Snackek »egészséges és fehérjében gazdag snack ötletekhez este
Mindenki ismeri ezt a helyzetet: A TV előtt egy hangulatos este alatt a vágy és az édesség iránti vágy eluralkodik rajtunk: Nagy a kísértés, hogy csokoládé, nyúlós macik vagy zacskó zseton után nyúljunk. Az alkoholfogyasztással kombinálva ezek a magas cukortartalmú és egészségtelen esti snackek garantáltan súlygyarapodáshoz vezetnek.
Ebben az összefüggésben nagyon fontos figyelembe venni a három makrotápanyag - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - speciális dinamikus hatásait. Az emberi szervezetnek különböző mennyiségű energiára van szüksége ezeknek a tápanyagoknak a felszívódásához és lebontásához: a bevitt kalória körülbelül 6–8 százaléka elvész a szénhidrátok felszívódása és átalakítása érdekében. A zsíroknál ez két-három százalék körül van, a fehérjéknél pedig óriási 25-30 százalék. A test tehát a legtöbb energiát a fehérjék felszívódására és belső feldolgozására fordítja.
Itt estére finom és fehérjében gazdag snackeket mutatunk be, amelyek mindenképpen egészséges alternatívája a chipseknek, kekszeknek stb. Sajnálkozva esténként élvezheti ezeket a harapnivalókat, és valami igazán jót tehet az egészsége érdekében.
Fehérje snackek áttekintése gyakorlati osztályozással: kattintson ide
Egészséges ételek estére - miért jobbak a fehérjében gazdag ételek?
Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, vagy leadni akar plusz kilókat, akkor egyensúlyban kell tartania az inzulinszintjét. Az egészséges és mindenekelőtt fehérjében gazdag esti snackek itt a megfelelő választás, mert csak nagyon kis mértékben befolyásolják az inzulinszintet. Az állandó vércukorszint és egyúttal a magas fehérjebevitel is biztosítja az optimálisan működő zsíranyagcserét.
A ketogén étrendet, vagyis az „alacsony szénhidráttartalmú étrendet” érdemes megemlíteni ebben az összefüggésben. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként a szénhidrátban gazdag ételeket fehérjében és zsírban gazdag ételekkel helyettesítik. Az egyes étkezések ezért főleg tejtermékekből, húsból, halból és zöldségekből állnak. A cukorban gazdag ételek, például sütemények vagy édességek, tabuk ebben az étrendben. A szénhidrátok csak kis mennyiségben megengedettek az alacsony szénhidráttartalmú koncepció részeként, különösen hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek vagy gyümölcs formájában. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek az az eredménye, hogy az emberi test megtanulja visszahozni zsírtartalmait és felhasználni a szükséges energia biztosítására.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne fogyasztani, estére figyelnie kell a fehérjében gazdag és egészséges snackekre. Az étrendnek csak így lehet holisztikus sikere.
Az esti fehérjében gazdag snackek nemcsak egészséges módon töltik fel, hanem nagyon ízletesek is.
Ujjételek és snackek - a legjobb snack ötleteink az estére
Az ujjak és az ízletes harapnivalók nagyon népszerűek egy pihentető estén a kanapén, vagy a legújabb bestseller regény olvasása közben. A burgonya chips, a csokoládé és a süti nemcsak egészségtelen és sok cukrot tartalmaz, hanem rövid idő múlva új vágyakat is okoz.
Itt bemutatunk 10 egészséges ujjatlan snacket a hangulatos estéhez:
Sült csicseriborsó - egészséges chips alternatíva
A sütőben ropogós csicseriborsó íze szinte olyan, mint a tésztába csomagolt földimogyoró. Ezek azonban lényegesen kevesebb zsírt tartalmaznak, és értékes növényi fehérjével látják el testét. A legjobb dolog ebben az snackben az, hogy ízesítheti személyes ízlésének megfelelően. Egzotikus fűszerekkel kombinálva ez az esti snack még serkenti az anyagcserét. A sült csicseriborsó remek snack alternatívája a zsíros falatoknak, mint a chips & co.
Magas fehérjetartalmukkal, sok értékes vitaminjukkal, ásványi anyagukkal és élelmi rostjaikkal esténként kiváló töltőanyagként szolgálnak a vegánok és a vegetáriánusok számára is.
Pisztácia - tökéletes fehérjetartalmú snack
A pisztácia nemcsak értékes vitaminokkal és rostokkal látja el testét, hanem telítetlen zsírsavakkal és kiváló minőségű fehérjével is. Ez a pisztácia ideális esti snack, amelyet bűnös lelkiismeret nélkül élvezhet.
