SMART célok kitűzése és elérése - 5 egyszerű tipp; Természet szeretete
Az életnek számos építkezése van, és nagyrészt kívánságokból, projektekből, ötletekből és állásfoglalásokból áll. És egy élet mindenekelőtt beteljesedik, amikor megengedi, hogy a lehető legtöbb ilyen ötlet valósággá váljon.
Pontosan ez teszi a sikeres embereket: hogy nemcsak ötleteik vannak, hanem megvalósítják is őket, függetlenül az élet melyik területétől. Hogyan csinálod? Valójában napjuknak csak 24 órája van, de a titkuk legtöbbször egy bizonyos tényezőben rejlik: hogy helyesen fogalmazzák meg céljaikat.
Tehát az első lépések számítanak, és ezt könnyedén megteheti. A következő cikkben alaposabban megvizsgáljuk ennek módját. Olyan módszert fogunk használni, amely valójában a projektmenedzsmentből, vagyis az üzleti adminisztrációból származik. Évek óta sikeresen használják üzleti projektekhez, és ideális pénzügyi, szakmai és tudományos célok elérésére. Ahhoz, hogy megbecsülje őket, vagy csak a karrier céljaira kell korlátozódnia, nem szükséges üzleti végzettségűnek lennie, mert a magánéletében is sokat érhet el ennek a módszernek a segítségével.
A SMART képletről beszélünk. A SMART rövidítése a "S.sajátos, M.simogatható, A.kifizethető, R.könnyû, Time-Bond ", vagy németül"S.különleges, M.ehető, A.elfogadható, R.ealisztikus, Terminiert ". Ez az öt legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell vennie minden tervben, hogy garantált valósággá váljon. Most elmondjuk, mit jelentenek ezek az egyéni tényezők.
Kezdjük a SMART módszer első tényezőjével, vagyis mennyire legyen konkrét cél. A konkrét azzal kezdődik, hogy nem fogalmazza meg céljait a mellékmondatban, à la „Ich kellene valójában fogyni ", de az indikatív formában a konkrét és valós formában, tehát" I akarat sújt veszteni". Tehát tegye a céljait tényekké, amikor megfogalmazza őket! Amikor a gondolatokat és a kívánságokat a gyakorlatba ültetjük, éppen azoknak a szavaknak van nagy hatásuk.
Annak érdekében, hogy a cél a lehető legspecifikusabb legyen, az is fontos, hogy a lehető legpontosabb legyen, és ne fogalmazzon meg túl homályosakat. A "fogok fogyni" egész jó és jó. De pontosan mit fog tenni ez ellen? A „sportolni fogok és egészségesen étkezem” itt sokkal konkrétabban hangzik. De ez tovább pontosítható: Milyen gyakran és mikor szeretne sportolni, mit és meddig fog csinálni? Hetente háromszor 45 percet sétálni fog, vagy 30 percig jógázik, egy órát úszik, vagy tevékenységek kombinációját? Készítsen pontos tervet: mikor mit csinál?
És mit jelent az „egészséges táplálkozás”? Szeretne gyakrabban bevinni bizonyos ételeket a napi étrendbe, vagy más ételeket "egészségesebb" lehetőségekkel helyettesíteni? Szeretné megtartani a napi kalóriatartalmat?
Arra is ügyeljen, hogy a pozitív megfogalmazásokat lehetőség szerint használja, a „nem”, „nem” vagy „nem több” nélkül. Ha tagadod, felismerheted a rossz szokásokat, mint olyanokat, de ezek visszatérnek, ha nem cseréled le őket jóra. Vegyük a „Nem akarok már annyira lusta lenni és nem akarok gyorséttermet enni” mondatot. Csak a rossz jelenre koncentrál. De a jobb jövőt kell szem előtt tartanod, vagyis „aktívabb leszek és egészségesebbet táplálkozom” - és a következő lépésben, még konkrétabban, hogyan kell kinéznie ennek az „aktívabbnak” és az „egészségesebb tápláléknak”.
Fontos az is, hogy a célod mérhető legyen. Tehát nemcsak annak kell felismerhetőnek lennie, hogy elérte-e, hanem arra is, hogy Ön is e cél felé halad-e. Ez egyszerűen azért fontos, mert csak így lehet a labdán maradni. Végül is megalapozottan frusztráló olyan projektet folytatni, amely úgy tűnik, hogy csak a helyszínen tapos. Szakmai körökben ezt nem hívják hiába fejlesztési pokolnak, és a projektjének nem ez kellene.
Ezt elsősorban akkor érheti el, ha nemcsak konkrétá válik a célban, amint azt már kifejtettük, hanem a számok megnevezésével is. Ez a legjobb az olyan célokhoz, mint a fogyás és a megtakarítás, mert ez körülbelül kiló (vagy átmérő) és euró. Ha olyan célokról van szó, amelyeket nem lehet számszerűsíteni, keressen valamilyen módszert arra, hogyan mérhetők. Tegyük fel, hogy izmosabb akar lenni. Segíthet, ha rendszeresen fényképez magáról a tükör előtt, hetente egyet.
A mérhető azt is jelenti, hogy összehasonlíthat egy előtte és egy utána. Tehát állítson be szakaszokat, és tartsa őket lenyomva, mondjuk úgy, hogy megjelöli őket a naptárban, vagy fotósorozatot készít az önportrékkal. Tehát képes lesz arra, hogy meglássa, melyik utat követi már mögötted, mit ért el már.
