A reggeli rituálé egy energikus napra; Jó hatótávolság
Hogyan kezdi a napját? Melyek azok a rituálék, amelyek nélkül nem tudsz megtenni, amelyek megadják azt a jó közérzetet, amely a nap nagy részében tovább tart? Kávés beszélgetések a kedvesével? Egy kis sport? A zuhany? Reggeli? Aznapi prioritások listájának megtervezése?
A sikeres nap kezdete mindenkitől függ, de el kell ismernünk, hogy azok a reggelek, amikor későn ébredünk, és nincs időnk szokásainkra, kevésbé jó napokat jelentenek be.
A reggeli rituálék nyitott listája, amely fokozza pozitív energiánkat:
Gyors séta. Azáltal, hogy kimegy a szabadba, és természetes fénynek teszi ki magát, teste egy új napra helyreállítja belső cirkadián ritmusát, pozitív energiát adva. Körülbelül 72 000 nő részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy ez körülbelül 35% -kal csökkentette a szívinfarktus és a stroke kockázatát.
Igyon egy pohár vizet. Izzadás közben folyamatosan veszítünk a folyadékból, ami gyakran alvás közben történik. Ez kiszáradáshoz vezethet, ami szédülést, gyengeséget vagy (súlyos esetekben) zavartságot okozhat. Reggel igyon egy nagy pohár vizet, és megbizonyosodhat arról, hogy teste hidratált és memóriája jó állapotban van.
Olvas. Egyes kutatások szerint az olvasás csökkentheti a stresszt és fokozhatja az empátiát, ami a barátokkal, a családdal és a munkatársakkal való interakciók kritikus minősége. Túl azon, amit a tudomány mond, szép, ha csendes tevékenységgel kezdjük a napot, mielőtt tucatnyi fájl és e-mail nyüzsgésébe vetnénk magunkat.
Írj három pozitív dolgot. Csak 5 percet vesz igénybe, és lenyűgöző hatást gyakorolhat. A gyakorlatot kidolgozó pszichológus megállapította, hogy egy hétig tartó gyakorlása csökkentette a depressziós tüneteket és növelte a boldogság szintjét a következő hat hónapban.
Igyon egy csésze kávét. A koffein éberebbé teheti Önt, hatása egész napra kiterjed. Körülbelül 5-6 órán át aktív lesz, csak fél csésze kávét fogyaszt. Csak győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt napi 400 milliliternél több koffeint.
Ürítse ki az elméjét. Számos bizonyíték mutatja a meditáció előnyeit. Tanulmányok szerint ez javíthatja a koncentrációt, csökkentheti a szorongást és a vérnyomást. A meditáló emberek energikusabbak és ritkábban betegednek meg.
Tervezze meg napi céljait. Travis Bradberry pszichológus javasolja az elérni kívánt konkrét célok listájának elkészítését. Ne csak azt mondd, hogy el kell végezned egy feladatot - írd le, hogyan fogod elvégezni, és mennyi időbe telik. De ügyeljen arra, hogy a kitűzött célok reálisak legyenek.
Beszélj egy szeretett emberrel. Több tudományos bizonyíték azt mutatja, hogy a társadalmi interakció létfontosságú a jólétünk szempontjából. A több társadalmi kapcsolattal rendelkező emberek hosszabb ideig élnek, mint az elszigeteltek. Ezenkívül az elszigetelt emberek hajlamosabbak a fokozott stresszszintre.