- Nemes dió az ínyenceknek
- ízlésében egyedülálló
- a tökéletes snack a kettő között
Görög joghurt - a "bennfentes tipp" a sportolók körében
A görög joghurtot speciális gyártási eljárással készítik: Itt négyszer annyi tejre van szükség, mint a hagyományos joghurt előállításához. Ennek eredményeként a görög joghurt jelentősen gazdagabb fehérjében és kevesebb szénhidrátban van. Jelentős fehérjetartalma, a probiotikus baktériumtörzsek és krémes állaga miatt a joghurt estére finom és egészséges snack. Az izlandi joghurt Skyr ugyanolyan ízletes és fehérjében gazdag: Ez a fehérje bomba többféle ízben kapható, és fagyasztott joghurtként is élvezhető. A Skyr az egyik legnépszerűbb fehérje snack estére.
Magas kakaótartalmú étcsokoládé
A csokoládé egészséges snackként? Ez együtt megy? A válasz igen. Természetesen feltéve, hogy az étcsokoládé legalább 83 százalékban tartalmaz kakaót. Az összetevők megnyugtatják az elmét, és az édesség utáni vágy fenntarthatóan kielégül. Az étcsokoládé mindenképpen az egyik legnépszerűbb és egészséges snack az estére.
Fekete és zöld olajbogyó - az egészséges alternatíva a sajtos nachókhoz
Ez az ujj étel tiszta és olívaolajban egyaránt jó ízű. Az olajfa gyümölcse értékes vasat, kalciumot, A-vitamint, nátriumot és telítetlen zsírsavakat lát el. Összetevőivel az olajbogyó hatékonyan megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, és íze igazán finom. Különböző fűszerekkel finomítva nagyon népszerű és egészséges esti snack.
Dió keverék - rágcsáljon nem sajnálva
A dió viszonylag nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, ezért a kalóriák jelentős részét. Ennek ellenére sajnálkozás nélkül hozzáférhet a diókeverékekhez. A telítetlen zsírsavak nélkülözhetetlenek a tested számára. Ezenkívül a dió értékes magnéziumot, káliumot és jelentős mennyiségű fehérjét biztosít Önnek! Egy marék dió ideális esti snack és remek töltőanyag.
- Kiváló minőségű dió keverék
- Kesudióval, mogyoróval, mandulával és dióval
- Kiegyensúlyozott keverék a dió szerelmeseinek
Bogyók - vitaminokban gazdagok és finomak
Az édesszájúaknak mindenképpen készen kell lenniük egy tál bogyóra estére. Nem számít, hogy az áfonya, az eper, a málna vagy a ribizli ízletes-e görög joghurttal, kvarkkal vagy egyszerűen tiszta. Alig tartalmaz kalóriát, de rengeteg vitamint tartalmaz, ezért a bogyós gyümölcsök az esti snackek.
Tejsavó fehérje csokoládé golyó - a legjobb fehérje snack azok számára, akiknek édesszájúak
Ez egy igazi magas fehérjetartalmú snack estére. A fehérje csokoládé golyók nemcsak finomak, hanem kiváló tejsavófehérje források is - a legtisztább fehérjék. A tejsavó fehérje csokoládé golyók fantasztikus fehérjetartalmú snackek nemcsak este a kanapén, hanem útközben vagy az irodában is.
A tejsavófehérje a tejsavófehérje angol szakkifejezése. A tejfehérjék húsz százaléka tejsavófehérje. A tejsavófehérje-koncentrátumot ultraszűréssel szűrjük ki a tejből. Rendkívül gazdag BCAA-ban, az esszenciális aminosavakban, és nagyon magas biológiai értékkel is rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a tejsavófehérjét az emberi test nagyon könnyen és gyorsan képes felszívni. Körülbelül másfél óra elteltével a szervezet megemésztette a tejsavófehérje-koncentrátumot.
- 50 gramm tejsavófehérje-izolátum csomagonként!
- Tejsavó izoláló golyók csokoládé bevonattal
- 85 fehérjegömb csomagonként
Fehérjepuding - krémes, ízletes és fehérjében gazdag
Szinte mindenki szereti a krémes csokoládét vagy a vaníliás pudingot. A hagyományos, sok zsírt, tejszínt és cukrot tartalmazó változat nem egészséges. A fehérjepuding a tökéletes snack alternatívája, amely nem landol a csípőjén. Például figyelemre méltó, 80 százalékos fehérjetartalommal, a Protein Pudding from Body Attack fantasztikus snack estére.
- Cookie-k N krémfehérje por pudinghoz. Alacsony cukor- és zsírtartalom. Fogyjon gyorsan, egyszerűen és.
- Alacsony kalóriatartalmú pudingpor. Adagonként csak 110 kcal és 0,1 g cukor * teszi a mienket.
- Minden célért. Akár étrend, izomépítés vagy egészséges étrend. A fehérje puding mindig jó ízű.
Keksz és brownie egészséges és fehérjében gazdag változatban
A sütiknek nem kell mindig tele lenniük cukorral. A fehérjés sütik különösen jó minőségű ételeket jelentenek az estére. Minden süteményrajongó számára a fehérjetartók kiváló snackek estére: nagyon finomak, lédúsak, és a legértékesebb fehérjével is ellátják. Estére sok egészséges snack van, amely hozzáadott cukor nélkül is elkészíthető. Itt bűnös lelkiismeret nélkül uzsonnázhat és élvezheti!