Sixpack táplálkozási terv - A 3 legfontosabb elem minta terve

Az étrend és különösen a hatcsomagú táplálkozási terv fontos előfeltétele a vonzó, meghatározott (itt: hasi) izmok felépítésének.

Ebben a cikkben belemegyek a hat csomagot tartalmazó táplálkozási tervbe, hogy segítsen több zsírégetésben és végül a hasizmok előállításában.

A hatos csomag táplálkozási tervének alapjai

Lapos has vagy vonzó hasizom megszerzéséhez alapvetően 2 egyszerű dolog szükséges:

1. sok izom
2. kevés zsír

Szerencsére, mivel a hasizmok izomnövekedéssel reagálnak a küszöbön felüli ingerre, hetente legfeljebb 1-2 edzésegységre van szükség egy mosódeszka felépítéséhez.

Ha már nagy súlyokkal edz vagy testépít, akkor akár hatos csomagot is lehet szerezni közvetlen ab edzés nélkül.

Ha tudni akarja, hogyan építettem fel a hasizmaimat: Akkor csak nézze meg a 3 legjobb hat csomag gyakorlatot, vagy fedezze fel a megfelelőt az otthoni legjobb hat csomag gyakorlatok áttekintésében. Ennek megfelelően itt is megtalálhatja a blogban az edzések megfelelő kialakításához a tökéletes hatos edzéstervet.

Még a legnehezebb hatos edzéssel sem lehet sajnos elégetni a felesleges testzsírt kifejezetten a gyomorban.

Az edzés a megfelelő étrenddel együtt a 2 sikertényező a lapos has és a szexi hat csomag számára.

A cikk kutatása közben megdöbbentem azon, hogy hány elégtelen referenciát és hiányos hat csomagolási táplálkozási tervet találtam.

Ezért kérjük, felejtsen el mindent, amit eddig olvasott, és ezentúl csak a következő 3 legfontosabb elemre koncentráljon:

Hat csomag táplálkozási terv 1. elem - A kalóriabevitel

Először is, minden embernek naponta más mennyiségű kalóriára van szüksége. Ez az energiaigény néven ismert, és a következőktől függ:

Kor
nem
fizikai és szellemi tevékenységek
anyagcsere
Testtípus
és sok más tényező.

Egy valóban hatékony, hat csomagot tartalmazó étkezési terv elkészítéséhez fontos tudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap.

Célunk zsírégetés, hogy a zsírréteg megolvadjon a gyomrodon. Szerencsére ez nem boszorkányság, hanem a legegyszerűbb matematika, amint azt a következő egyenlet mutatja:

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyire a testének hosszú időn keresztül szüksége van, a szervezet biztosítja a szükséges energiát a zsírsejtekből.

Így a zsírégetésnek semmi köze az egészséges vagy egészségtelen ételekhez! Amíg a kalóriamérleged megfelelő, addig csak csokoládét fogyaszthatsz naponta, és így is zsírégethetsz.

Alapvetően a napi 200-500 kalória-hiány ideális a zsírégetés fokozásához. Röviden: nem kellene több! Ellenkező esetben a korlátozás túl szélsőségessé válik a test számára, és egyfajta "biztonságos módba" lép. Testzsír helyett értékes izomtömeget használ energiaforrásként. Ezt mindenképpen kerülni kell.

Hat csomagot tartalmazó táplálkozási terv 2. eleme - A tápanyagok eloszlása

Természetesen a csokoládéval kapcsolatos példám kissé eltúlzott, mert a kalóriák mellett a szállított tápanyagok is fontos szerepet játszanak a zsírégetésben.

A legfontosabb tápanyagok a következők: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

A szállított tápanyagtól függően különböző fizikai reakciók válnak ki. Például a szénhidrátok (cukor) bevitele a vércukorszint ingadozásához vezet. Ezért az erős vércukor-ingadozások gyakran étvágyat, hangulat- és energiaingadozást jelentenek.

Emiatt a tápanyag-elosztást a hatos csomagolású táplálkozási terv második fontos elemének kell tekinteni.

Bizonyos étrendek, például az anabolikus étrend vagy az anyagcsere-étrend, ezt a tényt figyelembe veszik, és rendkívül hatékonynak találták a zsírégetést.

Például 2006-ban magam is képes voltam 20 hét alatt teljes 20 kg zsírt elégetni az anabolikus étrenddel, majd életemben először csodálkozhattam egy hat csomagon a hasamon

Sixpack táplálkozási terv 3. elem - Az ételek

Mindig egy kis humorral mondom: Te vagy az, amit eszel!

Mivel maga a mennyiség és az étel határozza meg a zsírvesztést vagy az izomépítést. A harmadik táplálkozási elem az Ön által fogyasztott ételeket tartalmazza.

Ezek tartalmaznak bizonyos mennyiségű kalóriát (lásd 1. elem) és bizonyos tápanyageloszlást (lásd 2. elem). Mindent összevetve ezek hosszú távon döntenek a győzelemről vagy a vereségről, a hatcsomagolásról vagy a billegő hasról.

Talán most azt kérdezi magától: "Thomas, mit ehetek?"
Válaszom: "Mindaz, amit az 1. és a 2. elem figyelembe vesz ebben a cikkben!"

Tehát nekem nincs olyan, hogy jó vagy rossz étel. Mivel mindegyiknek megvan a maga indoklása, és mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai különböző helyzetekben.

Ez azt jelenti, hogy megeheti, amit akar, DE ...

legfeljebb csak annyit, amennyit a tested napi energiaigényével meghatároz
és csak azokat az ételeket, amelyek hozzáadják a tápanyag-elosztást.

Sixpack táplálkozási terv - Ingyenes mintaterv letöltésként

Most megismerte a hat csomagot tartalmazó táplálkozási terv 3 legfontosabb elemét. Ezek egyformán vonatkoznak az izomépítő táplálkozási tervre, a fogyás és a hízás táplálkozási tervére.

Ezenkívül további fontos pontokat osztunk fel az említett elemek alatt. Például az élelmiszer minősége (előállítás, feldolgozás, elkészítés), az élelmiszer-fogyasztás időpontja és a termékek kombinációja (összetétel).

Ezért, ahogy ígértem, kap egy ingyenes táplálkozási tervet, amelyet magam használtam le letöltésként.

Felhívjuk figyelmét: Ez a hat csomagot tartalmazó táplálkozási terv CSAK javaslatként szolgál és NEM sablonként!

Ez nem érvényes letöltési azonosító

Példa hat csomag táplálkozási tervre

Egyébként: Ez a terv 2000 kalóriát és 50% fehérje, 5% szénhidrát és 45% zsír tápanyageloszlást tartalmaz. Ennek az összetételnek köszönhetően csak haladó sportolóknak megfelelő, alacsony kalóriaigénnyel.

Ennek megfelelően a szakemberek biztosan azonnal felismerik, hogy ez a terv tökéletesen illeszkedik az anabolikus étrendhez. Főleg, hogy nem tartalmaz szénhidrátot.

Ha érdekel, hogy gyomorra varázsoljon egy hat csomagot, kattintson ide további információkért.

Záró szavak

Ha lapos gyomrot vagy hatos csomagot szeretne kapni, reméljük, hogy ebben a cikkben talált néhány hasznos információt az edzéshez. Csakúgy, mint a diétájához.

P.S .: Ha bármilyen ötlete, kérdése vagy javaslata van, írjon nekem az alábbi megjegyzés mezőbe. Minden visszajelzést várom 🙂

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet