Snackelés az M ellen; kor - városi élet - kultusz
A megfelelő táplálkozás segít abban, hogy fitt maradjon az irodában és a karácsony előtt.
Mit kell tennie, ha elveszíti a koncentrációját, a feje és a fedele megnehezül, és sem a kávé, sem a csokoládé nem igazán segít? A fáradtság valódi problémát jelenthet, különösen az irodai munkáknál. Az erőnlét fontos eszköze a megfelelő étrend: különösen azoknak kell fontos tápanyagokat fogyasztaniuk, akik a nap nagy részét ülve töltik. Nem csak az elhízás megelőzése érdekében, hanem mindenekelőtt azért, hogy estig fitt maradjon. De hogyan lehet egészségesen táplálkozni elfoglaltsággal? És melyik snack valóban ad erőt és energiát?
A megfelelő étkezés
A szénhidrátkészlet egyik napról a másikra elhasználódik. Különösen a reggelinél fontos feltölteni, hogy fitt állapotban kezdhesse a napot. Hosszú láncú szénhidrátok ajánlottak, amelyek nem okozják a vércukorszint túl gyors emelkedését. Megtalálhatók például banánban vagy zabtermékekben. Ha reggel nem tud semmit leszedni, akkor vigye magával a reggelit a munkába: Friss gyümölcsös házi müzli alkalmas, amelyet az irodai konyhában tejjel felöntve joghurttal keverhetünk.
Ebédnél fontos elfogyasztani a telit - de nem túl jól. Ha délben túlzásba viszi, nehezebb lesz utána koncentrálni. Az önellátók öntetet hozhatnak magukhoz tésztával mártással, burgonyát kvarkkal vagy vegyes salátát teljes kiőrlésű kenyérrel, és ha szükséges, melegítik a mikrohullámú sütőben. A menza látogatóinak mindenekelőtt ügyelniük kell arra, hogy sült vagy sült ételek helyett főtt vagy párolt ételek után nyúljanak.
Snackek az agy számára
A kávé étkezés után rövid időre felébred, de amint ez a hatás elmúlik, gyakran kimerültebb, mint korábban. Sokkal fontosabb, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet igyon: a fáradtság tünetei két százalékos folyadékvesztésből származnak. Végül is az emberi test körülbelül 75 százalék vízből áll. Amint folyadékot vesznek ki belőle, elveszíti képességét.
Sok irodai dolgozó fáradtsággal küzd, különösen délután. Fontos, hogy ne essen vissza a kémiai cukrokhoz, amelyek csak nagyon rövid energialöketet nyújtanak, hanem a hosszú szénláncú szénhidrátokat fogyasszuk. A diófélék, különösen a dió és a brazil dió, szintén sok energiát szolgáltatnak - valamint C- és E-vitaminokat, amelyek védenek az oxidatív stressz ellen. Erősítik az immunrendszert is. A B-vitaminokat, C- és E-vitaminokat, valamint A-provitamint tartalmazó almák, valamint a bogyók szintén ajánlottak, amelyeket szabadgyökök megsemmisítőjeként és energiaszolgáltatóként tartanak számon és állítólag erősítik a gondolkodás képességét is.
Ha a fáradtság mindennek ellenére is fennáll, akkor egy egyszerű trükk segíthet: tegye a vizespoharat az íróasztalra, de az üveget a hűtőszekrénybe. Tehát újra és újra fel kell kelnie, hogy többet öntsön magának. Csak egy kis testmozgás segíthet a vérkeringés újbóli fellendülésében.