Nyújtás a nyújtási teljesítmény javítása érdekében Foodspring Magazine
A nyújtás javíthatja edzés közbeni teljesítményét. Felfedjük Önnek, mikor van a megfelelő idő a nyújtásra, milyen gyakran és ami a legfontosabb, hogyan kell ezt megtenni.
Tartalom
Mi nyúlik ?
A "stretching" kifejezés az angolból származik, hogy "stretch" nyújtás. A nyújtó gyakorlatok segítenek fenntartani az izmok és ízületek rugalmasságát, ami az egészséges mozgásszervi rendszer előfeltétele. A nyújtás növelheti az edzés teljesítményét, csökkentheti a merevséget és csökkentheti a stressz szintjét.
Mi történik a nyújtás során ?
Minden izomnak van behelyezése és eredete. Amint összehúzza az izmokat, annak két vége, más néven neuromuszkuláris orsó, közelebb kerülnek. A Leg Curl gyakorlathoz például a bicepsz combcsontot hívják meg. Amikor behajlítja a térdét, összehúzza a comb hátsó részét, és a farizom alatti izom eredete hasonló a láb alsó részében elhelyezett behelyezéshez.
A nyújtás ellentétes hatást vált ki. A neuromuszkuláris orsók beillesztés és eredet minél inkább távolodjon el egymástól, így nyújtva az izmot. Izomszerkezet, beleértve fascia, az izmok kötőszövete, megnyújtja, hidratálja és ellazítja a szakaszon. Az izom így jobban ellátható vízzel, és nélkülözhetetlen tápanyagokkal és oxigénnel is ellátható. Ezért gyorsabban regenerálódik és hatékonyabb.
A rendszeres nyújtás nem hosszabbítja meg az izmokat, de hosszú távon rugalmassá teszi őket. Akárcsak ben testépítés, a test alkalmazkodik az ingerhez. A szövet minden alkalommal könnyebben megnyúlik, majd visszatér az eredeti formájához.
Miért fájdalmas a nyújtás? ?
Valószínűleg már megtapasztalta ezt a kellemetlen feszítő érzést a combban, amikor mélyre vetette magát. Ez a fájdalom segít megvédeni testét a túlzott nyújtástól, ami idővel károsíthatja szalagjait és ízületeit. Ahelyett, hogy növelné az erejét és rugalmasságát, a túlzott nyújtás destabilizálja Önt és sérülésveszélyt jelent.
Ha túl sokat nyújtózkodik, a neuromuszkuláris orsókban lévő receptorok jeleket küldenek a gerincvelőbe. Ekkor éles fájdalom jelenik meg. Minél tovább tartózkodik a helyzetében, annál gyengébbek a jelek, és annál jobban ellazul az izma. Ezért tanácsos minden nyújtási gyakorlatot legalább 45 másodpercig tartani.
Milyen előnyei vannak a nyújtásnak ?
A rendszeres nyújtás hosszú távon javulhat ízületi mobilitás és erősítse az inakat és szalagokat. A tested megtanulja használni a mozgás minden tartományát.
Ez nagy előny, ha fel akarja vinni az edzését egy újabb szintre. Valójában minél rugalmasabb és gazdaságosabb az izom-csontrendszere, annál jobb teljesítmény. Például a guggoláshoz még lejjebb ereszkedhet, a futáshoz gyorsabban találja meg a lépést, a kick-box számára az ütések és rúgások erőteljesebbek. A teljesítmény nyújtásának előnyei természetesen minden egyes embertől függenek. Amíg nem nyújtózkodsz túl, abszolút nem árthat neked.
A nyújtás egyéb előnyei:
- Kiegyensúlyozatlanság
- A merevség csökkenése
- Csökkent stresszszint
- Javult testi közérzet
Sokáig azt hitték, hogy a nyújtás az ideális megoldás a fájdalmak és a sporttal kapcsolatos sérülések ellen. Most a tanulmányok fordítva mutassa meg: a nyújtási gyakorlatoknak nincs bizonyított szerepük a sérülések megelőzésében. A kinyújtott izmok szintén nem védenek a megerőltetéstől vagy a merevségtől, mivel ezeket az izomrostok mikrokönnyeit az izmok túlterhelése okozza. A nyújtás sem akadályozhatja meg ezt a folyamatot.
A hatékonyabb és gyorsabb gyógyulás érdekében győződjön meg arról, hogy fehérjében és szénhidrátban gazdag étrendet alkalmaz. Fontos, hogy teste megfelelő mennyiségben legyen ellátva esszenciális aminosavakkal. Szóval próbáld ki Helyreállítási aminók minden edzés után. Segítenek feltölteni izmait és formába lendülni a következő alkalomra.