Sítorna felszereléssel - illeszkedjen ezekhez a gyakorlatokhoz
Változatos testmozgás és sok móka: Ezek a sí-torna edzőeszközei alkalmassá teszik a következő síszezonra.
Az úszás, a futás, a kerékpározás és a hagyományos sí torna már nem vonja le a székletről, és már nem is motivál? De szeretné megőrizni a kondícióját és optimálisan felkészülni a télre? Akkor szeretnénk, ha együtt lennél a DSV sportolóival Fritz Dopfer, Simona Hösl, Staber Veronika, Wirth Barbara és Severin barátja Mutasson be olyan alternatív edzéslehetőségeket, amelyek változatosságot kínálnak a sí torna számára, és amelyekkel játékos és nagyon változó módon dolgozhat a sí fitneszén, állóképességén, erején és koordinációján. Az összes gyakorlatot részletesen megtalálja a következő oldalakon és a fotósorozatban.
Fritz Dopfer, az elmúlt tél legsikeresebb alpesi sízője az eredetileg nagyon ingatag sítornára visz. Sportlemez és megmutatja, mennyire változatos lehet a sporteszközökkel DSV pool partner MFT dolgozhat a sípozíción és az erőn. A fiatal síelők ezzel lógnak TRX hevederek-Tényleg beindul, és teljes körű teljes testedzést végez. Severin Freund viszont a garmischi síugrón vonatozik a Togu amely erősíti a láb- és a központi izmokat, amelyek nemcsak a síugrók szempontjából fontosak. Merítsen ihletet a DSV sztárjai közül, és ezekkel a tippekkel kezdje a téli fitneszet.
Videó: edzés, táplálkozás, gyógyulás
Koordináció: Sí fitnesz az MFT edzőberendezéseivel
Az erő, a kitartás és a sebesség minden sportágban fontos. De ahhoz, hogy a feltételes képességeket optimálisan tudjuk használni, az egyes izomcsoportok interakciójának helyesnek kell lennie. A koordináció különösen fontos olyan technikailag igényes tudományágakban, mint a síelés! A koordinációs gyakorlatoknak ezért a mindennapi edzés részének kell lenniük, különösen a síelők számára, mint a fizikai képességek edzése. A DSV legjobb sportolói az MFT multifunkcionális edzőberendezéseit használják erre a célra.
"Ezek az eszközök kiváló koordinációs edzést tesznek lehetővé kis erőfeszítésekkel" - mondja Charly Waibel férfi nemzeti edző az alpesi körzetben való használatának magyarázatával. " MFT Sport Disc moduláris felépítése miatt változóan használható, és minden szinten mozgást tesz lehetővé. "Ez az oldalsó, frontális és forgó mozgás lehetősége az MFT Sport Disc edzését ideális koordinációs felkészüléssé teszi a síeléshez. - mint a síléceken - mindig helyesen helyezze el a készülék felett.
A sí fölötti központi helyzetet elősegíti az edzés az MFT lemezen, és megfelelő érzést nyújt a párhuzamos szegélyezéshez és elforduláshoz. Fontos, hogy a különféle érzékszervekből, például a szemekből, az izmok és az inak feszültségreceptoraiból, a bőr és az egyensúlyi szerv nyomásérzékelőiből származó információkat véglegesen feldolgozzuk és megfelelő izomműveletekké alakítsuk. Ez a legnagyobb figyelmet igényli, növeli a koncentrálóképességet és egyúttal a boka, a térd és a csípőízület stabilizálódásához vezet.
Mindenki számára, aki még közelebb akar kerülni a síeléshez a koordinációs edzés során, ott van az új MFT Challenge Disc. Az MFT Challenge Disc USB-kábellel csatlakozik a számítógéphez, és a hozzá tartozó szoftverrel együtt koordinációs tesztet kínál az edzés sikerének ellenőrzésére, bemelegítést és ötfokozatú koordinációs edzésprogramot, valamint játékokat, amelyekben a síelőt láthatja úgy, hogy a súlyát a kapun áthelyezi. Irányítsd a szlalom pályát.
