Smolov JR ciklus préselésre alkalmas
által JSebastien 2007. 02. 02. 11:58 órakor.
Jó egy kis téma, hogy felfedezzék azokat, akik nem tudják, a smolov JR ciklus, a padhoz igazított verzió ! (DC)
a standard változat, alkalmas a guggolásra, és hosszabb ideig tart
a ciklus nagyjából 3 héten át heti 4 alkalommal áll
link az Excel fájl letöltéséhez:
Nincs kiegészítő mozgás, lehetőleg csökkentse az egyéb izmoknak szentelt intenzitást! Lehet, hogy hozzáadja az EL arcát 2 és 5 ^^ (az Ön választása)
Adjon 5-től (ajánlott) 9 kg-ig (az Ön szintjétől függően)
Adjon hozzá 2,5-től (ajánlott) 7,5 kg-ig (szintjétől függően)
És ez minden, csak 3 hétig tart. a 4. hétre erősen tanácsolom, hogy pihenjen ^^
Valaki, aki már tesztelt ?
Személyes tapasztalatom:
2010. január 1, max. Egyenfeszültségnél, 120 kg, úgy dönt, hogy elvégzi a ciklust, az elülső guggolással párosítva hetente négyszer (éppen ezt)
a 4. héten nem pihentem, és még mindig két padkamenetet hajtottam végre, a 2. pedig 130 kg-ot érvényesített (mellesleg 2-3 * 100 kg-ról 1 * 125 kg-os első guggolásra ugyanabban az időszakban)
5. hét, 100% pihenés, 7 teljes nap semmittevés, és csak 134 kg-ot töltöttem el !
Smolov JR ciklus préselésre alkalmas ?
által Neomene 02/08 13:03
Különleges !
Normális esetben az izom felépítéséhez időre van szükség. Szerintem furcsa, mi értelme van? Serkentse az izomzatot a helyreállítási szakaszban ?
Smolov JR ciklus préselésre alkalmas ?
által C Péter. 02/08 13:15
Nem, csak azért, hogy gyorsan haladjunk, vagy elhaladjunk egy plató mellett egy mozgalmon.
A cél nem az, hogy ezt az edzést hosszú ideig megtartsák, hanem hogy a ciklust egyszer, kétszer vagy akár háromszor használják
évente, miközben a képzés hátralévő részét minimálisra korlátozzuk, hogy javítsuk az adott mozdulat teljesítményét: Ismétlés + Specifikitás = Siker, ezt hívjuk "szakosodásnak".
Vigyázzon azonban arra, hogy a mozgás technikája helyes legyen, és hogy az összes izom többé-kevésbé kiegyensúlyozott legyen, ellenkező esetben annyi térfogat áll rendelkezésre egy rosszul végrehajtott mozdulatnál, vagy amely hangsúlyozza az egyensúlyhiányt, ez gyorsan kontraproduktívvá válhat.
Smolov JR ciklus préselésre alkalmas ?
által romain.force 02/08 13:46
Valami ilyet csináltam tavaly nyáron. A tipikus hetemet így építettem fel:
Hétfő: 4 * 5 1RM 70 és 80% -a között sebességfokozat nélkül