Size Zero Gym - személyes tapasztalataimról szóló jelentés Fit Selin - fitnesz és életmód
Hirdetési és társult linkeket tartalmaz
10 hét Size Zero Gym áll mögöttem, 10 hét, amiben mindent kihozhatok a testemből. Valószínűleg sokan ismerik a Size Zero fitnesz programot, de gyorsan összefoglalom a többiek legfontosabb tényeit:
70 nap, edzés heti 4-6 alkalommal, kéthetente új táplálkozási tervek és edzéstervek, különféle táplálkozási formák (alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, vegán, ...), az edzőterem vagy az otthoni változat. Ha további információra van szüksége a programról, csak nézze meg itt.
Hogyan egyek a programban?
Nekem ez már a 3. köröm volt a Size Zero Gym-ben. 2015-ben elkészítettem az eredeti terveket (alacsony szénhidráttartalmú), 2016-ban a vegán és 2018-ban a magas szénhidráttartalmú terveket. Azt kell mondanom, hogy a magas szénhidráttartalmú tervek voltak a legkényelmesebbek számomra, mert alig különböztek az előző étrendtől. Az alacsony szénhidráttartalom túl nehéz nekem személy szerint, mert aktív ember vagyok, és szükségem van a szénhidrátokra. De ha nagyon túlsúlyos és alig mozog a mindennapi életben, akkor biztosan alacsony szénhidráttartalommal éri el a legjobb eredményt. A vegán az elején meglehetősen mérsékelt volt az étrendben szereplő sok hüvelyes miatt, de amikor megszoktam, az étrend nagyon jót tett a testemnek.
Több mint 17 éve nem ettem húst, és soha nem volt problémám a nulla méretű táplálkozási tervekkel. Természetesen sok hús, felvágott van ... az eredeti tervben, de mindennek van alternatívája. Ehhez van egy extra konverziós táblázat az alkalmazásban. Így rugalmasan tudom felépíteni az étrendemet, és nem kell ragaszkodnom a pontos receptekhez. De recepteket is talál minden étkezéshez, és nagyon izgatott vagyok, hogy mennyi lehetőség van.
Napi ötször étkezünk - reggeli, ebéd és vacsora, valamint 2 rágcsálnivaló között. 3 óránként ettem, és soha nem volt vágyam a nap folyamán. Az első két hétben mindig sokat kellett enni, és kételkedtem abban, hogy egyáltalán elérhetek-e kalóriahiányt ilyen mennyiségű étellel. De az első 14 nap után a mennyiségek kissé csökkentek, így a táplálkozási terv 2 hetente kissé megváltozott. Ez a fokozatos kalóriacsökkentés rendkívül kellemes a test számára, mivel lassan alkalmazkodni tud az új táplálkozási helyzethez. Az első két hétben a cukorvonás nagyon rossz volt, de hamarosan a testem abbahagyta az édességeket és hasonlókat.
Mivel ekkor már a barátommal éltem, mindig tápláltam mindkettőnknek, a táplálkozási terveket követve. Soha nem mértem le mindent pontosan, de a tervek is csak durva mennyiségű köretet és zöldséget tartalmaznak. Pontos mennyiségeket csak fehérjére (hús, hal, tofu, ...) adunk meg. Legtöbbször fehérjeforrást főztünk zöldségekkel és szénhidrátokkal (rizs, tészta, burgonya), és én mindig kisebb mennyiséget választottam ehhez a körethez. Ha bizonytalan, mérlegelheti is, de mivel évek óta foglalkozom az étrendemmel, elég jó szemem van a mennyiségekre. Ezt a kört igazán nyugodtnak és kellemesnek találtam, egyszerűen azért, mert nem feszítettem magam, és az esetek 90% -ában biztosan ragaszkodtam a tervekhez. Ha a maradék 10% -nál nem sikerült, akkor ez nem volt olyan rossz a teljes 10 hét alatt.
Nem tudok pontos kalóriát adni, mert a nulladik méret alatt nem számol kalóriát. Azt hiszem, a kalória 1900 és 1600 között volt. De ez csak egy hozzávetőleges becslés.
Munka céljából mindig ugyanazokat az ételeket készítettem előre több napig. Tehát kevés erőfeszítésem volt, és nem kellett minden este a konyhába mennem. Költségét tekintve a Size Zero táplálkozása olcsó. Szinte teljesen megcsináltam feldolgozott ételeket, ami valójában a vásárlás drága része. Rocka Nutrition fehérjeport is használtam, de ha nem vagy kiegészítők rajongója, akkor anélkül is meg tudnád csinálni a programot.
Éljen a sport!
A Size Zero Gym fitneszprogram, így a sport nagy szerepet játszik. Fentebb említettem, hogy kéthetente változtatnak a terveken. Ugyanez van az edzéstervekkel is. Az első 14 napban heti 4 sportegység van. Az edzés fel van osztva lökésre (mellkas, váll, tricepsz) és csigákra (hát, bicepsz, gyomor). A lábgyakorlatok továbbra is szerepelnek a 7. hétig tartó lökésnapokon. A 8. héttől kezdve hetente két extra legnap van. A gyakorlatok mind egy alkalmazásban találhatók, magyarázattal és videókkal ellátva azokat. Valójában, mint egy személyi edző miniatűr formátumban. Az erőegységek mindig 35 és 50 perc között tartanak.