További sí torna felszereléssel:
Alapvető edzés: sí fitnesz hevederekkel
A Német Síszövetség élsportolói rendszeresen lógnak a köteleken a parittyás edzés során! Maria Höfl-Riesch, Felix Neureuther and Co. számára a mennyezetre két kötéllel rögzített hevederek edzése ma már a mindennapi edzés része. Ami segít a profiknak a dobogós helyekért és a másodpercek másodpercéért vívott harcban, az ideális a szabadidős síelők számára is, hogy erőt gyűjtsenek a következő télre. Mert azokat, amelyek könnyen szállíthatók, és szinte bárhol használhatók Sling edző lehetőséget kínál a test szinte összes izomának és izomcsoportjának edzésére.
A hevedereken végzett edzés során a felsőtest és a végtagok izmain kívül megerősödnek a síelésben annyira fontos magizmok is. "A síelésben dolgozó összes erő végül a törzsből indul ki" - mondja Charly Waibel, az alpesi férfiválogatott vezetőedzője, kifejezve a stabil mag fontosságát. "A hevederes edzés során a komplex alaperőre támasztott követelmények tehát nagyon pontosan megfelelnek a síelés követelményeinek."
Emellett Waibel hangsúlyozza, hogy a parittyás tréning különösen az ízületeket stabilizáló, mélyebb izomrétegekkel foglalkozik. "Míg a gépeken végzett erőnléti edzés elsősorban a felületes izmokat edzi, a mélyebb izomrétegek sokkal intenzívebben reagálnak az instabil helyzetre a parittyás edzés során." A kötelek instabilitása és teljes izomláncok használata szintén javítja az izmok közötti koordinációt, vagyis több izom és izomcsoport közötti interakciót.
A parittyás edzéssel az edzés intenzitása sokféleképpen igazítható az egyéni edzés állapotához. Mivel a gyakorlatok nehézségei csökkenthetők vagy növelhetők a hurokmagasság beállításával, a test helyzetének megváltoztatásával a kötelek felfüggesztési pontjához viszonyítva és további instabil támaszok alkalmazásával. A parittyás edzés szinte kimeríthetetlen repertoárt kínál a képességek minden szintjéhez. Ez sokféleséget hoz a gyakran monoton magstabilizáló képzésen.
További sí torna felszereléssel:
Erő és koordináció: sí fitnesz puha betétekkel
Szinte mindenki ismeri a „billegő jelölteket”, mint például az edzőgolyókat és a labdapárnákat az iskolából, fizioterápiáról vagy rehabilitációról. Ami segíti a betegeket abban, hogy fájdalom vagy sérülés után újra testhez jussanak, az ideális a síelők számára is, hogy megerősítsék izmaikat, edzenék egyensúlyukat és egyéb koordinációs képességeiket. Az eszközök rengeteg edzési lehetőséget kínálnak: az álló gyakorlatokat egy vagy mindkét lábbal végre lehet hajtani, és mindenekelőtt elősegítik az egyensúlyt, ami olyan fontos a síelésnél. Mivel az álló terület a légpárnán állva folyamatosan változik, a boka, a térd és a csípő ízületeinek is állandóan biztosítaniuk kell a biztonságos állást kis kompenzáló mozgásokkal.
Ez felkészíti a talaj természetének észlelését és a megfelelő reakciót - erre a képességre a síelők nemcsak a változó hóviszonyok mellett járnak! A levegővel töltött eszközök ideálisak az egész test izmainak hatékony megerősítésére is. A központi izmokat fekvő vagy ülő helyzetben végzett gyakorlatokkal nagyon jól lehet edzeni. Különösen a testlabda alakja teszi lehetővé a gerinc mozgósítását. A fekvő vagy alkar tartó gyakorlatok erősítik az egész testet, és nemcsak a magot, hanem a csípő- és vállövet, valamint a kar- és lábizmokat is edzik.
A levegővel töltött eszközökkel, például torna labdákkal vagy gömbpárnákkal végzett minden erősítő gyakorlatban az instabil tartófelület biztosítja, hogy a mélyebb, ízületeket stabilizáló izomrétegeken lényegesen intenzívebb inger lépjen fel, mint a stabil felületeken végzett hasonló gyakorlatoknál - függetlenül attól, hogy az edzés célja a láb tengelye, a törzs vagy Az egész test stabilizációja olvasható. A jumper - egy új típusú készülék, amely különösen stabil az üvegszállal megerősített alaplemeznek köszönhetően - akár oldalról is ugrálhat, és így nagyon dinamikus gyakorlatokat tesz lehetővé. Egyébként: Az egyes gyakorlatok nehézségei minden eszközzel könnyen változtathatók az eszközökben lévő légnyomáson keresztül.