Sky kerékpárosok étrendje
Ha nincs hosszú vakációja és nagyon megértő családja, akkor valószínűleg 3 hétig nem tud majd több száz kilométert pedálozni és mászni egész kilométereket mászáson.
De ha egy forgalmas héten néhány órán keresztül pedálol, a Sky profi csapatának táplálkozási ismeretei segítenek abban, hogy minden nap egészséges és jó állapotban maradjon. Íme 5 tipp, Nigel Mitchell, aki a Sky táplálkozásával foglalkozik.
Vigyázzon a bélirritációra
Nincs értelme olyan ételeket fogyasztani, amelyeket a tested nem tud megfelelően feldolgozni. "Korábban versenyeztünk olyan úthasználókkal, akiknek bélirritációja volt, de megtanultuk megakadályozni ezeket a dolgokat, így most nem szembesülünk ilyennel. Sok embernek vannak ilyen problémái, ezért érdemes jobban odafigyelni erre a témára "- mondja Mitchell.
Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek ilyen irritációt okozhatnak (koffein és alkohol), csökkentse étrendjének savasságát és fogyasszon több zöldséget.
Enni
Minden kerékpáros számára, aki le akar fogyni néhány kilót, lehetőség van kevesebbet enni is. Ne becsülje alá ennek a hatásait. "Ha a kerékpárosok nem kapnak elegendő energiát, akkor nem fognak felépülni és megszerezni azt, amit szeretnének a versenyzés során, ráadásul egészségük is megsérül." Mitchell azt tanácsolja, hogy ételeinket nagyon gondosan ütemezzük.
Ne menekülj a zsír elől
Ha fogyni akar, nagyon csábító a zsír csökkentése, de a Sky sofőrök napi 100 g zsírt fogyasztanak. "A zsíroknak nem csak energetikai szerepük van, hanem a testben élettani szerepek sokasága is van" - mondja Mitchell. "Az olyan ételek, mint a halolaj és a jó minőségű olívaolaj, biztosítják, hogy hozzájussunk ezekhez az alapvető zsírokhoz. Az olyan kifejezések, mint a telített és a hidrogénezett, zavaróak, ezért általánosabb megközelítést alkalmazunk. Ha a természet által hagyott ételt használjuk, megkapjuk, amire szükségünk van. ".
Brokkoli juice
Mitchell kerékpárosait megtanították szeretni ezt a gyümölcslevet brokkolival, céklával és zellerrel, amely egy kedvenc ital reggel. "Ez a módszer a tápanyagok gyors és ízletes megszerzésére, mert senki sem akarná külön megenni az összes zöldséget.".
Vonat enni többet
Képzésre van szüksége ahhoz, hogy 24 óra alatt elfogyassza azokat a kalóriákat, amelyeket normálisan 3 nap alatt fogyasztana. "Az emésztőrendszer kiképezhető. Ha a teljesítménye a nem megfelelő táplálkozás miatt veszélybe kerül, akkor az edzés segít Önnek ”- mondja Mitchell.
Használjon porított italokat, nem pedig készen kevert italokat, így fokozatosan növelheti a bevitt szénhidrátok mennyiségét.
Természetesen senki sem élhet túl 3 hétig önmagában glükózzal és maltodextrinnel. Mitchell szerint a verseny alatt is normális termékeket kell fogyasztani. "A kerékpárosok rizs süteményeket, szendvicseket, géleket és különféle italokat fogyasztanak a versenyeken".