Snack tippek a köztük lévő éhség ellen - DER SPIEGEL
A SPIEGEL WISSEN kifejlesztett egy nyolc hetes böjtképzési programot, amely könnyen megvalósítható a mindennapi életben. Ez a nyolc rész hetedik része.
A legtöbben szeretnek időről időre harapnivalókat ragadni. Ennek köze van életünk valóságához is: a mindennapjainkban mindig van valamilyen finomság. Ez megnehezíti a gyakori étkezések abbahagyását.
A héten tehát az a lényeg, hogy tudatosan elszakadjunk ettől a szokástól.
Ne rágcsálj
Előre határozza meg, hogy szeretne-e ezen a héten három főétkezést vagy három főétkezést és egy konkrét snacket (például gyümölcsöt vagy zöldséget vagy teljes kiőrlésű kenyeret). Vegye figyelembe azt is, hogy mikor szeretné elfogyasztani ezeket a főétkezéseket, és mikor szeretne snacket az étkezések között. Ezután próbáljon ki egy mindennapi étkezési rutint mindenféle snack nélkül.
Tipp: Ha szeret édességet enni, akkor a főétkezés után mérsékelten fogyaszthatja desszertként. Ha szeret sós snackeket enni, készítsen inkább bőséges napi főétkezést. Mindkettő segít abban, hogy kevésbé csábítson közöttük.
Ha most talált egy jó módszert az időszakos böjtölésre, akkor ezen a héten is koncentráljon erre a törekvésre, és könnyedén nézze meg ezt a gyakorlatot.
További információ erről a témáról a SPIEGEL WISSEN 1/2018
A böjt révén egészséges
Új kezdet a test és az elme számára
Tippek az ételek rövidítéséhez
Annak érdekében, hogy a hét sikeres legyen anélkül, hogy túl sok falatozás lenne közben, itt adunk néhány tippet. A legjobb, ha legalább két tanácsot felsorol a listából a heti tervezésébe - különösen, ha tudja, hogy közben nagyon szereti nassolni:
Ne haragudjon, ha dühös, stresszes vagy ideges. Azok, akik kiborulnak, gyakran reflexszerűen nyúlnak a következő snackhez, és gyakran túl sokat esznek. Ehelyett álljon meg és várjon néhány percet. Gyakran ismét eltűnik az étvágy.
E hét után gondolkodjon el arról, hogy mit érzett azzal, ha nem harapott és nem falatozott. Néhány embernek ez nagyon egyszerű, szinte megkönnyebbülésként éli meg. Mások számára nehéz vagy lehetetlen. Ha ebbe a csoportba tartozik: maradjon nyugodt, akkor ez így van.