Soha nincs késő az erőnléti edzéshez
Az a 22 nő, akik múlt csütörtökön az AZ tavaszi kampányának részeként kipróbálták a gépi erőnlét edzését, most már tudják, hogy ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy testépítővé válsz - de ez jó módszer a problémás területek megcélozására. Angelika Wolff, az ammerthali Enjoy fitneszklub tulajdonosa és Dietmar Kuplen táplálkozási edző, aki az AZ csoportra gondozott, elmagyarázza az izomedzés előnyeit:
Amikor "erősítő edzéseket" hallanak, sokan Arnold Schwarzeneggerre gondolnak - ez a helyes kép?
Wolff/Kuplen: Sokakat elriaszt az "erősítő edzés" szó. De nem mindig kell olyan izomhegyekről beszélni, mint Schwarzen-egger. Inkább ma az egészséges mozgásról van szó - a maximális erő, a mobilitás és az állóképesség javításáról.
Kinek ajánlanád a súlyzós edzéseket?
Wolff/Kuplen: Alapvetően mindenki, kortól függetlenül. Súlyos fizikai vagy egészségügyi problémák esetén előzetesen tanácsot kell kérni orvosától. Soha nem késő elkezdeni.
Miért ajánlott ez a képzés?
Wolff/Kuplen: Az izomtornának számos előnye van. megakadályozza vagy enyhíti az artrózist, az oszteoporózist és még sok-sok mást.
Mire kell figyelni az edzőterem kiválasztásakor?
Wolff/Kuplen: Fontos, hogy barátságos, szakképzett személyzettel találkozzon egy fitneszstúdióban, és hogy jó kezekben és nyugodtan érezze magát.
Mi a legjobb módja a súlyzós edzés megkezdésének? Milyen gyakran és hogyan kell edzeni?
Wolff/Kuplen: A legjobb, ha egy alapprogrammal indulunk. Ez a nagy izomcsoportok, például a hát, a gyomor, a lábak és a mellkas gyakorlatait tartalmazza. Van értelme heti legalább kétszer, hosszabb ideig edzeni. A gyakorlatokat technikailag helyes módon, nyugodtan és egyenletes légzéssel kell végrehajtani.
Kuplen úr, nagyon egyértelművé tette csoportunk számára, hogy egyáltalán nem hisz a diétákban: miért van ez - és miért működik éhezés nélkül?
Kuplen: A diétákkal pontosan az ellenkezőjét érjük el annak, amit szeretnénk. A diéták valójában a zsírsejteket ösztönzik a zsírraktározásra. A diéta végén kevesebb étellel hízik. Az egyik itt a jojó-hatásról beszél. Bebizonyosodott, hogy a tudatos táplálkozás, a célzott edzéssel kombinálva, az egyetlen módszer a zsírcsökkentés és a testformálás hatékony és hosszú távú elérésére. Ehhez hosszú távú változásra van szükség az étkezési és testmozgási viselkedésben.