De maradjunk az 1-2. Hétnél. Az egységek szuper könnyűek voltak számomra, mivel az elején kicsit hozzá kell szokni. Hetente kétszer kellett kardióznom, és mindig az erőnléti edzés után csináltam. Valójában mindig a cross edzőt használtam a 30 perces kardio egységekhez. A tervekben a futópadon végzett mérsékelt futástól az intervallumokig változik. Az első két hét nagyon könnyű volt számomra, mert különben mindig sokkal többet kardiózok és gyakrabban járok edzőterembe.
A 3. héttől az edzés intenzívebbé vált, és szuper szettekkel foglalkoztam. Két gyakorlat mindig kombinálva van. Még mindig hetente kétszer kardióztam.
Az 5. héttől kezdve a négy erőegységen kívül négy kardió egység működött, és a kalóriahiány is lassan észrevehetővé vált. Volt olyan nap is, amikor egyáltalán nem volt kedvem edzeni. De folytattam, és tovább tudtam motiválni magam a reflexión keresztül.
A 7. héttől heti hat alkalommal kellett edzőterembe járnom. Két lökés, két húzás és két lába, valamint négy kardió került napirendre. Mostantól az egész nagyon kimerítő volt, mert valami mindig fájt nekem, és a heti egy regenerálódási nap személy szerint nekem sem volt elég. De végül ez volt az utolsó négy hét a tízből, és összeszorítja a fogát, és nem adja fel! És tényleg megérte!
Az eredményem
Az elmúlt hónapokban nagyon hagytam az étrendemet, és 1,70 m-nél 62 kg-ot nyomtam. Lehet, hogy ez teljesen rendben van, de soha többé nem mérlegeltem, és szuper kényelmetlenül is éreztem magam. A nadrágom megcsípett, a bikinim már nem illettek, és a sportlábszáram hangsúlyozta a combomon lévő horpadásaimat. Lehet, hogy ez nagyon magas szinten panaszkodik, de mindannyiunknak megvan a maga módja a jó érzésre, és mindenképpen vissza akartam térni oda. Már sokkal vékonyabb voltam, és ezért tudtam, mit nem akarok. Ezért a 7. hét után kicsit módosítottam a táplálkozási terveket is, hogy ne fogyjak tovább, hanem testet adjak.
Végül 57,2 kg-ot nyomtam, és ismét remekül éreztem magam. A hasizmaim meghatározottak, a combomon lévő zsír ugyanolyan jó, mint elfogyott, és ismét könnyen be tudok férni a 36-os méretű nadrágba. Nem végeztem mérést, de szerintem a kép önmagáért beszél!
Körülbelül 5 kg 10 hét alatt nagyszerű eredmény és teljesen egészséges fogyás heti 0,5 kg-nál. Meg akarom tartani az alakomat, ahogy van, és a héten továbbra is a nulla méretű táplálkozási terveket fogom használni. Időről időre és főleg hétvégén csalások lesznek. Nem hiszem, hogy sok a csalásnap, mivel a program szerint történik, mert csak rossz vagy, és napokig tárolsz vizet. De mindenkinek magának kell döntenie.
A program kritikája
Ez az én személyes véleményem, és nem egy sima reklámlevél a Size Zero Gym számára. Szeretnék kitérni egy olyan pontra is, amely személy szerint nem tetszik. Gyakran kritizálják, hogy a táplálkozási tervek túl általánosak. Nem minden nőnek van egyforma kalóriaigénye, ezért az egyiknek túl nagy a hiánya, a másiknak pedig túl sokat eszik a fogyás arányában, mivel lehet, hogy kisebb, mint egy átlagos nő. Nekem is gondom volt, mert mivel nagyon aktív vagyok a munkában és a mindennapi életben, a kalóriahiány néha túl nagy volt számomra. Itt reagálnod kell és a fejedre kell fordulnod. Egyél csak egy kicsit többet mindenből, és ez újra belefér. Legtöbben nem mernek eltérni a tervektől, és így előfordulhat, hogy az étrend nem felel meg optimálisan a mennyiségnek. Ezt meg lehet oldani az alkalmazás személyre szabásával, és a tesztalanyok megadásával megadni magasságukat, életkorukat és súlyukat, hogy minden egy kicsit pontosabb legyen. Ennek ellenére az esetek 99% -ában abszolút kirívó eredményt kap, és mindenkinek ajánlom a Size Zero Gym-t!
Otthon vagy edzőterem
Mivel dönteni kell egy programról, a következő ajánlást adnám. Ha már van tapasztalata az edzőteremben, és tud időt szakítani arra, hogy hetente 4-6 alkalommal odamenjen, akkor a Size Zero Gym-be járnék.
Ha teljesen kezdő sport vagy kevés időd vagy akár kisgyereked is, akkor a Size Zero Home-t ajánlom. Ezt nagyon jó eredmények elérésére is fel lehet használni!