Skoliosis 7 fizioterápiás gyakorlat önmagad gyógyítására; Minden az egészségemért
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben ismertetem az elvégzendő gyógytorna gyakorlatokat, valamint a gerincferdülés enyhítésére szolgáló tippeket.
Gyakori patológia felnőtteknél és serdülőknél egyaránt. Fontos kezelni, hogy megakadályozza a súlyosbodást és a szövődményeket, elsősorban a hátfájást.
Itt található a testgyakorlási program, amelyet scoliosis esetén követni kell.
Fizioterápiás gyakorlási program a scoliosis számára
A scoliosis ortopédiai kezelésével és rehabilitációjával foglalkozó nemzetközi tudományos társaság (SOSORT) a patológiára jellemző fizioterápiás gyakorlatok fontosságát emelte ki az idiopátiás scoliosis kezelésének első lépéseként, a deformitás progressziójának megelőzésére és korlátozására.
Számos tanulmány megerősítette a testmozgás hatékonyságát a progresszió lassításában (főleg a pubertás kezdetén) és a Cobb-szögek csökkentésében (a növekedés vége felé).
A gyakorlatok szintén bebizonyosodtak, hogy hatékonyan csökkentik a fogszabályzást és javítják az izomerőt, a mobilitást és az egyensúlyt.
Hatékonyak lumbális scoliosis és dorsolumbalis scoliosis esetén.
A következő programot a lehető legszabályosabban kell végrehajtani, azaz legalább heti 3 alkalommal, legfeljebb hetente 6 alkalommal.
Serdülőknél a növekedési periódus alatt, felnőtteknél pedig folyamatosan.
1. gyakorlat: oldalirányú nyújtás
Oldallánc nyújtása
- A rögzített láb térdének enyhén hajlításával gyere és tedd a másik lábát az oldalra.
- Ugyanakkor nyújtsa a karját a lehető legnagyobb mértékben felfelé és az ellenkező oldalra.
- A nyújtást a test oldalán kell érezni.
- Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és térjen vissza középre.
- Ismételje meg a szakasz tízszeresét.
2. gyakorlat: a psoas nyújtása
Padló psoas nyúlik
- Mozgassa előre a medencét, miközben az alját a mennyezet felé és az ellenkező oldal felé húzza.
- Nyúlást kell éreznie a csípő, a comb és a gyomor előtt.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
3. gyakorlat: a gyomor hátának megerősítése
- Emelje fel a kinyújtott karot az egyik oldalra, az ellenkező lábát pedig a lehető legjobban nyújtva.
- Húzza előre a kezét és a lábujját egyszerre, mintha kinyújtaná őket.
- Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
- Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
4. gyakorlat: a hát nyújtása négykézláb
Gyakorolja a négylábú gerincferdülést
- Nyújtsa a karját a lehető legnagyobb mértékben előre, az ellenkező lábát pedig hátulra, mintha magasabbra nőne. Tartsa a test többi részét a lehető legstabilabban.
- Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
- Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
5. gyakorlat: oldalsó köpeny
Oldalsó maggyakorlat
- Egyszerre húzza össze a hasi hevedert és a farakat.
- Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd cseréljen oldalt
- Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
6. gyakorlat: egyensúly (propriocepció)
Óra gyakorlása, hogy egyensúlyban működjön
- Csak az egyik lábán egyensúlyozva, a másik lábával mutassa az óra óráit, anélkül, hogy megérintené a földet, és a lehető legmesszebbre megy.
- Menjen át a kezeken 1 órától 6 óráig, és mindig tegye vissza a lábát középre, anélkül, hogy letenné.
7. gyakorlat: guggoljon az egyik lábára
Egylábas guggolás
- Az egyik lábon gyere és hajolj a lehető legalacsonyabban, miközben a lábat egyenesen tartod előre.
- Végezzen 10 mozdulatot mindkét oldalon.
Ha többet szeretne megtudni a scoliosisról, és meg szeretné tudni, hogy a fájdalom tünetei megfelelnek-e ennek az állapotnak, olvassa el a következő cikkemet:
A gerincferdülés és a sport
Minél több fizikailag aktív scoliosisban szenvedő ember, annál kevésbé valószínű, hogy a deformitásokkal kapcsolatos fájdalomtól szenved.
Ha túlsúlyos, akkor a fogyás segíthet csökkenteni a scoliosis tüneteit is.
Így a rendszeres testmozgás gyakorlása ajánlott. Minden sportot lehet gyakorolni.
Skoliosis esetén ajánlott sportok:
Úszás, síelés, görkorcsolyázás, súlyzós edzés (a bárral való guggolás kivételével), tánc, atlétika a scoliosis szempontjából ajánlott sport.
Ezen felül a jóga és a tai chi is ajánlott tevékenység.
Skoliosis esetén kerülendő sportok:
Nem ajánlott olyan aszimmetrikus sportok, mint a tenisz, a gerely, a golf, a lövöldözés vagy a guggolás a vállán.