5 kielégítő étel, amely elhízás nélkül elűzi éhségét - Diéta; Diéta
A diéta nem éhezést jelent, hanem azt a szokást, hogy az étlapjába fel kell venni bizonyos ételeket, amelyek elősegíthetik a zsírégetést. Tudja meg, milyen stratégiákat kell alkalmaznia ahhoz, hogy ne éhes és fogyjon!
A nem kívánt kilóktól való megszabadulás vágyából sokan drasztikus intézkedésekhez folyamodnak. A reggeli kihagyása, az ebéd nem egyenletes étkezése és a hűtő törése este, amikor hazaér, nem jó stratégia az egészségére vagy az alakjára. Testének tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy teljes kapacitással működhessen, és csak rendszeres étkezéssel tudja teljesíteni ezeket a követelményeket.
Az egyik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha fogyni akar, az az, hogy megpróbál minimális változásokat végrehajtani, de nagy hatással van a fogyásra.
Próbáljon előre elkészíteni saját menüt másnapra, hogy tiszteletben tartsa és ne érezze éhesnek magát, ami egészségtelen döntésekre kényszeríti.
Itt vannak a legfontosabb szabályok a fogyáshoz anélkül, hogy éheznék magad!
1. Fogyasszon naponta fehérjét és rostot
Egy tanulmány szerint úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik napi mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztanak, nem érzik magukat éhesnek. "Az alacsony fehérjetartalmú ételek az első helyen állnak a leginkább kielégítő ételek listáján, majd a magas rosttartalmú ételek következnek" - magyarázza Emily Banes táplálkozási szakember a Houstoni Északnyugati Orvosi Központtól. Ne feledje, hogy egy gramm rost 7 kalóriát éget el és szabályozza az éhséget, ezért érdemes növelni a rostbevitelt.
Fehérjeforrások: sovány hús, hal, tejtermékek, tojás, zöldség, bab, lencse, csicseriborsó, quinoa.
Fontos rostforrások: psyllium korpa, lenmag, zöldség, gyümölcs, búzakorpa, zabpehely, mogyoró.
Egyél különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket!
A sima vagy nyers főtt gyümölcs és zöldség mérsékelt fogyasztása segít a fogyásban és a kívánt súly megtartásában. 71 olyan nő mintáján végzett tanulmány szerint, akiknek súlyos súlyproblémái voltak, elhízottak, kiderült, hogy azoknak, akik különféle zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaztak napi étrendjükben, sikerült fogyniuk anélkül, hogy állandóan éhséget éreznének. Ezenkívül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étrend megváltoztatása, beleértve több gyümölcsöt és zöldséget, segít fenntartani az eredményeket, elkerülve ezzel a jo-jo hatást.
3. Szokja meg a különféle levesek fogyasztását!
Napi két adag leves segíthet csillapítani éhségét, de az étrend sérelme nélkül. Az egyetlen feltétel a könnyű levesek választása, tejszín, vaj vagy fehér liszt nélkül.
Célszerű zöldséges vagy sovány húsleveseket és krémleveseket választani a különféle zöldségekből.
Egy másik trükk, amelyet szem előtt kell tartani, amikor levest eszel. Egy súlyproblémákkal küzdő 53 emberből álló minta vizsgálata szerint a második fogás előtt jó idő levest fogyasztani. Ez 20% -kal csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, kétféleképpen.
4. Válasszon egyszerű teljes kiőrlésű gabonákat!
A teljes kiőrlésű gabonák adagja sokkal teltebb, mint bármely finomított fehér lisztből készült pékség. Ennek a lisztnek nincs tápértéke, és semmilyen hasznot nem hoz a szervezet számára. Tehát válasszon egy tál egyszerű teljes kiőrlésű gabonát, zabkása zabkását vagy quinoa pudingot, amikor valami kiadósabb kedvet érez a reggelihez.
5. Válasszon könnyű ételeket!
Az étkezések közötti snackek közül a legjobb választás a nyers gyümölcs és zöldség. Ha nincs más választása, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy könnyű harapnivalókat válasszanak, például chips helyett bolyhos sajtot, vagy süti helyett habosított rizstortát. Az éhségérzetet száműzik, de egészségtelen és magas kalóriatartalmú döntések nélkül.