Snackek testtípustól függően - sovány vagy zsíros
Jó-e harapnivalókat fogyasztani az étkezések között? Bár még mindig sokan állítják, hogy napi 3 étkezés elegendő lenne, a jelenlegi tendencia az, hogy kevesebbet és gyakrabban étkezzenek, a teljes kalóriaszámot 5 részre osztva: 3 étkezés és 2 snack. A bevezetés célja harapnivalók az étrendben kerülni kell a vércukorszint változását. Így segítenek nekünk abban, hogy jobban ellenőrizzük az étkezés mennyiségét a főétkezéseknél és fenntartsuk önmagunkat a súlyt. A feltétel az, hogy a snackek táplálkozási és energetikai szempontból kiegyensúlyozottak legyenek. Sőt, Gabrielle Maston, ausztrál híres dietetikus azt mondja, hogy fontos őket testszerkezetünkhöz igazítani, és néhány javaslattal szolgál.
Snackek a három testtípushoz
Annak érdekében, hogy a genetikai rész az Ön számára működjön, és ne Ön ellen, az ausztrál szakember szerint elengedhetetlen az étlapjának konformitás szerinti rendezése. A szomatikus sajátosság szerinti osztályozás szerint háromféle test létezik, mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai, amelyeket figyelembe kell venni a táplálkozás és az edzés során. Itt utalunk az endo-, ekto- és mezomorf testtípusokra, amelyekre néhány nyilvánvaló jellemző van, például a csontméret., izom vagy a zsírréteg.
A nap folyamán a vércukorszint csökkenésével 10:30 - 11:30 és 15:30 - 16:30 körül foglalkozunk, pontosan akkor, amikor általában kedvet kapunk valami édesre vágyni.
ektomorf
Távolról nézve azt gondolhatja, hogy ez a legáldottabb testtípus, tekintve, hogy az emberek, akik rendelkeznek, ehetnek süteményt, mázas fánkot vagy sült krumplit anélkül, hogy bármit is rájuk tennének. Ez az előny "átok" is lehet, mivel szembesülnek az izomtömeg fejlesztésének nehézségeivel.
Jellemzők: hosszú és karcsú alak, törékeny csontszerkezet, apró ízületek, kevés zsír, alacsony izomtömeg, anyagcsere felgyorsult.
képviselők: Victoria Beckham, Kate Moss, Gisele Bündchen, Iman, Cameron Diaz, Brad Pitt, Tobey Maguire, Chris Rock, Edward Norton.
Példa snackekre: egy pohár tej zabpelyhes süteményekkel, dióval, szárított gyümölcsökkel, egy szelet kenyér mogyoróvajjal, mandulával vagy kókuszdióval.
Legyen óvatos, a harapnivalóknak falatkáknak kell maradniuk, és nem válhatnak főétkezésekké. Ezért nem haladhatja meg a 200 kalóriát.
endomorf
Az ilyen testfelépítésű embereknek magas a testtömeg-indexük és nagyvonalúbb formájuk van. Könnyebben híznak, és általában a felesleges kalóriákat zsír formájában rakják le.
Jellemzők: robusztus alak, vastag csontok, széles medence, erős vállak, nagyobb izomtömeg, különösen az alsó testben, a testzsír meglehetősen magas százaléka, lassú anyagcsere.
Képviselő: Jennifer Lopez, Beyoncé, Jennifer Hudson, Latifah királynő, Oprah Winfrey, Philip Seymour Hoffman, John Goodman, Wayne Knight, Luther Vandross, Jack Black.
Példa snackekre: friss zöldségek (sárgarépa, uborka, paprika stb.), friss gyümölcsök (alma, körte, szilva, birsalma, őszibarack), szeder, áfonya, ribizli stb.), mandula, pisztácia, egész keksz.
mezomorf
Nos, ez valóban a legsikeresebb "modell". Megfelel az endomorf és az ektomorf legjobb tulajdonságainak. Boldog tulajdonosai úgy alakíthatják alakjukat, ahogy akarják, sok erőfeszítés nélkül izomtömegre tehetnek szert és zsírokat fogyhatnak.
Jellemzők: atlétikai alkat, vékony zsírréteg, harmonikus arány a váll, a derék és a csípő között, átlagos csontszerkezet, normális anyagcsere.
képviselők: Jennifer Aniston, Halle Berry, Heidi Klum, Anna Kournikova, Eva Mendez, George Clooney, Mark Wahlberg, Bruce Willis, Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone.
Példa snackekre: főtt tojás salátával, teljes kiőrlésű kenyér tonhal vagy avokádó paszta, magvak (napraforgó, tök, len, szezám), alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, étcsokoládé 85% kakaóval.