Smoothie a hormonális szabályozáshoz

A könnyen elkészíthető és tápanyagokban gazdag turmixok inspirált választás az energikus reggelihez, de a hormonális egyensúly fenntartásához is ajánlottak.

De előnyösebb, ha otthon készítjük őket, bizonyos összetevőkből, mert a kereskedelmi turmixok különféle gyümölcsöket tartalmaznak, amelyek magas glikémiás indexűek, és sokan még cukrot is tartalmaznak.!

Milyen tápanyagokat kell tartalmaznia egy egészséges turmixnak

A turmixban megtalálható 6 fő elem a következő:

minőségi fehérjék (fehérjepor)
rostok (chia mag, lenmag stb.)
egészséges zsírok (kókuszolaj, kendermag, len, avokádó)
folyékony (laktózmentes tej, mandula, szója, kókusztej stb.)
zöldek (kelkáposzta, saláta, spenót stb.)
kis mennyiségű gyümölcs (inkább ízlés szerint - a gyümölcsök fruktózt tartalmaznak, amely növelheti a vércukorszintet, különösen túlzott fogyasztás esetén).

Ezek az elemek együttesen segítik a vércukorszint szabályozását, energiát biztosítanak és éheznek.

Hogyan segít a turmix a hormonális egyensúlyban?

Nagyon egyszerű: a fehérjék, a zsírok, a rostok és a zöldek fokozzák az inzulin termelését, egy olyan hormont, amely segít a vércukorszint normál határokon belül tartásában.

Ezenkívül elősegítik a bélben a kolecisztokinin nevű hormon termelését, amely javítja az emésztést.

Később, ha minden jól megy, a leptin nevű hormon elküldi az agynak azt az információt, hogy tele vagy.

Így minden hormonális mechanizmus helyesen beindul, és teljes és energikus leszel a következő étkezésig, anélkül, hogy éreznéd, hogy egészségtelen ételeket kell rágcsálnod.

Smoothie receptek a hormonális szabályozáshoz

Az alábbiakban 3 receptet talál az ízletes és tökéletes diétás turmixokról, mivel ezek tartalmazzák az összes fent leírt elemet, és segítik a testet, és hallgatólagosan a hormonok tökéletes működését. Fogyasszon egy ilyen turmixot reggelire, és már nem fogja érezni, hogy 4-5 órán át kell rágcsálnia.

Turmix kesudióval, kakaóval és spenóttal
összetevők:

375 ml laktózmentes tej (vagy mandula-, kesudió-, dió-, kókusz-, lenmagtej),
fél banán,
egy evőkanál kesudió vajat,
egy mérték (evőkanál) kollagénpor,
egy evőkanál kakaót,
2 teáskanál maca por,
2 teáskanál fahéj,
2 teáskanál chia mag,
2 kéz friss spenót.

Smoothie bogyókkal, chia maggal és spenóttal
összetevők:

300 ml laktózmentes tej (vagy mandula-, kesudió-, dió-, kókusz-, lenmagtej),
50 gramm bogyó (eper, szeder, málna, áfonya, választható vagy kombinált),
2 evőkanál chia mag,
egy mérték (evőkanál) vaníliafehérje por,
10 dió (normál dió, kesudió, mandula, pekándió, választható vagy kombinált),
130 gramm karfiol "rizs" (nyers karfiolvirág finom aprításával nyerhető),
2 kéz spenótlevél.

Smoothie cukkini, zöld alma és kelkáposzta
összetevők:

300 ml laktózmentes tej (vagy mandula-, kesudió-, dió-, kókusz-, lenmagtej),
60 gramm apróra vágott cukkini,
egy negyed nagy avokádó,
60 gramm zöld alma,
3 evőkanál kendermag,
egy mérték (evőkanál) vaníliafehérje por,
2 kézi kelkáposzta.

Az elkészítés módja: keverjük össze az összetevőket egy turmixgépben a kiszerelés sorrendjében, amíg homogén összetételt nem kapunk (kb. 2-3 perc). Ha a turmix túl sűrű, akkor megtöltheti tejjel, amíg meg nem kapja a kívánt állagot.