gyógynövények (oregánó, kakukkfű, rozmaring, menta, dille)
Fűszerek és fűszerek:
Szemek/álszemek/hüvelyesek és diófélék:
- Hajdina
- Quinoa
- Dió
- zöld és fehér bab
- olivaolaj
- mogyoró
- brazil dió
- Pekándió
- Chia mag
- Pisztácia
- Napraforgómag
- Kesu dió
- A szója és termékei
- Teljes kiörlésű liszt
Luxus ételek:
- Zöld tea
- fekete kávé
- vörösbor
- Étcsokoládé (legalább 85 százalékos kakaótartalommal)
- kakaó
Így működik Sirtfood Diet
Indítsa el az anyagcserét és kezdje el a sirtuin diétát. Kezdetben az előtérben nagy a választék az ételekből, és a sirtuin aktivitás valóban fokozható. Ezt az ételekből álló étrendet a két brit táplálkozási szakember és szerző, Aidan Goggins és Glen Matten dolgozta ki. Ez a két úr gyors és fenntartható fogyást ígér.
Az első három napban körülbelül 1000 kalóriát fogyasztanak a különféle ételek közül sokféle ételek közül. Így gyorsan lefogyhat és megtapasztalhatja a teljesítmény érzését. Alig három nap múlva egy kicsit több van, majd a kalóriabevitel körülbelül 1500 kalória. Ezzel a kalóriabevitellel egészséges módon érhető el a kívánt súly. Ha Ön is aktívan sportol, akkor is ehet egy kicsit többet. Ebben a fázisban is fontos, hogy rengeteg szagos ételt fogyasszunk.
Ha nem szeretne diétázni, akkor kezdje a 3. fázissal, és rengeteg szort tartalmazó ételt adjon hozzá az étlapjához, és élvezze azok előnyeit.
Itt van a három fázis Sirtfood Diet egy kicsit részletesebb, amelyet kicsit a saját preferenciáimhoz igazítottam:
A Sirtfood Diet
Az első fázisban az 1. naptól a 3. napig csak 1000 kalória van naponta két-három zöldségturmix, frissen facsart zöldséglé vagy leves és meleg étel formájában. Ebben a szakaszban csak a sirtuint elősegítő ételek kerülhetnek a tányérra és a pohárba.
Megtalálja a sirtfood turmix receptjét is:
A. Fázisa Sirtfood Diet
A következő szakasz a 4. naptól a 7. napig tart, és 1500 kalória bevitelét javasolja. Itt is van két zöldségturmix vagy frissen facsart zöldséglé, egy leves vagy saláta és egy meleg étel naponta. A céltól függően ez a szakasz a kívánt súly eléréséig hajtható végre.
Íme egy finom reggeli:
A sirtfood étrendnek megfelelően sok testmozgásnak, valamint rendszeres állóképességi és erőnléti edzésnek van értelme. A relaxációs gyakorlatok és a meditáció szintén segíthet a fogyásban és a fiatalok megmaradásában.
A fázis 3 és az étrend változása Sirtfood Diet
A harmadik az étrend megváltoztatásának módja, amelynek fenntarthatóan stabilizálnia kell a súlyát. Ebben a fázisban a sirtfood diéta után körülbelül 1800 kalóriát fogyasztanak naponta. Ismét rengeteg sirt ételnek kell lennie az étlapon. Ebben a szakaszban más ételek is felkerülhetnek az étlapra. Az ételek tudatos és kiegyensúlyozott kiválasztása különösen ajánlott, hogy ne érezzünk jojó hatást. Itt javasoljuk, hogy folytassa a turmix vagy a frissen facsart gyümölcslé fogyasztását, és legalább két étkezéskor tegyen bele szagos ételeket. Leírom, milyen lehet a kiegyensúlyozott étrend itt .
Kombinálja a sirtfood étrendet Időközi böjt ! Ily módon a szervezet saját újrahasznosítási programja érvényesülhet, és különféle sejtjavítási folyamatokat stimulálnak.