Sixpack 10 hét alatt - mi értelme van egy személyi edzőnek
BRIGITTE tesztek: Jól tónusú gyomor 10 hét alatt - igazán meg tudom csinálni?
1-3. Hét: Minden kezdet nehéz!
Igaz, nem vagyok a legkevésbé sportos, szeretek Pilates-be járni, vagy az Urban Heroes-szel együtt HIIT-et edzeni, egy megerőltető intervall edzés az egész test számára, diszkó hangulattal. De: szeretek enni, találkozni barátaimmal egy pohár borért, vagy elmegyek egy jó bárba. Átfogóan ínyenc vagyok. Ez sem jelent problémát, mert karcsú alakom és lapos hasam van. De: Ha egy igazi hatos csomagot akarok, ezek sajnos semmilyenek. Kíváncsi vagyok, hogy Oleg Justus személyi edző hogyan verít meg és hogy a fizikai korlátaimhoz szorít-e.
A legelején először megméri a testzsír százalékomat, meghatározza a BMI értékemet és elvégzi a méréseimet. Tehát mindig összehasonlíthatjuk azt, ami már megváltozott. Heti három-négy alkalommal edzünk különböző fitnesz stúdiókban. Személyes edzőként Oleg az egész városban elosztotta az ügyfeleket. Nekem nem probléma. Legalábbis változatos marad.
Az edzés elején először a keringést kell stimulálni. Erre 10-15 percet biciklizek. Ezután nagyon konkrét gyakorlatokkal kezdődik. Egyébként az alábbiakban ismét a legjobb hármat mutattuk meg. Természetesen nem csak a gyomrot edzjük, mert egy hatos csomagért az egész felsőtestet edzeni kell. Az első három hét után Oleg és én jó ritmust találtunk: találkozunk egy-egy edzésre vagy a szerkesztőségi határidő lejárta után, vagy nagyon kora reggel, egy-egy órára. Hetente egyszer ezen felül vannak körkörös edzések. Valami, amit soha életemben nem csinálnék edző nélkül!
Nem igazán látok semmit a hasamon, de Oleg szerint ez teljesen normális, és a test az első hetekben alkalmazkodik az intenzív edzéshez.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a sportórákból, minden edzés után megiszom egy fehérje turmixot (például a Multipower-től). Tehát a testem azonnal fehérjéket és tápanyagokat kap, hogy javíthassam az izmaimat és fokozhassam az anyagcserét. Az italt összekeverem néhány jégkockával. Mert még jobb az íze jéghideg. Egyébként nem kell annyira figyelnem az étrendemre, csak egyek több halat és csirkét. Nekem nem nehéz!
4-8. Hét: lassan formálódik
Az első hetekben rendkívül fáradt vagyok. Oleg minden alkalommal kivisz a komfortzónámból, és arra ösztönöz, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki magamból. Ez kimerítő. Normál körülmények között legkésőbb a második ismétlés után leállnék. Ezt személyi edzővel nem lehet megtenni. Addig nyomja, amíg meg nem teszed őket négyszer. És gondolkodik. Nem kell számolnom, ne gondolkodjon azon, mit tegyek tovább, vagy hogy a testtartásom megfelelő-e. A személyi edző nagyon egyénileg vizsgálja meg, hogy mely gyakorlatok felelnek meg nekem a legjobban. Megszokhattam.
Lassan kezdem jobban látni Oleget, mint a barátaimat, mert esténként mindig találkozóra van szükségem a sportoláshoz, és már nem a jó ételekhez vagy a moziba való kiránduláshoz. Sok időbe telik, de nekem megéri.
A hatodik héttől kezdve erősebbnek érzem magam, a reggeli sportfoglalkozásokat is jobban vállalom, és napközben sem vagyok annyira fáradt. A fitnesz szempontjából kezdeti siker is van. Nem tudok kilélegezni, futás közben egyre gyorsabb és összességében erősebbnek érzem magam.
Igen, és akkor ott volt a hatos csomag: Azt mondanám, hogy lassan közeledtem egy négyeshez. A felső hasizmok már láthatók. Az alsóbbak még valamivel több edzést igényelnek. De van még néhány hetem.
És: Az utolsó harmadban nagyobb figyelmet kell fordítanom az étrendemre, mert ahhoz, hogy acél hasizmat kapjon, természetesen el kell hagynia a csokoládét, a túl sok kalóriát és az alkoholt. Hogy meg tudom-e csinálni?
9-11. Hét: Végső spurt - és én a végén?!
Közben elkényeztetett a személyes edzés. Sokat elvesznek tőlem, és teljes mértékben a testemre tudok koncentrálni. Ez egy igazi luxus, aminek hamarosan már nem fogok tudni olyan gyakran eleget tenni. Mivel: A személyes edzővel folytatott egyéni órák drágák, de rendkívül megéri. Minden alkalommal, amikor Oleg teljesen új gyakorlatokkal lep meg, és mindent kihoz belőlem.
A fehérje turmixok mellett most több fehérjét, telítetlen zsírsavat, salátát eszem, és sok vizet és zöld teát iszom. És akkor esedékes az utolsó képzés - számlázzák: Hogyan változott a testem 10 hét után és mindenekelőtt: Mit csinál a gyomor?
Az összegzés:
Még mindig hiányzik egy apró darab az acél hatos csomaghoz. De a gyomrom lapos, mint még soha, és nagyon kemény, ha ellene nyomod. Tehát a képzés teljes sikert aratott.
Igen, nos, talán szigorúbbnak kellett volna lennem étkezés közben. Mert amiben nem tudtam segíteni, az egy-két pohár bor volt. És egy hatos nem ismer kegyelmet. De szerintem ez nem rossz. Nem akarok nélkülözni minden szórakoztató dolgot és megkínozni magam, csak hogy hat kiálló izmot lássak.
Összességében a testem határozottabb és erősebb. Valami, ami nagyon jó érzés, és ami változást hoz. Teljes erővel érzem magam, és most minden alkalommal boldog vagyok, amikor sportolok.
Hiányozni fognak a személyi edző óráim Olegnél. De ahelyett, hogy megvásárolnám az egyik vagy másik cikket, most hébe-hóba szeretnék vele eltölteni egy órát. Így megtalálom a motivációmat, és rendszeresen ellenőrizheti a gyakorlataimat. Csak egy testem van, és egész életemben kedvesnek kell lennie velem, ezért én is kedves vagyok hozzá!