Fogyjon éhgyomorra az Ra
Ossza meg
Edzés és táplálkozás
Az egészséges fogyás számos amatőr versenyző kerékpáros számára is fontos téma. Ezekkel a tippekkel egészségesen és gyorsan fogyhat.
nak,-nek RCUK
Ossza meg
Éhgyomorra
Az egészséges fogyás nemcsak a szakemberek számára fontos téma. A hobbi sofőröknek el kell találniuk az eligazodást a diétás dzsungelben is.
A kiegyensúlyozott étrend az egyik legfontosabb kérdés, ha egészséges módon szeretne fogyni.
Ne felejtsen el rendszeresen enni.
Az éhgyomorra történő gyakorlást jól át kell gondolni.
A fehérje az egészséges táplálkozási stratégia része.
A helyreállítást nem szabad elhanyagolni.
Éhgyomorra
Az éhgyomorra végzett testgyakorlás növeli a test alkalmazkodását az állóképességi edzés során felmerülő kihívásokhoz. Pontosabban fogalmazva: a test üres állapotban új mitokondriumokat épít a testmozgás során. Ezek olyan kis erőművek, amelyek a zsírt energiává alakítják a test minden sejtjén belül.
Ezeknek az erőműveknek az építésével a test javítja a zsír felhasználásának energiáját alacsony és közepes intenzitással. Ha egy verseny vagy RTF az egészről szól, akkor a testednek gyorsan szüksége van energiára. Ezért glikogént használ, amelyet szénhidrátokból nyernek és az izmokban tárolnak.
Hogyan működik az edzés éhgyomorra? Egészen egyszerű: Olyan napszakban edz, amikor a memóriája még nincs teljesen kitöltve, például reggel reggel előtt. Az edzés egy órából áll, alacsony vagy közepes intenzitással. Így érheti el a testét, hogy a fő energiaforrásként zsírot fogyasszon.
Nagyon fontos, hogy ne használjon minden edzést böjtként. A "Vonat alacsony: versenyezz magasan" elv szerint a böjt edzését bizonyos számú edzésegységre kell korlátoznia, hogy elősegítse testének alkalmazkodását. Amikor az edzés és a verseny megnehezíti a menetrendet, a szénhidrátkészleteket fel kell tölteni. Ez az egyetlen módja annak, hogy Ön és teste a lehető legjobban teljesítse a szükséges teljesítményt.
Következtetés: Rövidebb, nyugodtabb edzéseket (azaz legfeljebb 60 percet) lehet használni az éhgyomorra történő edzéshez, de a kemény edzéseket kellően teljes emlékekkel kell teljesíteni. A tested alkalmazkodni fog, és megtanulja használni mind a zsírt, mind a szénhidrátokat energiaforrásként.
A következő oldalon olvashatja, hogyan viselkedik a fehérjével.