SiS! Karcsú alvásban! Gyerünk! »Fórum - ruházat fonó
Helló kedveseim!
Ki akarok szállni a diétás csapdából! Nincs több állandó hullámvölgy! Nekem van elég!
A SiS elvét nagyon logikusnak tartom, és mindenekelőtt általában a táplálkozás ezen formája alapján lehet tájékozódni -> gyakorlatilag nemcsak diétaként használható! Szeretnék változtatni az étrendemen, és csak így élni! Remélhetőleg így sikerül elérnem a kényelmes súlyomat, ÉS végül magam mögött hagyom sajnos túl jól ismert barátom "yo-yo effektusát"!
Aki szintén egészséges és tartós módon szeretne fogyni?
Gyere mindig veled! Itt recepteket cserélhettünk és motiválhattuk egymást
Esetleg - ha találunk egy szép csoportot - mi is támogathatnánk egymást a WhatsAppon keresztül!
Gyerünk! )
jól hangzik
Esetleg röviden leírja az SiS koncepciót még egyszer?
Engem is érdekelne. . Egyszerűen már nem emlékszem 100% -ra.
Érdekelne !
Nagyon egyszerűsítve így tervezték meg
-Tényleg naponta háromszor kellene enni a telit! - gyakorlatilag feladás nélkül! -csak attól függ, mikor mit eszel!
-Az étkezések között 5 órát kell betartani.
-Reggelire CSAK szénhidrát (kenyér, lekvár, méz, müzli gyümölcslével vagy szójatejjel) fogyasztható, csak állati eredetű termékek!
-ebédidőben vegyes étel van! Körülbelül 50/50 szénhidrát és fehérje. és természetesen zöldség
- este csak fehérje van! Tehát zöldségek, kvark, antipasti, .
Ez most elég szoros. hogy kezdje azzal google!
Lehetőség van a kh szám és a fehérje mennyiségének számlálására is.
De a kezdetekhez a bejutáshoz csak az "egyszerű szabályok" szerint szeretnék tájékozódni
Állítólag az egész idővel hús és vér lesz, és már nem kell aggódnia! Szerintem úgy hangzik, hogy mindezt beilleszthetné a mindennapi életbe
Lássuk! Az interneten számos étel és tipp található!
3 hete csinálom és élvezem, hogy ott vagyok
Alapvetően:
-reggel: sok szénhidrát és édes
-dél: bármit megehet - de nem túl sok kh!
-este: fehérje!
Ezután szántóföldi gazdálkodókra oszlik stb. Ezzel még nem igazán foglalkoztam. .de pl. Ha gyorsabban akar fogyni, csak reggel fogyaszthat szénhidrátot! De nagyon fontos, hogy a reggeli valóban bőséges és kh gazdag legyen!
Kéthetes szünetet szeretnék tartani, hogy megszokjam az étrendet, aztán szeretnék "szigorúbb" lenni és kiszámolni a kh .
Itt találtam egy grafikát! Megmutatja, hogy mennyi kh-t ehet és mikor. (bmi-függő)
De már olvastam több ajánlást az interneten ... sokaknak ez csak úgy működött, hogy nem vettük figyelembe a kh számot!
Természetesen nem szabad elfogyasztania, de egyértelmű, hogy meg kell tanulnia megtanulni a „normális éhségérzetet”. .
hé, tovább kell korlátoznom téged, magam csináltam SiS-t néhány hónapig:
A BMI-től függ, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat reggel és délben. Számomra ez 75 gramm szénhidrát volt (a BMI-vel 30-ig értem), ami azt jelenti, hogy nem engedheti meg magát válogatás nélküli lakomáknak, reggel nem szabad állati fehérjét fogyasztani, csak szója stb (figyeljen a kh-ra is) délben maximum 75 g-ot keverhet össze szénhidrát (vagy 100 attól függően, hogy kinek engedélyezett). este csak 15 gramm szénhidrát, ez azt jelenti, hogy NINCS gyümölcs, túl gyorsan túl vagy rajta már joghurttal és tejjel is, túl kh-nak kell lenned. A zöldségek és a hús/hal jó. gyakran evett salátát vagy halat is. De legyen óvatos a 3 étkezés mindegyikével CSAK 20 gramm zsír. ez nem sok, észreveszed:-)
Ennek ellenére csak ajánlani tudom, sokkal tudatosabban eszel, de valamikor az esti szénhidrátok mellőzésével voltak problémáim. szeretek másokkal főzni, és sajnos ők is gyakran akartak tésztát vagy ilyesmit vacsorázni, és ez sajnos egyáltalán nem lehetséges.
Összesen 8 kilót fogytam le ennek következtében.
ha még kérdése van, küldhet nekem egy pn-t is.
@zetti:
Igen, köszönöm, ezt már olvastam
--> lásd az előző bejegyzést! Már foglalkoztam vele!
A fórum képei csak a tagok számára láthatók. Tehát jelentkezzen be, vagy iratkozzon fel gyorsan!
ha hatékonyan akarja csinálni, szemmel tartanám a helyén lévő számokat. hogy láthassa, milyen kevés 60 gramm zsír és 150 gramm szénhidrát normál vagy enyhén egészségtelen táplálkozással. nagyjából megtudhatja, hogy mi tesz telivé anélkül, hogy az értékfiók tele lenne:-)
@ gyümölcsös:
Hogy állsz ezzel? Hogy vannak a tapasztalataid?
