Sixpack tréning - az igazi parancsikon a mosdódeszkához
Ja igen - mit olvasol bárhol az interneten?
Tegyen ezer situpot; Minden nap gyakorolja a hasizmait; Tegyen fel egy bárra lábaival, és végezzen hasi gyakorlatokat a fején; Kerülje az XYZ ételt, hogy elkerülje a zsír felhalmozódását ...
Míg az értelmetlen tanácsok felsorolása végtelennek tűnik, a mindennapi életben hat csomagolással hasizomra eső ember viszonylag kevés.
Igen, sok fitnesz modell kollégámnak még fogalma sincs arról, hogyan lehet hatos csomagot szerezni.
Tehát néhányan csak szerencsések és genetikailag meg vannak áldva - vagy igen, csak nincs hat csomagjuk .
A hatos csomag sokáig nagy kérdés volt számomra, és egyben az egyik legnagyobb fizikai célom is. Soha nem volt még hat csomagom - én inkább a duci fiú voltam, akit utoljára a sportban választottak ...
És vettem értelmetlen útikönyveket, kipróbáltam az összes hülyeséget - az alacsony szénhidráttartalmú diétáktól kezdve az interneten belül a legőrültebb gyakorlatokig - és még mindig nem kaptam eredményt.
Az évek során teljesen megváltoztattam a stratégiámat, az összes általános tippet eldobtam a hajóra, és íme - kaptam egy hat csomagot, sőt egy profi szerződést is fitnesz modellként.
De hogy végül is hogyan tudtam megtenni, és hogy néz ki a tiszta igazság és semmi, csak az igazság, megtudhatja ebben a bejegyzésben. A
ÖSSZEFOGLALÁS
Ahhoz, hogy hat csomagja látható legyen, 10% körüli testzsír-százalékra van szükség. Ennek eléréséhez le kell fogynia, és ez csak kalóriahiánnyal lehetséges.
Második lépésként a súlyzós edzéseket be kell építeni a mindennapokba. Ez nemcsak a hat csomagot edzi kellőképpen, hanem egyenletes és sportos testet is biztosít.
Csak utolsó lehetőségként vegye fontolóra a csak hasizom-ellenes gyakorlatok elvégzését. Ha valóban meg akarja csinálni, akkor heti 2-től maximum 3 napig, de legfeljebb 10 percig.
1. Kalóriahiány egy igazi hat csomagért
2. Nehéz súlyzós edzés erős hasizomra 3. A jobb hasizom edzése
A cikk fókuszpontjai valójában időrendben és fontosságuk szerint vannak elrendezve. Tehát, ha valamit be akarsz ültetni ebből a cikkből az életedbe - kezdd el ezzel az első ponttal 😉
Jó hírem van az Ön számára:
Már van egy igazi hatos csomagod. Jól képzett és esztétikusan felépített - akárcsak egy képeskönyvben.
Csak egy probléma van - a gyomor zsírja. ami valószínűleg nagyon hosszú ideig hibernálta hat csomagodat.
Nem komolyan.
Mindenkinek van már hatos csomagja. Mindannyiunknak vannak hasizmai, ezért a siker kulcsa nem az, hogy ezeket a hasizmokat még nagyobbra tornázzuk.
A siker kulcsa, hogy újra láthatóvá tegye, és lebontja a felesleges zsírt.
Csökkentenünk kell a testzsír százalékot, és ha ez elég alacsony lesz, akkor Ön is kemény hatos csomagot fog látni.
A testzsír százalék csökkentésének legjobb módja a saját étrendje. Fogyókúrával kalóriahiányt kell létrehoznunk - ez az egyetlen lehetséges módszer.
Amint az ember például 10% testzsírtartalmú, nagyon jól fel fogja tudni ismerni a hatos csomagot.
Az egészséges fogyásról szóló részletes utasításokat itt találja:
Egészséges fogyás - 4 végzetes mítosz és hiba
Ami a fogyást illeti, a kulcsszó az energiaegyensúly.
Egyrészt táplálékkal látjuk el testünket energiával, másrészt testünk testedzést és sportot éget.
A nap végén létrejön egy egyensúly - az úgynevezett energiamérleg.
Ez az energiamérleg: A nap végén csak az számít, hogy kevesebb energiát szolgáltattunk-e, mint amennyit használtunk - csak akkor tudunk lefogyni és hat csomagot kapni.
Vagy vagy több energiát fogyasztottunk el, mint amennyit felhasználtunk -, akkor hízunk.
• Vagy kevesebb energiát fogyasztottunk, mint amennyit felhasználtunk - akkor fogyunk.
Természetesen ahhoz, hogy hat csomagot kapjunk, az utóbbi forgatókönyvre kell összpontosítanunk.
