Síutak 10 tipp a jól étkezéshez Santé Magazine
A hidegben és a magasságban végzett testgyakorlás növeli a test víz- és energiaigényét. Ezért többet kell inni és enni, de különösen gyakrabban, és okosan megválasztva az ételeit.
A téli sportoknál ajánlatos bizonyos mértékig módosítani az étrendet, és biztosítani kell mindazt, amire szüksége van.
1. Keményítőtartalmú ételeket kényszerítek az indulás előtt 2-3 nappal
A tészta, a rizs, a kenyér, a szemek és a hüvelyesek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket feldolgoznak, majd glikogénként tárolnak a májban és az izmokban. Ez a tartalék hosszú távú erőfeszítéseket biztosít.
2. Konkrét reggelit
A menüben: forró ital, alacsony zsírtartalmú gabonatermék (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely vagy müzli), tejtermék, egy darab gyümölcs és egy tojás vagy sonka.
3. Édes harapnivalókat ütemezek
Ideális esetben ezek szárított gyümölcsök, granola rúd vagy édesített sűrített tej körülbelül 2 óránként. Ez elkerüli a hatalom csökkenését a test egyszerű cukrokkal, azonnal felhasználható üzemanyaggal történő ellátásával.
4. Befektetek egy mini-termoszba
A forró tea fogyasztása kompenzálja a magassági levegő szárazsága és a szigetelő ruházat izzadása által okozott vízveszteséget. Kiszáradás esetén megnő a sérülés veszélye.