Figyel az értékekre (félkövér, kh, EW)?
Hogyan csinálod?
hé izza igen sajnálom időközben láttam, párhuzamosan írtam:-P
WW-vel csinálom, könnyebbnek és nagyon hatékonynak találom.
Köszi Zetti!
Hmm akkor megcsinálom!
Nagyon motivált vagyok!
De hogy őszinte legyek, nekem nem könnyű áttekintést kapnom! Azonnal el akarom kezdeni!
És nem is tudom, mit ennék még.
A fő problémám az, hogy minden nap "meg kell" ebédelnem a honatyáimmal (hosszabb történet - túl hosszú. Mindenesetre nincs más út.)
Nem főzheti magát.
Tehát nem tudom száz százalékkal kiszámítani a zsír mennyiségét.
Tudok tájékozódni tésztával és társával.
Hm.
Segítség ^^!
Igen, a ww sem rossz!
De valahogy több szabályra is szükségem van.
És mindenekelőtt az inzulinszint témáját tartom érdekesnek! U logikus!
regisztráljon a www.fddb.de oldalon, ez ingyenes. ott táplálkozási naplót vezethet. hatalmas ételkatalógusuk van, és akkor te választod ki a dolgaidat, sőt ebéd és vacsora után is tökéletesen elkülönítheted őket. Tehát az elején mindig enni késztettem magam, mivel úgy gondoltam, hogy hozzávetőlegesen illeszkednie kell, majd beírtam, akkor megmutatja, hogy mennyi kh zsír, fehérje és kcal. Ettem, teljesen tökéletes a SiS-hez. Mivel kissé híztam, szeretnék újra belépni oda, majd megeszem az alapanyagcsere 80% -át.
Tehát, ha őszinte vagyok, akkor nem hiszek annyira az inzulin dolgokban, inkább azt gondolom, hogy működni fog, mert a SiS alapvetően meghatározza, hogy az ételnek hogyan kell szénhidrát fehérjéből és zsírból, valamint 60 gramm zsírból és 150 gramm KH-ból állnia. Még rengeteg fehérje mellett sem jut 1500-1500 kcal fölé. mindenki lefogyna vele;-). Szerintem nagyszerű ez az 5 óra, hogy ne egyél, mert általában sok kcal-t kap falatokkal, amelyek a nap végén nincsenek a képernyőn;-)
nagyszerű köszönöm
De miért nem csinálod már ezt? De túl összetett?
Szóval semmi sem történt 3 hét alatt . De annak is köszönhető, hogy nekem nehezebb, mert alulműködő pajzsmirigyem van: /
Egyébként azt kell mondanom, hogy most nagyon jól mennek a dolgok . Régen nem ettem reggelit, a reggel 2 tekercsemet néha kissé nehéz leszállni . Ebédidőben általában előző nap eszem vacsorát, néha összekeverem, akkor még mindig van néhány tészta vagy rizst vele. Esténként csirkemellfilékre specializálódtam . Néha húsgombócokra.
Szeretem a húst, de nehezen szoktam enni mindezt köret nélkül, például rizs nélkül.
De óriási az akaratom
A legnagyobb előnyöm azonban az, hogy nem szeretem az édességeket, ezért soha nem csábítok
Én azonban mindig nagy kókuszivó voltam, és ezt nehéz volt egyik napról a másikra teljesen megszabadítani. De működik!
Erről csak annyit tudok mondani, hogy csak nagy türelemre van szüksége, mert ez nem diéta, hanem étrend-változás. Az anyagcserének először ezt kell megértenie
De, minden VIIIIIEL SIKER!
Ó, nagyon köszönöm
Mmm. Van BMI-je 25 év alatt? Mert akkor kevesebb kh-t kellene enni?
Igen, kíváncsi vagyok.
Ma csak vittem magammal valamit ebédre, majd otthon kiszámoltam, mit mondanak a tápértékek ó, ember.
Persze . diétaváltás . ez a célom!
De mit csinálsz munkaszüneti napokon? ^^ vagy amikor a barátom megszerzi a különleges hamburgerével?
De mindig ez a probléma, amikor el akarod fogadni/figyelni az ábrára.
Nos, okos könyvem szerint egy napig bármit megtehetsz, amit akarsz, de velem ez nem lehetséges
A legnagyobb problémám most éppen a hétvége . hosszabb ideig alszom, és amikor 10-kor felébredek, még mindig be kell vennem a táblagépemet, ami megtiltja, hogy utána azonnal bármit fogyasszak . szóval várj még egy fél órát. mondjuk 11-kor reggelizek, akkor az ebédet csak 16 órakor szolgálják fel, és ennek megfelelően a vacsorát 21 órakor . minden nem sikerül . ezért szoktam összeállítani az ebédet és a reggelit, és villásreggelizni szoktam. Ez néha nagyon hülye, mert a tested észreveszi, hogy hiányzik egy étkezés . de eddig rendben van
A körülöttem lévő szeretteim tudják, hogy én ezt csinálom, és ebédidőben mindig különleges ételekkel érkeznek, akkor rendben van