Ezt megtehetjük akár étrendünk kiigazításával és ezáltal az energiafogyasztás csökkentésével - vagy aktivitásunk növelésével és ezáltal több energia felhasználásával.
Mindkettő sikerhez vezethet, de az egyik jobb, mint a másik.
Mindig azt javaslom, hogy először a saját étrendjén dolgozzon.
Itt van a legnagyobb tőkeáttétel, és lényegesen jobb eredményeket érhetünk el.
Könnyebb és sokkal hatékonyabb, mint a világ bármelyik kardio edzése .
Lehet, hogy megdöbbensz - de még soha életemben nem kocogtam, hogy hat csomag hasizmot szerezzek.
Ehelyett a táplálkozásra összpontosítson, hozzon létre napi körülbelül 300 és legfeljebb 500 kalória közötti napi kalóriahiányt, és sikeresen elsajátította a hatos csomag hatékony edzésének első részét.
Pontosan 3 hónap és 8 kilogramm zsír kevesebb van e két kép között.
Ezt kis napi kalóriahiánnyal tettem meg.
Ha ellenőrzik az étrendet, akkor már valóban elsajátította a legnagyobb lépést egy igazi mosódeszka abs felé.
A második lépés a megfelelő edzés - és itt nem a hasizom edzésről beszélek (még nem).
Mert legyünk őszinték ...
Amire vágyunk, nem csak a hat csomag.Erős, szép és határozott testet akarunk. Erősnek és egészségesnek akarunk lenni.
Ha viszont egyszerűen levesszük a csípőnk zsírját, akkor nem igazán kerülünk közelebb a célunkhoz.
Edzés nélkül és 10 százalék alatti testzsírszázalékkal a legjobbnak látszunk.
A
De semmi több.
Még mindig az álomfigura kulcsa:
Az erősítő edzés
Határozottan feltételezem, hogy Ön már aktív ilyen vagy olyan formában, és valószínűleg az edzőteremben is edz.
Ha igen - gratulálok, valóban úton van.
Ha még nem ez a helyzet, akkor itt az ideje!
Mondhatom, hogy egyetlen hat csomag nem tűnik lenyűgözőnek vagy esztétikusnak.
Jól edzett mellkasra, erős hátra, kerek vállra és erős lábra van szükség.
Ezen okok miatt természetesen a súlyzós edzés a leghatékonyabb és leggyorsabb módszer az álomtest elérésére.
De még mindig számos előnye van. Az első részben elmagyaráztam neked, hogy a hatos csomag megszerzésének egyetlen módja a fogyás és a testzsír százalék csökkentése.
És itt is az erőnléti edzés óriási segítséget nyújt nekünk.
A tanulmányok újra és újra azt mutatják, hogy különösen az erősítő edzés hosszú távú egészséges fogyás vezet.
A különösen erős erőedzés a maximális erő 80-85% -a között jelentősen elősegíti a zsírvesztést, és egyúttal biztosítja, hogy diéta alatt megőrizhessük izomtömegünket. [1] [2]
És ha több és jobb zsírt akarsz égetni az edzés alatt, akkor feltétlenül az összetett gyakorlatokra kell összpontosítanod, mint például a fekvenyomás, a holtemelés vagy a zömök. [3]
A megfelelő képzésről további részletek találhatók a ideális edzésterv az izomépítéshez .
De még jobb lesz.
Ha a fent említett összetett gyakorlatokat erősen és rendszeresen edzjük, akkor az egész hasizmainkat egyszerre edzjük és erősítjük.
Minden nagycsoportos tornán a hat csomagunkat is kiképezzük. Pont.
De most igazán sokkoló hírem van az Ön számára ...
Ehhez a hatos csomaghoz ne végezzen hasizom edzést.
Legfeljebb - igazából legfeljebb - csak heti egy alkalommal edzem a gyomrom, és legfeljebb 5 percig.
Miért teszem, vagy nem csinálom?
Mert ez időpazarlás - legalábbis majdnem.
Erőmet nagy súlyzós edzésre és jó étrendre fókuszáltam, beleértve a kalóriahiányt is.
Semmi sem éri el ezt a kombinációt, és ez az oka annak is, hogy olyan ritkán edzem a hat csomagomat elszigetelten.
Persze - nincs hátránya a gyomor tornáztatásának.
DE:
Ez korántsem olyan hatékony, mint a sok hírességi edző és magazin elhitetné velünk újra és újra.
A hasizom edzése nem égeti el kifejezetten a gyomrot, és az egyes hasizmok sem lesznek olyan vastagok, hogy a hasi zsíron keresztül kinyúlhassanak.
El kell hinned nekem, és tudom, hogy az én ajánlásom nagyjából az ellenkezője annak, amit valószínűleg korábban hittél és hallottál.
De igaz.
Az erőnléti edzés és a táplálkozás az út a sikerhez ...