Egy tipp, ha a súlycsökkenés vagy a zsírvesztés a célod, a mérlegen szereplő szám nem minden! Amellett, hogy vizuálisan nyomon követheti a haladást fényképekkel, érdemes rendszeresen elvégeznie a méréseket. Ez különösen akkor hasznos, ha egészséges izmokat épít (és zsírvesztést) végez az erőnléti edzéssel, mert az izomtömeg nagyobb, mint a zsírtömeg!
Ezen a ponton lehet, hogy vissza kell térnünk az angol eredetihez. Az egészet „elérhetőnek” hívják. Tehát a célodnak elfogadhatónak kell lennie abban az értelemben, hogy nem számítasz arra, hogy a lehetetlen megtörténik, hanem hogy az a hatalmadban rejlik. Dolgozni kell velük, és csak belőlük lehet kiindulni.
Ha még soha nem sportoltál korábban, akkor kissé sok lehet maratont futni, vagy 100 kg-ot felemelni a súlypadon. Talán egyáltalán nem szereti a futást vagy a súlyemelést. Vagy gazdagabbá akar válni, és olyan munkára törekszik, amely valójában nem a te dolgod.
Egy ilyen cél kudarcra van ítélve, mert ha nem akarja elérni, akkor sem. Tehát mindig vegye figyelembe személyes érdekeit, erősségeit és gyengeségeit, mert ezeket az erőforrásokat kell kezelnie. Végül is céljairól van szó, amelyek az életét szolgálják, és nem másokról vagy valamilyen ideálról.
"Légy önmagad legerősebb változata" - mondta egyszer az erőedző, Elliot Hulse, németül "Légy önmagad legerősebb változata". Ennek az énnek vannak korlátai, amelyeket el kell fogadnia, de mindenképpen elérhet bennük valamit.
Mi van, ha nagyon magas célja van? Ezután ossza fel szakaszokra, és először fogalmazza meg első szakaszának célját - természetesen mérhető és a lehető legkonkrétabban!
Ez a tényező szorosan kapcsolódik az előzőhöz. Míg az előző inkább önmagad helyes felméréséről szól, addig ez a külvilággal való ugyanerről szól.
Természetesen mindig vannak olyan emberek, akik túllépték a lehetségesnek hitt határokat. Mégis, ha meg akarja győződni arról, hogy célját el fogja érni, akkor jobb ragaszkodni azokhoz a dolgokhoz, amelyeket mások bizonyítottan sok esetben elértek.
Például nem mindegyik tartalmaz izmos sportágyút, de több ezer olyan ember van, mint te és én, akik testmozgás révén egészségesek és elégedettek lettek. Nem mindegyiknek sikerül megnyerni a lottót, de több ezren vannak, akik okos megtakarítások révén eljutottak bizonyos fokú jólétig. Az elv alapvetően meglehetősen könnyen érthető.
Tehát mindig fontolja meg, mennyire valószínű, hogy el fogja érni azt a célt, amelyet magára gondolt. Ha ragaszkodik ahhoz, ami megvalósítható, akkor jelentősen megnő a siker esélye. Ezzel szemben az irreális célok automatikusan frusztrálóak, mert természetesen nem sikerül elérni őket.
Az életben nagyon gyakran van szükség türelemre, főleg ha nagy célokról van szó. Az időgazdálkodás ugyanolyan fontos, és ez bizonyos határidőket és dátumokat is tartalmaz. Nem hiába van sok idióma, mint a soha véget nem érő nap vagy a hosszú pad, amelyen mindent elhalasztanak. Ha sötétben hagyja, hogy mikor kell elérni egy bizonyos célt, fennáll annak a kockázata, hogy nem tegye meg rendszeresen és kellő gondossággal a szükséges lépéseket, még akkor sem, ha figyelembe veszi az összes többi tényezőt, és ha ez konkrét, érdemes és reális cél.
Tehát határozzon meg határidőt minden célhoz. Természetesen légy reális, mert egy hónapon belül senki sem fog lefogyni 20 kg-ból, és sportágyúvá válik. Másrészt a határidőnek természetesen elegendő nyomást kell teremtenie ahhoz, hogy elegendő erőfeszítést tegyen.
Amit már említettünk az "S for specific" bekezdésben, az itt is érvényes: Céljainak megfogalmazásakor vegye figyelembe, hogy mikor szeretne elérni valamit, de azt is, amikor a mérföldköveket szeretné teljesíteni a cél felé vezető úton.
Például szeretne hetente háromszor tornázni? Ahelyett, hogy kockáztatná, hogy ezt háromszor elhalassza a hét utolsó három napjára, állítson be magának konkrét napokat, talán hétfőt, szerdát és pénteket. Ezekben a napokban blokkoljon magának egy bizonyos időszakot, mintha ezen a ponton fontos találkozót rendelt volna. Bizonyos értelemben az is, mert ha a saját céljaid nem fontosak, akkor mik azok?
Adjon esélyt a SMART-Method-nak, és meglátja, hogy nem is olyan nehéz mindenféle célt elérni, amelyet maga is kitűzhet. A SMART módszernek határozottan megvannak a maga korlátai, de általánosságban jó útmutató ahhoz, hogy előreléphessünk a személyes fejlődés, a tanulmányok, a munkahelyi, valamint a sport és a fogyás terén. És végül, de nem utolsósorban egy tipp: ne legyél túl büszke arra, hogy segítséget kapj, ha ez nem sikerül azonnal önmagadban.