Sixpack 8 perc alatt Ez a Whitney Simmons edzés lehetővé teszi - FIT FOR FUN
A fitnesz ikon Whitney Simmons szereti az intenzív súlyzós edzéseket, és rendszeresen megosztja új edzéseit rajongóival. Most egy 8 perces hasi edzést mutat be az Instagramon, amelyet utánozni lehet.
A fitnesz befolyásolója, Whitney Simmons rendszeresen motiválja majdnem hárommillió rajongóját az Instagramon saját összeállítású edzéseivel.
Ennek során ismételten más testrégiókra összpontosít, hogy edzésvideói holisztikus képzési egységekké egyesíthetők legyenek.
5 variáció a hat csomagodhoz
Legutóbb egy ropogós edzést tett közzé, amelyet sokan különösen kényelmesnek találnak a karácsonyi szezonban, amely tele van finomságokkal.
Nyolc perces hasizom edzés, amelyet csak a saját testsúlyával lehet gyorsan elvégezni - a sütiknek, sülteknek és hasonlóknak esélye sincs észrevenni a csípőjét.
Természetesen a szokásos edzés után egy kis bónuszként teljesítheti az egységet a tetején, vagy végezhet néhány kört ropogós ab edzésként a kettő között.
Hat csomag az adventi időszakban
Az edzés öt különböző gyakorlatból áll, amelyek mind a has izmait célozzák meg. És ez így történik:
1. Egylábú ropogás a normál ropogással szemben
Feküdj a hátadon, egyik lábát hajlítva, a másikat egyenesen a padló felett tartva. A karok a fej fölé vannak nyújtva.
Most feszítse meg a gyomrát, és hozza a felsőtestet a lábához - ugyanakkor a kinyújtott lábat a test közepe felé húzza. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Miután ezt a mozdulatot 30 másodpercig elvégezte, itt az ideje egy fél percig normál ropogtatásnak.
Ezeket hasonló módon hajtják végre, azzal a különbséggel, hogy a felsőtest mozgatása közben mindkét láb fent marad.
Ezt követi még 30 másodperc egyetlen láb ropogása - ezúttal azonban a másik lábát elmozdítják.
2. Oldalsó ferde ropogás
Ehhez a gyakorlathoz először le kell feküdnie az oldalára a földre, és az egyik karjára kell támaszkodnia. A felső láb egyenesen kinyújtva, a felkar lazán a fején helyezkedik el. Fontos: A csípő nincs a szőnyegen.
A ropogást úgy hajtja végre, hogy lebegő lábát a test közepe felé húzza, hogy megérintse a felső könyökét.
A mozgás során a csípőd a padló felé süllyed, de nem teszik le, hanem tartósan feszültség alatt marad.
Miután fél percig végezte ezeket a ropogtatásokat, ugyanarra az időre kerül a másik fél sora. Ezután egy pillanatra kikapcsolódhat, mielőtt folytatja.
3. Pók ferde ropogásokig
Ennek a ropogós változatnak a kiinduló pozíciója a függőleges felfelé tolás. Ettől kezdve a jobb lábát hozza a jobb könyökéhez - a test közepe aktívan megfeszül.
Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, vigye ugyanazt a lábat átlósan a bal könyökbe. Fél percig ismételed ezt a mozdulatsort. Ezután a bal lábat ugyanolyan időtartamra kihívják.
Tipp: Egyesüléskor lélegezzen ki, ez megkönnyíti a hasi izmok megfeszítését. 30 másodperces szünet után folytassa a következő gyakorlattal.
4. Fordított ropogás
Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy stabil tárgyra, amelyen megkapaszkodhat. Feküdj a hátadon, hogy az ellensúly a fejed mögött legyen.
Fogja meg, és emelje fel az alsó testét egyenesen a levegőbe úgy, hogy csak a hát felső részén feküdjön.
Most robbanásszerűen emelje fel az alsó testét, majd lassan és kontrolláltan engedje le, csak a hasizmai erejével.
Miután ezt a gyakorlatot 30 másodpercig elvégezte, hagyhatja izmait pihenni egy fél percig.
5. Oldalsó lábujj érintése megreped
Feküdj a hátadon, nyújtva a lábad felfelé. Karjait tartsa egyenesen a feje fölött.
Feszítse meg a magját, és mozgassa felsőtestét felváltva a bal és a jobb lábára - ezek ugyanabban a helyzetben maradnak a levegőben.
Fél perc múlva elvégzi az elektromos edzést!