Sixpack-Food Az optimális étel a hasizmai számára - FOCUS Online
Hiba észlelése?
A lapos has felé vezető út nem csak a ropogástól és a deszkáktól függ. A diéta is nagy szerepet játszik. A bosszantó hasi zsírt el kell távolítani, hogy a meghatározott hasizmok is megjelenhessenek.
Tehát elsősorban a fogyás a cél. Fontos, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit elfogyaszt.
Az alapokat hasi izmokkal már lefektették. Mert igazi zsírégető kemencék. Minél edzettebbek az izmok, annál több zsír ég le - mindig, alvás közben is. A "Mission Sixpack" használatával nem kell éhezni, enni lehet. De kérem, tegye helyesen!
Tele fehérjékkel
Az elegendő fehérje nagyon fontos. Szüksége van rájuk az izmok felépítéséhez és fenntartásához. A baromfi, a hal, a tojás és a dió jó forrás; a növényi alapú alternatívák közé tartozik a köles és az amarant.
Naponta 1,5 gramm fehérje kell lennie testtömeg-kilogrammonként. Egy 80 kilogrammos férfinak ez napi 120 gramm.
Ha gyakrabban eszel köleset és amárt, akkor nemcsak a jó növényi fehérjét, hanem az összetett szénhidrátokat és rostokat is felszívta, amelyek biztosítják a stabil vércukorszintet, hosszú ideig jóllaknak és elkerülik a vágyakat.
Serkenti az emésztést is, ami szintén biztosítja a lapos gyomrot.
A megfelelő szénhidrátok
A ropogós zöldségek, különösen a zöld, vízben gazdag fajták, például a brokkoli, az uborka vagy a spenót sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A burgonya és a gyökérzöldségek, például a sárgarépa és a paszternák meglehetősen keményítőtartalmúak, vagyis a cukortartalom magasabb.
Ezért korlátozott mértékben kell fogyasztani őket a bikini és fürdőruha végső spurtáján. Ugyanez vonatkozik a hüvelyesekre is. A benne lévő szénhidrátok nem olyan könnyen emészthetők, és a gyomor kidudorodását okozhatják.
A quinoa vagy a köles jobb, mert könnyebben emészthető. A könnyű búzakenyérnek, a tésztának és mindenekelőtt az édességnek nincs helye a hatos csomagolású menüben, és kontraproduktívak.
Az egyszerű szénhidrátok gyakran nemkívánatos hasi zsírokká válnak, mint amennyit fel tudsz venni az edzésre.
A zsír segít abban is, hogy a lapos has álmát valóra váltsuk. Az olívaolajból, az avokádóból, a dióból és a lazacból származó jó zsírokban magas a telítetlen zsírsavtartalom.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak többek között elősegítik. tesztoszteron termelés és ezáltal sikeres izomépítés. A többszörösen telítetlen zsírsavak, mindenekelőtt az omega-3, elősegítik az izomnövekedést és felgyorsítják a regenerációt az edzés után.
Igyon magának karcsút
A cukrozatlan gyógytea és az állóvíz remek (legalább 1,5–2 liter), az ásványvíz és az üdítők felpuffadnak. Egyrészt a szénsav, az üdítőitalok esetében a cukortartalom és a gyakran hozzáadott édesítőszerek vagy cukorpótlók miatt is.
Az alkohol egy tompított mag gyilkos. Sok kalóriát tartalmaz és eltávolítja az ásványi anyagokat a szervezetből, így 60 gramm alkohol (három üveg sör) két napig öblíti ki a magnéziumszükségletet a szervezetből.
Az ásványi anyagra a metabolikus enzimek aktiválásához van szükség. A zsírvesztés és az izomépítés ezért erősen gátolt.
Harcolj a dagadt gyomor ellen
Ha a gyomor reggel sokkal laposabbnak tűnik, és napközben csak kifelé dudorodik, ennek semmi köze a szerelmi fogantyúkhoz, de gyakran teltségérzéssel és zörgéssel jár.
A legfontosabb tippek a puffadás ellen: egyél nyugodtan és rágd jól magad. A dagadt gyomor egyik fő oka a túl gyors evés, mert sok levegőt nyelnek le vele.
A rágás megkönnyíti az emésztést, sőt segít a fogyásban is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek vércukorszint-növekedése alapos rágással nagymértékben csökkenthető.
Ha kevesebb cukor kering a vérben, az inzulin hirtelen emelkedése nem következik be. Ideális körülmények a fogyáshoz, mert az inzulin elősegítené a lipidek szövetben való tárolását, vagyis a párnákat.
Néha a kidudorodó gyomor az ételintolerancia vagy érzékenység jele is.
A búzában található glutén (glutinos fehérje) és fruktánok (több cukor, amelyek fruktóz építőelemekből készülnek) gáz- és gyomor-bélrendszeri panaszt okoznak.
Ugyanez vonatkozik a tejben, a tejtermékekben és sok késztermékben található laktózra. A kész termékekről szólva: gyakran erősen sózzák is, ami elősegíti a vízvisszatartást és ezáltal az extra kilókat. A főzés mindig jobb lehetőség.
Vegyünk egy mély lélegzetet
A relaxáció karcsúvá tesz, a stressz pedig kövérsé, mert a kortizol stresszhormon elősegíti a zsírok hosszú távú tárolását, különösen a gyomor problémás területén.
Stressz alatt a test mobilizálja a glükózt a sejtekből, hogy - evolúciós értelemben - energiája legyen menekülésre vagy harcra. Mivel ezt a glükózt már nem használjuk, zsírtartalékokká alakul. Ha fogyni akar, meg kell találnia a stresszből való kiutat. A meditáció és a progresszív izomlazítás előnyös lehet, valamint a megfelelő alvás rendszeresen.